요가 스튜디오를 선택할 때 먼저 자격에주의하십시오. 이미 그곳에 가담 한 사람들과 이야기하십시오. 모든 여성을위한 요가는 다양한 서비스를 제공합니다. 좋은 요가 스튜디오에는 추가 서비스 (마사지, 안티 셀룰 라이트 프로그램, 사우나 등)가 있습니다. 요가는 서로 의사 소통하는 것뿐만 아니라 알레르기와 같은 특정 질병의 예방에도 도움이됩니다.
두 명을위한 요가 포즈
이 운동은 친구 나 가까운 사람과 더 잘 접촉하는 데 도움이됩니다. 믿음과 이해를 바탕으로 두 사람에게 가슴을 여는 것이 도움이됩니다. 공동 노력 덕분에 가슴이 훨씬 좋아졌습니다. 또한이 운동을 통해 두 파트너가 에너지를 교환 할 수 있으며, 그 중 하나가 더 피곤하면 다른 하나는 에너지를 더 빨리 복원하는 데 도움이됩니다.
1. 당신의 파트너와 당신의 등에 서로 서십시오. 발 뒤꿈치가 닿아 야합니다. 팔꿈치를 뒤로 젖히고 파트너가 팔을 잡고 브러시 바로 위에 손을 올려 놓습니다.
2. 오른발로 돌진하십시오. 당신의 파트너도 똑같이해야합니다. 왼쪽 다리의 뒤꿈치는 균형을 유지하도록 연결되어야합니다. 체중을 앞으로 움직이고 가슴을 최대한 열어 라. 가슴의 개방은 두 파트너 모두에게 최대가되어야합니다. 그러면 머리를 들어 올리고 시선을 위쪽으로 향하게하면서 목 둘레를 늘리고 뒤로 낮추십시오. 즉 앞으로 굴곡을 최대로해야합니다.
3. 코를 깊게 들여와 손으로 파트너를 부드럽게 당깁니다. 또한 가슴이 조금 더 잘 열리도록 반대 방향으로 약간 벗어납니다. 포즈를 수정하고 5 회 심호흡을 실시하십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른발을 같은 장소에 표시하면 파트너도 똑같이해야합니다. 그런 다음 왼발로이 운동을 반복하십시오. 귀하와 귀하의 파트너가 동시에 호흡하는지 확인하십시오.
계절 알레르기가있는 경향이 있다면,이 위치는 당신을 상당히 도울 수 있습니다. 그것은 가슴을 열고, 긴장을 완화하고, 개통과 면역, 호흡기 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 요가는 모든 여성을 위해 만들어졌습니다.
그러나이 위치는 현재 알레르기의 위험이있는 사람이나 혈압이 증가하거나 감소하는 경우에는 권장하지 않습니다.
1. 손과 무릎으로 시작하십시오. 손의 아래 부분을 바닥으로 내리고 손가락을 메쉬로 감싼다. 발을 엉덩이 너비로 유지하고, 양말을 아래로 구부립니다.
2. 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에서 들어 올리고 미골을 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 긴장시키고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 목과 등을 당겨. 손의 아래 부분은 당신을 지탱하기 위해 매우 긴장되어야합니다. 깊이 있고 측정 된 방식으로 숨을 쉬십시오. 포즈를 30-90 초 동안 고정합니다. 3. 호흡시 시작 위치로 돌아가서 무릎을 천천히 내려 바닥에 대고 손가락을 펴십시오. 측정 된 방식으로 호흡. 필요한 경우 이동을 반복 할 수 있습니다.
요가는 오늘날 많은 현대인들의 라이프 스타일입니다. 따라서 요가는 자신감뿐만 아니라 자유롭게 생각할 수있게 해줍니다.