칼슘은 우리 몸에서 가장 흔한 무기 성분입니다. 그 역할은 중대합니다 : 칼슘은 심혈관 및 신경계의 건강에 기여하고 혈액 응고에 참여하며 내분비선 활동을 정상화합니다. 인과 함께 뼈를 강하게 만들고 치아는 건강합니다. 충분한 양의 칼슘은 골다공증으로부터 여성을 구할 것입니다. 칼슘 - 인 균형은 폐경의 불쾌한 증상을 피하는 데 도움이됩니다.
분필 대신에
건강에 유용한 미량 요소 인 칼슘 부족을 보충하기 위해 의사가 처방 한 칼슘 함유 제제를 처방받을 수 있습니다. 그들은 체내에서이 성분의 함량을 결정하는 의무적 인 생화학 적 혈액 검사 후에 권장됩니다.
칼슘의 양은 건강을위한 유용한 미량 원소로서 음식으로 몸에 들어가는데 하루에 500mg (약 70 % 포함)의 낙농 제품을 섭취합니다. 그러나, 과량 칼로리 (단단한 치즈, 사워 크림, 지방 코티지 치즈의 제한)에 대한 싸움은 부적절한 요소로 이끌었고 칼슘을 포함한식이 보조제가 필요합니다. 구연산 - 구연산 칼슘 또는 아미노산 킬레이트와 함께 칼슘을 함유 한 첨가제를 따르는 것이 좋습니다. 소장에서 칼슘을보다 잘 동화 시키려면 비타민 D가 필요합니다. 젖당 내성이없는 사람들은식이 보조제를 대체 할 수 없습니다.
칼슘 염, 인 및 비타민 D를 동시에 함유하고있는 제품 (특히 여성의 몸에 유용합니다)은 생선과 쇠고기 간의 간입니다. 해산물 : 해 케일, 새우, 바다 가재, 게, 청어, 고등어; 버터와 생 계란 노른자.
인, 칼슘은 사과, 녹색 완두콩, 콩, 밀가루, 신선한 오이, 모든 종류의 양배추 (특히 생식에 가장 유익한 색), 셀러리, 양상추, 무 (그리고 그 꼭대기)에서 많이 발견됩니다. 코티지 치즈, 화이트 치즈.
여성의 몸 에는 하루에 건강에 유용한 미량 요소 인 단단한 치즈 100g 또는 낙농 제품 200g을 섭취하여 칼슘 1000mg을 섭취해야합니다. 여성이 건강하면 식량으로 몸에 들어가는 칼슘만으로도 충분합니다. 그러나 골밀도의 작은 배출 인 골감소증, 특히 골다공증의 경우이 양의 칼슘으로는 충분하지 않습니다. 폐경기의 나이에, 여성들은 밀도 측정법 (bone density)에 대한 연구 결과를 보여줍니다. 신체에서 칼슘 결핍증을 발견 한 경우 칼슘이 함유 된 특별한 제제가 처방됩니다.
칼슘 함유 약제를 예약 할 때 매우 조심해야합니다. 칼슘은 죽상 경화성 플라크에 보관할 수 있습니다.
조리법은 맛있을뿐만 아니라 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.
따뜻한 샐러드
송어 필레 또는 노르웨이 연어 300g
200 그램의 브로콜리
콜리 플라워 100g
1/2 tbsp. 참깨
메추라기 알 5 개
체리 토마토 100g
1 큰술. 발사믹 식초
2 큰 술 올리브 또는 참기름
1. 이중 보일러에 생선과 브로콜리를 준비하십시오 (동시에 할 수 있습니다).
2. 물고기를 큐브 (1.5-2 cm)로 자르고, 브로콜리를 꽃가루로 나눕니다.
3. 계란을 삶아 반으로 자른다.
4. "체리"도 자릅니다.
5. 작은 강판에 밥 원료 콜리 플라워.
6. 식초와 기름을 넣고 참기름을 뿌린다. 원하는 경우 셀러리 (잔디 및 잘게 잘린 줄기 형태), 파슬리, 다른 허브를 추가 할 수 있습니다.
야채, 생선, 고기, 쌀의 종류를 요리 할 때, 증기선을 사용하십시오. 그래서 제품의 모든 장점이 보존됩니다.
과일 샐러드 (성공적인 상쾌한 아침 식사)
사과, 살구, 오렌지, 씻어 내고 껍질을 벗기고 움푹 들어간 곳, 블렌더로 자르고 자르거나 액체 요구르트로 맛을 낸다. 포도와 검은 건포도의 열매로 장식하십시오.
바다 케일 샐러드 (가볍고 비타민이 풍부한 저녁밥)
6-8 개의 중간 크기 당근
1/2 tbsp. 세 몰리나
3.5 tbsp. 우유
커티지 치즈 1 팩
계란 3 개
1-2 tbsp. 빵 부스러기
소금, 설탕 및 사워 크림 - 취향에
1. 잘게 썬 양파 튀김, 다진 토마토, 오이, 달걀, 옥수수, 해 케일과 섞는다.
2. 레몬 주스를 꽉 쥐십시오.
3. 마늘을 첨가하여 맛을 낸다.
4. 식물성 기름이나 마요네즈와 섞어서 맛을 낸다.