체중 감량시 다이어트를위한 자제

식욕이 좋지 않은 심각한식이 요법이 당신의 결정을 가장 잘 흔들어 놓을 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 과잉 킬로를 제거하는 과정에서식이 요법에 대한자가 모니터링에 대한 권장 사항을 따르고 계획에 도달하면 많은 희생없이 체중이 감소합니다. 다이어트에서 발생할 수있는 오류를 추적하고 수정할 수 있으며, 무엇을해야하는지, "약점"이있는 곳에서 체중 감량이 훨씬 쉽고 쉽습니다. 자기 통제를 시작하는 방법? 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 조정 된 무게에 무게를 달아서 얻은 날짜와 값을 기록하십시오.
2. 주요 매개 변수 (가슴, 허리, 복부 및 허벅지의 체적)를 센티미터 단위로 측정하십시오.
3. 매일, 당신이 먹고 마신 모든 것을 자제하는 일지에 표시하십시오.
4. 음식의 각 유형의 무게 (적어도 지표), 칼로리 함량 및 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량을 별도의 열에 고정하십시오. 이를 위해서는 커다란 테이블을 사용할 필요가 없습니다. 이제는 인터넷에서 칼로리의 편리한 "카운터"와 기성품 및 심지어 모든 요리의 구성으로 많은 사이트를 찾을 수 있습니다.
5. 요리 준비 방법을 적어주세요 (삶은 것, 튀긴 것, 찌거나 오븐 등에 넣는 것 등)
6. 당신이 특정 순간에 음식을 먹는 이유를 관찰하십시오. (옵션은 보통 식사 시간, 강한 굶주림, 좋거나 나쁜 분위기, 매력적인 종류의 요리, 부엌에서 유혹하는 향기, 지루함, 관심사, 친척 설득, 전통, 동료들 저녁 식사를 위해 - 부끄럽게하는 것을 부끄럽게 여기는 것, 등)
7. 각 식사 시간 (의도하지 않은 간식 포함)을 기록하십시오.
   

이러한 기록을 분석 한 후에는 아래 질문에 스스로 대답 할 수 있습니다.

• 너 너무 많이 먹지 않는거야?
• 어떤 제품이 가장 많이 먹습니까?
• 당신의 식단에 과자 및 밀가루 제품이 많이 있습니까?
• 소금을 너무 많이 마십니까? (식이 요법을하는 양은 하루에 2 ~ 5g으로 줄여야합니다.)
• 당신의 식단에 충분한 양의 비타민이 있습니까?
• 단백질, 지방 및 탄수화물 함량이 균형 잡힌 음식입니까?
• 거절 할 수있는 것은 무엇입니까?
• 먹는 이유가 항상 철저 했습니까?
• 어떤 음료수를 배제해야합니까?
• 해로운 요리 방법을 선택합니까?
• 언제 먹지 않아야합니까?
• 당신이 더 많이 먹는 것을 권장하는 식단 (식욕 자극)은 제외 되었습니까?
• 저칼로리, 그러나 뜻 깊은 음식 (익지 않는 야채, 과일, 장과)을 가지고 가서 충만한 감각을 얻거나 에너지가 풍부한 제품을 사용합니까?
• 캔디, 설탕, 초콜릿 등을 거절 했습니까?
• 당신은 술을 완전히 삼가십니까?
• 귀하의 식단은 동물성 지방의 수를 줄이고 식물성 기름의 양을 증가 시켰습니다 (총 지방의 50 %까지)?
• 1 리터 이하의 양으로 액체를 소비합니까?
• 일반적인 건강 상태는 어떻습니까? 그것을 향상 시키십시오 - 외부 발현 (체중 감소)이 아닌 경우식이 요법의 지표, 내부 - 신체 전체의 회복 -을 향상시킵니다.
• 낮과 밤, 그리고 평온한 환경에서 5 번 먹었습니까?
• 하루에 몇 번 먹고 싶은 욕구가 있었으며 어떻게 극복 했습니까?
• 방문시 또는 휴일에 어떤 초과액을 주었습니까? 다음날에 허용 된 방종을 어떻게 정정 했습니까?
• 오늘 운동 활동을 늘릴 수 있었습니까?
  

나는 자제력이 매우 훈련되어 있고, hypodynamia를 극복하고 먹기위한 유혹에 굴복하지 않는다는 것을 알고 있습니다.

며칠간 그러한 관찰이 이루어질 것이며 해당 변화를 개괄적으로 설명 할 수있을 것입니다. 예를 들어, 설탕없이 차를 마시고, 곡물 가루에서 빵을 먹고, 케이크를 거절하고, 설탕을 먹지 않기 위해, 아이스크림, 샌드위치, 소시지 및 다른 고 칼로리 식품을식이 요법에서 제외 시키려면 원시 형태로 또는 최소한의 치료로 많은 야채와 과일이 있습니다 , 요리에 튀김을 사용하지 마십시오. 주당 2-3 달걀 (노른자) 만 있습니다. 조미료, 그레이비, 크림이없는 커피 등을 사용하지 마십시오.

그러한 자제력을 발휘하고 실수로 실제 결론을 내면 궁극적으로보다 합리적이고 균형 잡힌 식량 체계로 나아갈 것입니다.

다음과 같은 간단한 단계를 통해 도움이됩니다.

• 테이블에 앉을 준비를 할 때 자신에게 반복하십시오 : "나는 내 행동을 엄격하게 통제 할 것이다!";
• 적어도 5 ~ 10 분 동안은 더 많은 음식을 삼키기 위해 더 많은 시간을 보내십시오.
• 먹는 동안 잠깐 쉬어 라.
• 가능한 한 조심스럽게 음식을 씹으십시오.
• TV를 보지 말고, 컴퓨터를 사용하지 말고, 식사 도중 채팅을하지 마십시오. 음식물 섭취를 통제 할 수 없으며, 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.
• 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오.
• 작은 판을 사용하면 그 부분이 실제로 보일 것보다 더 많이 보일 것입니다. 또한이 효과는 색깔있는 요리에 의해 만들어집니다.
• 마요네즈, 케첩 및 산업 소스를 최소한 또는 완전히 거부하십시오.
• 취침 시간 전에 3 시간 이상 앉아 있지 마십시오.
• 매일 아침 화장실에서 비늘을 잡으십시오. 그러나 아침 식사 전에 체중을 수정하십시오.
• 저 처리 또는 가공하지 않은 식품을 더 선호한다.
• 포화 상태에 이르면 먹는 것을 멈추십시오.
• 정기적으로 자신을 내리고 배고픈 날을 준비하십시오.
  

따라서 영양에 대한 자제력이 효과적이기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 식이 요법에서 그들의 잘못을 열거하십시오.
• 5 일에서 7 일마다 필요한 수정을하십시오.
• 매일, 자기 통제 일지에 작은 승리를 기록하십시오.