재활 프로그램 : 소프트 피트니스
종종 심각한 금기를 가진 사람들은 집중적 인 집단 훈련을 받게됩니다. 수업 시간이 길어지면 서둘러서 체중을 줄이고, 위축 된 근육을 펌프질하고, 신체적 인 모습을 회복시킵니다. 그러나 완전한 힘에 종사하기 위해서는 다시 한 번 "벤치 스페어 (bench spare)"에 출연하는 것을 의미합니다. 스포츠 의사는 다음과 같이 조언합니다. 오랫동안 훈련을받지 않았거나, 표준 이상으로 체중이 있거나, 매우 피곤하면, 무거운 짐을 삼가십시오. 건강에주의하십시오. 척추와 관절의 다양한 문제, 부상 후 회복 기간, 임신, 고혈압 경향, 정맥류 - 이것은 절약을 위해 일상적인 훈련을 포기한 핑계입니다. 소프트 피트니스는 현재 별도의 프로그램으로 적극 도입되고 있습니다.
특징
지루하지 않습니다. 수업은 요가, 필라테스, 태극권과 같은 인기 프로그램을 기반으로하며 재활 프로그램과 스트레칭에서 오는 운동과 결합됩니다. 운동 요법과 유사하지 않습니다! 자기 통제 감을 향상시킵니다. "한 사람이 기술을 따르고 운동을 조직하는 법을 배웁니다. 올바른 조정은 운동 중 신체의 부 자연스러운 위치와 관련된 상해의 가능성을 줄입니다. 올바른 자세가 형성됩니다. 훈련을하는 동안 작은 근육을 포함하여 다양한 종류의 근육 그룹과 섬유가 작업에 참여합니다. 척주를 신장시키고 근육 내 코르셋을 개발하는 데 중점을 둡니다. 하중을 선택할 수 있습니다. 교육은 초보자와 숙련자 모두에게 적합합니다. 동일한 동작을 다른 진폭으로 수행 할 수 있습니다.
바디 & 마인드 프로그램 : 근막 관 휴식
삶의 리듬이 피로감과 피로감을 없애고 관련된 편두통, 허리 통증, 과도한 흥분 또는 그와는 반대로 졸음을 피할 수 없다면 휴식에 대해 생각해 봐야합니다. 일정한 긴장은 자세의 붕괴, 근육의 불균형, 전신의 유연성과 이동성의 감소로 이어진다. 긴장 및 스트레치 (근 지구 중심 이완 및 스트레칭)는 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 프로그램은 오랫동안 동양과 서양에서 모두 연습 된 자기 마사지의 아이디어를 기반으로합니다. 공과를 사용하여 근육과 근막의 이완을 돕고 스트레칭을합니다.
특징
신경계의 상태를 개선합니다. 공의 도움으로 능동적 인 자세로 행동하고 긴장을 덜어 주며 반대로 다른 근육이나이 기관을 강요하는 것이 좋습니다. 직업은 완전한 이완으로 인도합니다. 피부가 좋아질거야. 셀프 마사지는 피부의 혈액 흐름을 자극하여 결과적으로 상태가 좋아집니다. 앞으로 나아가는 데 도움이됩니다. 초과 체중 문제를 해결할 때 종종 걸림돌이되는 스트레스입니다. 이 활동을식이 요법과 병용하면 긍정적 인 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
나이 별 프로그램 : 노화 방지
휘트니스 클럽은 고객을 만나고 젊은 층의 관심사를 고려합니다. 결국, 모든 사람들이 음악적 신기함으로 훈련하거나 힙합의 복잡한 움직임을 지배하려는 욕망을 갖고있는 것은 아닙니다. 따라서 클럽 일정에 따라 연령 자격을 갖춘 프로그램을 점점 더 많이 만날 수 있습니다. 그래서 45 세 이상의 사람들을위한 특별 수업이있었습니다. AntiAge는 청중의 신체 능력을 고려한 균형 잡힌 운동입니다. 나이가 들면서 체내에서 호르몬 변화가 일어나고 혈관 벽의 탄력과 근육의 색조가 감소합니다. 칼슘이 부족하기 때문에 뼈가 더 부서지기 쉽습니다. 이러한 모든 뉘앙스는 프로그램 초안을 작성할 때 충족됩니다. 운동은 골다공증을 고려하여 예방합니다. 이 프로그램은 한때 우리나라에서 인기가 있었으며 부주의하게 잊혀진 리듬 체조를 기반으로합니다. 그리고 음악 반주를 위해 우리는 현대의 디스코 80-90s를 선택했습니다.
