그러나 우리가 순전히 섹스로부터의 즐거움을 증가시키기위한 그러한 훈련에 관해 이야기한다면, 필요가 없으며, 출산하면 더 많은주의를 기울여야합니다. 미리 준비하면 질 근육이 더욱 탄력있게됩니다. 이것은 여성이 출산하는 것이 더 쉬울 것이며 출산 중 파열을 피할 수 있음을 의미합니다.
몇 가지 운동
부인과 의사 인 Arnold Kegel은 특별한 운동으로 질의 근육을 강화시키는 방법을 고안했습니다. 그의 기술은 요실금을 치료할뿐만 아니라 출산을 회복하는데도 도움이되었습니다.
- 당신이 알아야 할 첫 번째 일은이 근육이 어디에 있는지 느끼는 것입니다. 이 후에 만 훈련을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 화장실 여행 중 소변의 흐름을 지연 시키십시오.
- 그런 절차를 마친 후에는 스스로 훈련을 시작할 수 있습니다. "짜내고 홀딩"운동은 적어도 하루에 20 번해야합니다. 질의 근육을 짜내고 10 초에서 5 분 사이에이 위치에 두십시오. 수업은 서 있고 앉아 있거나 누워있는 어떤 자세로든 열릴 수 있습니다.
- 그렇다면 당신은 더 어려운 훈련을 시작할 수 있습니다. 그들은 특히 출산을 준비중인 여성들에게 적합합니다. 또는 괄약근과 질의 근육을 쥐어 짜내거나 풀어줍니다. 운동은 빨리 끝나야합니다. 먼저 항문 개머리판 근육을 쥐고 풉니 다. 그리고 질을 풉니 다. 10 번 반복하십시오. 운동 중에 호흡의 리듬을 유지하십시오.
- 이제는 더 어려운 연습을 시작할 수 있습니다. 우리는 질 내부 근육을 훈련하기 시작합니다. 이상적으로, 당신은 섹스 샵에서 판매되는이 목적을위한 특별한 아이템이 필요할 것입니다. 운동을하려면, 당신이 자신에게서 어떤 물건을 밀어 내고 싶다고 상상해보십시오. 성관계 중에 이것을 할 수 있습니다.
중요! 출생 직후에 친밀한 근육을 느끼지 못했다면 낙심하지 마십시오. 이것은 그들이 항상 그렇게 남아있을 것을 의미하지는 않습니다. 출산 후 첫날부터 운동을 시작하기 만하면됩니다.
몇 가지 팁
- 원하는 결과를 얻으려면 연습을 자주해야합니다. 위에서 설명한 네 가지 운동의 복합체를 하루에 여덟 번 반복하는 것이 좋습니다
- 무조건적인 장점은 대중 교통 수단에 서거나 컴퓨터로 직장에 앉아서 모든 곳에서 친밀한 근육을 훈련 할 수 있다는 것입니다. 주변 사람들은 어쨌든 당신의 조작을 알지 못할 것입니다.
- 훈련 모드를 조정하려면 연습을 자주 반복하거나 전화로 미리 알림을 설정하십시오.
가능한 결과
과도한 훈련으로 인해 바람직하지 않은 결과가 발생합니다. 다음은 교육을 시작한 후에 발생할 수있는 일입니다.
- 근육 통증. 질의 친밀한 근육은 다른 것과 다르지 않습니다. 따라서 익숙하지 않은 사용으로 흔들림이 생길 수 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다. 그러나 부인과에서 심각한 문제가있는 경우 다낭성 또는 자궁 근종과 같은 질병으로 인해 그러한 훈련이 금지되므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 월간은 더 일찍 시작되었고, 퇴원은 초기에 더 강렬 해졌다. 이것은 아주 자주 발생하며 그 어떤 것도 잘못된 것이 아닙니다. 생리 중에 너무 많이 운동하지 마십시오.
- 흥분. 성기에 혈액이 흐르기 때문에 많은 흥분을 경험할 수 있습니다. 매우 강하면 훈련을 잠시 중단 할 수 있습니다.
전체 복합물을 수행 할 기분이나 체력이 없어도 최소한 최소한 이러한 운동을 시도하십시오. 예, 결과가 더 느리게 올 것이지만 모든 것이 나타납니다.