초급 당신은 피트니스에 있거나 양심적으로 체육관을 방문하십시오. 아무도 훈련 중 실수가 없습니다. 당신의 노력이 예상 된 효과를주지 못하고 평평한 위장이 여전히 멀리있을 때, 당신의 접근 방식을 재고 할 시간입니다. 목록을 살펴보고 왜 우리 몸이 칼로리를 태우기위한 우리의 노력을 방해하는지 알아 봅시다.
1. 공복 상태에서 운동을 시작하십시오 . 공복에 대한 훈련은 많은 사람들이 생각 하듯이 더 많은 지방을 태울뿐만 아니라 배고픈 신체에 대한 부담이 피로를 일으켜 에너지 보전의 체제로 전환되도록합니다. 차로 유추 해보세요. 차에 가솔린이 거의 다 없어지면 차가 많이 가지 않고 몸과 동일합니다.
예비 재조사는 적절한 훈련을 위해 필요한 에너지를 제공합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질을 선택하십시오 : 사과, 치즈 조각, 빵 조각, 뮤 즐리, 견과류 또는 단백질 칵테일. 아침 일찍 훈련하는 경우 바나나, 뮤 즐리 또는 단백질 단백질 칵테일과 같은 간식을 먹는 것도 잊지 마십시오.
2. 체육관에서 수업을 한 후 식사로 소비 한 칼로리를 보상합니다 . 열심히 훈련 한 후에 정당화하기 쉬운 것은 단지 열심히 일한 모든 결과를 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 많은 사람들이 배가 고프므로 매우 짧은 시간에 칼로리를 태웠습니다. 이를 피하기 위해 다음과 같은 간단한 규칙이 도움이 될 것입니다.
먼저, 훈련 후 45 분 이내에 탄수화물 단백질의 간식을 먹습니다. 꿀 큰 스푼이 든 과일 또는 저지방 요구르트로 된 저지방 우유는 적당한 강도의 훈련에 적합합니다.
둘째, 섬유소와 저지방 고기가 들어있는 작고 빈번한 식사로 하루를 계속하십시오. 그렇게하면 훨씬 오래 에너지가 넘치게됩니다.
3. 연습을 복사하여 연습 합니다. 연습을 올바르게하는 방법이나 시뮬레이터가 어떻게 작동하는지 모릅니다. 자격을 갖춘 코치를 찾으면 다른 시뮬레이터가 없습니다. 코치와 함께 다섯 차례의 훈련에 투자하여 자신이 올바른 길을 가고 있는지 확인하십시오. 모든 페니 지출 가치가 있으며 시간을 절약하고보다 효율적으로 참여하는 데 도움이됩니다. 또는 전문 트레이너의 프로그램으로 DVD를 구입하고 거울 앞에서 연습하여 자세와 동작의 정확성을 제어 할 수 있습니다.
4. 체중 감량을 위해 심장 박동에 몇 시간을 소비 합니다. 러닝 머신이나 타원형 트레이너를 달리거나 걷는 것은 복잡한 기술을 필요로하지 않으므로 초보자에게는 매력적인 운동 옵션이지만 결과는 제한됩니다. 무술 훈련은 본질적으로 앉아있는 생활 방식을 선도하고 오랜 기간 동안 약혼하지 않은 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 그럼에도 불구하고 정상적인 운동에 지구력을위한 운동을 추가하면 하루 동안 신진 대사 속도와 칼로리 소모가 증가합니다.
5. 몇 시간 동안 언론을 흔들어 평평한 배를 얻습니다 . 배에 "화상"기름으로 언론을 휘두르는 데 많은 시간을 소비하는 것은 노동을 낭비하는 것입니다. 편평한 위장은 주로 지방과 근육을 제거하는 두 가지 결과입니다. 근육으로 일하는 것은 직근 복근 근육을 강화시키는 것, 꼬챙이 근육 (몸을 비틀고 돌릴 수있게 함) 및 복부의 가장 깊은 층 (복부 근육의 가장 깊은 층)을 포함합니다. 가장 중요한 것은, 신체 운동을 포함하여 일반적으로 섭취 칼로리를 균형있게 유지하고 체지방을 줄이는 "골든 중간"을 찾는 것입니다. 그리고 당신은 자기 중심의 평평한 배에 대한 올바른 길을 걷고 있습니다.
6. 체육관에서 몇 시간을 보낸다 . 좋은 훈련은 chasimina 시뮬레이터를 연습 할 필요가 없습니다. 당신은 훈련하는 동안이 아니라 두 사람 사이의 휴식 시간에 더 좋아집니다. 당신은 훈련 효과를 높이기 위해 잘 휴식을 취해야합니다. 클래스 간의 최적의 영양과 휴식 - 결과를 얻는 방법입니다. 근력 트레이닝 중에 체중 부하와 반복 횟수를 늘릴 필요가 없습니다. 12 ~ 15 회의 반복과 2-3 회 이상의 연습으로 충분합니다. 그렇지 않으면 효율성이 떨어집니다.
7. 운동 후에도 통증이 느껴질 것 입니다. 운동 후 통증의 유무는 결과를 얻기위한 선택 지표이며, 훈련 성공의 척도가 아닙니다. 근육통 - 이것은 훈련 후 24 시간에서 48 시간까지 지속되는 근육 섬유의 미세 외상의 결과입니다.
8. 당신은 훈련 프로그램을 너무 좋아해서 생각하지 않고 이미 할 수 있습니다 . 이것은 당신에게 매우 편리 할 수 있지만, 특정 지점에서의 진행이 멈추고 결과가 최소화됩니다. 기본 연습 세트를 만들고 다변화하고 나머지 연습 문제, 보조 및 보조 장비의 무게를 다양하게하십시오.
9. 심혈관 증언을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 알 수 있습니다 . 당신이 500 칼로리를 태웠다는 것을 모니터에서 볼 수있는 1 시간의 훈련 후에 정말 좋았습니다. 그러나 이것은 오도 될 수 있습니다. 심장 율동 전환은 일반적으로 1 인당 90kg의 칼로리 소모를 계산합니다. 따라서 체중이 70kg 인 여성은 자신이 실제보다 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 믿을 수 있습니다. 반대로 100kg을 초과하는 사람은 모니터에 표시된 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 각 사람의 칼로리 연소 계산은 개별적이며 산소 소비를 기준으로 계산됩니다. 정확한 평가를 위해서는 훈련과 적절한 장비가 필요합니다. 신장, 체중, 연령 및 성별에 따라 더 정확한 판독 값을 얻기 위해 가슴에 부착되는 심장 박동 모니터를 사용하십시오.
실제 결과가 물에 의해 달성되지 않기 때문에 당신의 꿈의 모습에가는 도중에 인내와 인내심을 잃지 마십시오. 반대로, 당신에게 이것을 약속 한 사람들로부터 도망 간다. 귀하의 소중한 목표를 달성하는 유일한 방법은 귀하의 신체 유형과 구체적인 목표를위한 개별 프로그램 인 레슨 순서입니다.