특징
의사 소통의 장소. 훈련은 신체의 생리적, 정신적 - 정서적 변화를 고려하므로 훈련을하는 사람들은 매우 편안합니다. 간단한 조정 운동. AntiAge 수업에서는 아무도 맞춤 설정하지 않습니다. 훈련에는 운동으로 간단한 춤 요소, 근육의 음색을 유지하는 간단한 힘 운동, 그리고 물론 최종 스트레칭이 포함됩니다. 개인적인 접근. 이 연령대에서 신중하게 신체를 돌보는 것이 매우 중요하기 때문에 고객과의 개별적인 접근과 의사 소통에주의를 기울입니다.
깨우기 및 재즈 펑크
댄스를 좋아하는 사람들은 실제 댄스가 즉흥적이며 일련의 계획되고 일관된 움직임이 아니라는 것을 알고 있습니다. 영감, 표현의 자유 및 감정입니다. 그러나 모든 것은 물론 운동의 연구로 시작됩니다. 좋은 무용수는 보편입니다. 스타일을 더 많이 알수록 더 재미있는 움직임을 경험할 수 있습니다. 미국과 유럽에는 오랜 시간 동안 헐크와 재즈 펑크 같은 춤 방향이 존재합니다. 러시아 댄스 학교에서는 이러한 스타일이 최근 들어 피트니스 클럽의 프로그램에 이미 등장했습니다.
특징
충동. 깨우기 및 재즈 - 펑크는 화려한 스타일로, 일종의 즐거움이 있습니다. 훈련을 통해 "행동"하고 청중을 놀며 자신을 올바르게 표현하는 법을 배우게됩니다. 잠에서 깨우면 연단과 재즈 - 펑크에서 모델이됩니다 - 사회적 스테레오 타입이없는 사람. 또한, 수업 중 많은 시간이 손, 플라스틱 및 다양한 댄스 조합을 배우는 기술에 전념합니다. 라이프 스타일. 자신의 성격에 가장 적합한 방향으로 참여하십시오. 그러나 잠에서 깨우거나 재즈 펑크를 선택한 경우 이것이 귀하의 라이프 스타일을 완전히 바꿔야하거나, 매력적인 디바 또는 괴물이되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 파란색으로 머리를 염색하고 피어싱이 필요하지 않지만 밝은 옷감, 액세서리 및 신발을 구입할 가치가 있습니다. 또한, 더 자주 집에서 수업을 듣고 춤을 추고 즉흥 연주하는 음악을 듣습니다. 강한 팔 근육. 깨어있을 때 많은 "과도한 포즈", 편향 및 경향이 있으므로 유연성을 개발할 것입니다. 하지만 가장 중요한 것은 손입니다. 그들은 끊임없이 일합니다! 재즈 펑크에서는 전신이 개입하고 움직임이 더 강력하며 템포가 높아집니다.
체육관에서의 철인 및 그룹 수업
당신의 목표가 체중을 줄이거 나 근육량을 얻는 것이라면,이 운동이 가장 효과적입니다. 철인 3 종 경기 훈련은 달리기, 자전거 타기, 수영의 조합입니다. 코치가있는 체육관의 그룹 세션에서 집중력 훈련이 집중 모드로 수행됩니다. 역의 홀에서는 모든 주요 근육 그룹이 원으로 배열되어 있으며 훈련 자체는 매우 역동적입니다.
특징
다양성. 3 종 경기 형식에서는 먼저 워밍업으로 15 분 동안 수영을합니다. 옷을 갈아 입으면, 당신은 saikl 레슨에 가서 트랙을 건너십시오. 시간을 절약합니다. 스튜디오에서 강도 훈련을하면 30 분 안에 모든 주요 근육 그룹을 다룰 수 있습니다. 효율성으로, 그것은 복도에있는 고아한 훈련의 대략 60 % 어딘가에있을 것이다. " 지구력의 발전. 심혈관 기관을 강화 시키면 지구력의 발전이 교훈의 주된 임무입니다. Pole Dance (Pole Dance), 극 댄스 - 방향은 새로운 것이 아니지만 피트니스로서 아주 최근에 인식되기 시작했습니다. 현재 댄스 스튜디오와 학교에서 체육관으로 이사하고 인기가 있습니다. 그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다 : 철창 춤의 교훈 - 곡예와 함께 힘과 기능 훈련의 합성.