건강한 치아, 강한 손톱, 긴 머리 및 뼈 질환의 부재는 신체의 칼슘 섭취의 주요 지표입니다. 차례로,이 무기물의 일정한 부족은 심각한 건강 문제로 이끌어 낸다. 칼슘 결핍은 뼈뿐만 아니라 신경계, 내분비선계 및 순환계에도 부정적인 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다. 다행히도,이 미네랄의 차이를 채우기 위해 적절하게 선택한 식단의 도움으로 쉽습니다. 우리는 대량으로 칼슘을 함유 한 톱 7 제품을 제공합니다.
유제품 강, 치즈 은행 ...
영예로운 1 위 - 낙농 제품. 어린 시절부터 우리 모두는 뼈 성장에 필요한 많은 칼슘을 포함하고 있기 때문에 우유를 마실 필요가 있음을 알고 있습니다. 그러나 우유는 유제품 사촌들 사이에 칼슘이 많은 기록 보유자와는 거리가 멀다. 가장 강한 지표는 하드 치즈를 자랑 할 수 있습니다 - 제품 100g 당 약 1000mg. 비교를 위해, 이것은 성인을위한 일일 기준입니다.
메모에! 8 세 미만의 어린이에게는 800 mg의 Ca와 9 ~ 18 세의 1,300 mg이 필요합니다. 그러나 대부분의 칼슘은 임산부에게 필요합니다. 하루에 약 2000mg.
또한 낙농 제품에 유당이 함유되어있어 칼슘이 더 빨리 흡수됩니다. 또 다른 중요한 포인트는 "우유"의 지방 함량이 낮을수록 Ca 함량이 높다는 것입니다.
겸손한 종자 기록 보유자
그 성분의 칼슘 함량의 또 다른 챔피언은 양귀비와 참깨의 씨앗이라고 할 수 있습니다. 100g의 양귀비, 거의 1500mg의 칼슘, 그리고 참깨 - 975mg. 즉흥적 인 두 번째 장소에서,이 기적의 씨앗은 올바른 양의 일일 식단을 도입하기가 더 어려웠 기 때문입니다. 그러나 그들은식이 요법이나 엄격한 금식 기간 동안 칼슘의 필수 원천이 될 수 있습니다.
전체 곡물 구조자
밀은 우리 목록에서 영예로운 제 3 위를 차지합니다. 사실, 모든 밀 제품이 다량의 Ca를 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 그것의 대부분은 100g 당 약 900mg의 밀기울에 들어 있습니다. 불행히도 최고 등급의 밀가루에는 칼슘이 없기 때문에 전체 곡물 빵과 통 밀가루를 선호합니다.
강력한 nutlet
칼슘 결핍증을 잊어 버리고 싶다면 매일 다이어트 너트 간식을 꼭 들어보십시오. 칼슘이 가장 많은 아몬드가 선호됩니다 - 260 mg. 브라질 견과류, 캐슈, 호두 및 삼나무 견과류는 메뉴 및 기타 유용한 비타민 및 미네랄에 적합합니다. 그들은 마그네슘, 인, 칼륨, 철분이 풍부합니다. 또한 고지방 견과류는 칼슘의 흡수를 촉진시킵니다.
녹색 치유 사
녹지와 허브는 쉽게 소화 할 수있는 Ca의 훌륭한 원천입니다. 특히 칼슘은 상추와 민들레, 딜, 바질, 시금치, 파슬리의 잎에 많이 들어 있습니다. 그리고 후자에서, 그것의 양은, 예를 들면, 우유에서 더 높다 - 245 mg.
메모에! 좋은 식물성 기름 및 저지방 요구르트는 칼슘의 더 나은 흡수에 기여합니다. 따라서 이러한 급유 샐러드를 선호하십시오.
양배추가 많이 생기지 않는다.
다음 제품은 대량으로 칼슘을 함유하고 있습니다 - 양배추. 꽤 높은 비율의 칼슘이이 야채의 거의 모든 품종에 특유하다는 것이 주목할 가치가 있습니다. 특히 유용한 북경과 콜리 플라워, 브로콜리입니다. 그러나 칼슘의 양에 의한 우리의 원시 belochoknaya 아름다움은 그들보다 실제적으로 열등하지 않습니다. 그러므로 몸이 특히 비타민 C와 칼슘을 필요로하는 겨울에는 가장 좋아하는 김치를 부인하지 마십시오.
유용한 콩
모든 채식주의 자들은 콩의 이점에 대해 알고 있습니다. 다이어트에 육류 제품이 없다면 필요한 양의 단백질을 보충하고 동물성 유래 물의 유사 물보다 품질이 떨어지지 않습니다. 또한 콩에는 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 콩 치즈 두부의 특히 높은 수준의 칼슘. 그러나 콩 제품의 가장 큰 장점은 칼슘이 단순히 소화되지 않는 많은 비타민 D를 함유하고 있다는 것입니다.