통조림 참치가 들어간 파스타 밀가루에서 빵집과 파스타가 너무 칼로리이며 수치를 망쳐 놓았다는 의견은 전적으로 사실이 아닙니다. 단단한 밀 품종과 통밀 빵에서 마카로니를 사용하면 그림이 순서대로 정리되어 배고프지 않아도됩니다. 영양사들은 단단한 밀 품종의 파스타에는 지방이 없다고 설명합니다. 그들은 더 많은 식물성 단백질을 가지고 있으며, 탄수화물은 더 천천히 분해되어 문제 영역에서 연기되지 않습니다. 예를 들어, 이탈리아에는 제조업체가 구매자를 오도하거나 제품에 올바르게 라벨을 붙이지 않도록하는 특별법이 있습니다. 그래서 밀가루 품종이 아닌 마카로니를 "파스타"라고 부릅니다.
성분 :- 스파게티 400 g
- 참치 통조림 1 통
- 뼈가 든 올리브 100 g
- 파슬리 신선한 0.5 무리
- 마늘 3 개의 치아
- 토마토 주스 400 ml
- 검은 땅콩 0.5 tsp.
- 소금 0.5 tsp.
- 올리브 오일 3 큰술. l.
- 1 단계이 요리는 스파게티, 통조림 참치캔, 올리브, 파슬리, 마늘, 올리브 오일을 드십시오.
- 2 단계 마늘을 잘게 자른다.
- 3 단계 가열 프라이팬에 약간의 기름을 넣고 마늘을 넣고 금색의 갈색을주십시오.
- 4 단계 참치 통에서 액체를 뽑아 프라이팬에 넣습니다. 포크로 물고기를 자른다. 끊임없이 저어 5 분 동안 참치를 튀기십시오.
- 5 단계 토마토 주스를 넣거나 신선한 토마토로 교체하십시오.
- 6 단계 검은 후추를 추가하고 덮고 15 분 동안 끓인다.
- 7 단계 녹색을 잘라냅니다.
- 8 단계 토마토 소스에 추가합니다.
- 9 단계 - 돌로 올리브를 가져간 경우, 작은 유리로 평평한 바닥으로 추출 할 수 있습니다. 중심부의 강한 우울증에서 올리브가 열리고 돌이 쉽게 제거됩니다.
- 10 단계 이제 올리브를 토마토 소스에 넣고 소금으로 섞어서 섞습니다. 스튜 5 분 더, 열에서 제거하고 소스를 놓아 보자.
- 11 단계 스파게티를 삶아. 경질 밀 품종의 마카로니는 약 8-10 분을 요리합니다. 그 다음에 물을 부어서 부분적으로 접시에 스파게티를 넣고 참치가 든 토마토 소스를 얹으십시오. 뜨거운 서빙.