지나치게 희박한 체격은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다 : 유기체 개발을위한 유 전적으로 설계된 프로그램 (즉, 소량의 유전 경향 상속); 길고 지속적인 질병으로 체중이 크게 감소합니다. 심각한 의학적 진단으로 간주되는 신경성 식욕 부진에 대한 식욕 부진으로 인한 빠른 체중 감소; 특정 호르몬의 합성 또는 활동에 대한 위반.
따라서 체격이 과도하게 희박한 경우 체중을 늘리고 싶다면 의료기관을 방문하고 전문가의 조언을 구하고 필요할 경우 시험을 치고 검사를받는 것이 가장 바람직합니다. 만약 희소성이 건강상의 문제 (예를 들어, 호르몬 장애로 인한 것임)로 밝혀지면, 상황을 바로 잡아서 좋은 식욕을 회복하는 것이 약물 치료를 필요로 할 것입니다. 작은 체중이 부적절한식이 요법이나 과도한 육체 노동에 의해서만 생기면 스스로 상황을 바로 잡을 수 있습니다.
그래서, 어떻게 체중을 늘리고 식욕을 회복하려고합니까? 우선, 같은 기간에 매일 식사를 구성해야합니다. 예를 들어, 어젯밤 13시에 점심을 먹었다면 다음 날에 점심을 동시에 먹는 것이 바람직합니다. 이 접근법은 체중 증가에 어떤 영향을 미칩니 까? 사실은 하루 중 같은 시간에 식사를하면 식욕이 증가한다는 것입니다. 며칠 안에 같은 시간에 정기적으로 음식을 섭취 한 후에 우리의 몸은 우리가 점심을 먹기 직전에 소화액을 배출하기 시작할 것입니다. 이러한 생리적 반응은 우리의 소화 시스템에서 음식물의 더 좋은 소화를 촉진 시키며 결과적으로 모든 영양소의보다 완벽한 동화, 따라서 빠른 체중 증가를 촉진 할 것입니다.
또한 체중을 늘리고 싶다면 조리 된 음식의 주성분 비율을 고려해야합니다. 따라서 칼로리가 약 3 천 킬로 칼로리 인 일일 배급의 경우 하루 섭취하는 모든 식사에는 단백질 100-120 그램, 지방 60 그램, 탄수화물 480-600 그램이 들어 있어야합니다. 과도한 지방 (라드, 버터, 지방 고기와 생선)과 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 (과자, 케이크, 과자, 케이크)이 지방 조직의 형성을 증가 시키는데 기여할 것이라는 점에 유의해야합니다. 모든 사람들은 체중 감량을 두려워하지만 어느 정도 허용됩니다. 원하는 경우 2 킬로그램의 "여분의"무게를 모으십시오.
가난한 식욕은 또한 솔직히 "맛없는"식단과 미 발효 식단의 존재로 인해 야기 될 수 있습니다. 글쎄,이 경우 식욕을 되찾기 위해 섭취하는 모든 음식을 바꾸지 말고 단순히 다양한 향신료와 조미료를 사용하여 요리를 준비하십시오. 고추, 마늘, 양파는 소화 주스의 분리를 늘려 식욕을 잃은 요리에 식욕을 신속하게 되돌릴 수 있습니다.
천천히 신체의 과도한 에너지 소비로 인해 느려질 수 있습니다 (예를 들어, 직장에서의 강렬한 신체 활동 또는 스포츠 클럽 및 피트니스 센터에서의 교육 참석 중). 이러한 상황에서 체중을 늘리려면 위의 단백질, 지방 및 탄수화물의 대략적인 비율을 유지하면서 가능한 한 신체 활동 수준을 줄이거 나 다이어트의 칼로리 함량을 늘려야합니다. 식욕에 대한 문제는 일반적으로 그러한 경우에는 발생하지 않습니다.
위의 모든 간단한 권고 사항을 준수하면 며칠 내에 필요한 음식을 잃어버린 식욕을 회복 할 수 있습니다.