지방을 먹고 싶지 않은 게으른 사람들을위한 권장 사항

식이 요법에 대한 대부분의 권장 사항은 과잉 킬로그램을 버리는 문제를 다룹니다. 그러나 사실이 질문은 다릅니다 : 초과 중량을 얻을 필요가 없으며, 정상적인 신체 조건을 유지하려고 노력하고, 모든 것이 정돈 될 것입니다. 우리는 심지어 가장 게으른 사람들이 허리에 지방이 없어지지 않는 영양 전문가의 조언을 제공합니다. 1. 좋아하는 제품을 빼앗지 마십시오.
미국 영양 학자들은 우리가 좋아하는 음식을 절대 포기해서는 안된다는 것을 우리에게 안심시킵니다. 어떤 요리도 체중 증가로 당신을 밀어 넣을 수는 없습니다.

2. 가벼운 배고픔을 표로 남겨 둡니다.
여기서 우리는 에티켓을 마시는 오랫동안 알려진 규칙을 적용 할 것입니다. 숙고 된 여인은 각 삼킨 후에 테이블 위에 포크를 올려 놓아야합니다. 이 트릭 덕분에 과식 할 시간이 없습니다.

3. 당신이 제공하는 야채의 절반 이상이 있는지 확인하십시오.
비밀은 간단합니다. 채소에 함유 된 섬유와 물은 과량의 칼로리없이 위를 채울 것입니다.

4. 당신이 가장 좋아하는 것을 결정하십시오.
제품 선택에 제한이 없으면 (칩, 견과류, 사탕, 포도 등), 둘 다 원한다면, 예를 들어 소금에 절인 완두콩이나 땅콩 자루와 같이 한 가지를 고수하는 것이 좋습니다.

5. 샐러드 나 수프로 저녁 식사를 시작하십시오.
영양사에 대한 권장 사항에 따르면, 저칼로리 식사를하고 확실히 메인 코스의 공간을 적게 둡니다.

6. 식당을 떠날 때 접시의 1/4을 접시에 남겨 둡니다.
여기 논리는 매우 간단합니다. 일반적으로 부분은 우리가 필요로하는 것의 두 배입니다.

7. 탈수를 피하십시오.
우리가 배고파다고 생각할 때, 이것은 실수입니다. 사실, 마시고 싶어. 하루 종일 8 잔의 물을 마셔보십시오. 거기에 레몬을 넣으면 더 많은 비타민이 있고 아로마는 즐겁습니다.

8. 낮에는 음식을 먹지 마라. 그래서 밤에는 배고파 지 마라.
낮 시간 동안 평상시에 식사를하는 경우 저녁과 밤에 냉장고 내용물 손상이 최소화됩니다.

9. TV 앞에서 식사를하지 마십시오.
그러나 재미있는 TV 프로그램이나 TV 쇼를 위해 "씹는"것을 정말로 원한다면, 섬유질이 풍부한 것을 먹는 것이 낫습니다. 팝콘이나 과일은 다른 "yummies"보다 적은 칼로리로 당신을 채울 것입니다.

10. 파티에 갈 때 빛을 무언가 먹지 않아도됩니다.
몇 가지 견과류 나 과일을 미리 먹는다면 제안 된 음식을 약탈 당하지 않을 것입니다.

11. 배가 고프면 간식이 필요합니다.
낮에는 배가 고프다는 사실에 대비하십시오. 당신은 당신의 핸드백 과일이나 음식물을 들고 다니지 않습니까? 영양사는 무해한 과일 및 너트 바 또는 스낵바의 뮤 즐리 메뉴를 사용하도록 조언합니다.

12. 때때로 채식주의 자하십시오.
영양 학자들은 우리 몸이 동물성 단백질로부터 주기적으로 휴식해야한다고 주장합니다.

13. 곡물 음식을 선택하고 흰 밀가루를 피하십시오.
당신은 식단에서 탄수화물을 완전히 제거 할 수 없습니다. 전체 곡물은 혈액에서 설탕의 원하는 수준을 지원하고 비타민과 미네랄의 필요한 금액을 줄 것이다. 그러나 백색 가루는 빨리 당신의 몸으로 설탕으로 변하고, 당신이 육체 운동으로 그것을 점화하지 않는 경우에, 당신의 배에 지방 예금의 모양으로 명시 할 것이다.

14. 일주일에 적어도 3 시간 동안 신체 활동을하십시오.
영양사는 1 시간 일찍 깨우기를 의미한다고해도 반드시 체육관을 방문 할 것을 요구합니다. 그것은 오후에 도보로 또는 버스 정류장이나 지하철을 몇 정거장 더 빠져 나갈 수 있습니다. 평소보다 자동차를 조금 더 놓고 페 쉬콧 (peshochkom)을 걸어도됩니다.

15. 운동은 체중 증가를위한 만병 통치약이 아닙니다.
거대한 디저트 후에 체육관에 가면 시뮬레이터의 도움을 받아 체내의 칼로리 "주입"을 보상 할 수 있다고 보장하지 않습니다. 너가 뚱뚱한가 또는 너는 너무 뜨거운 체격인지 결정하는 맞은 건강한 규정 식 만 결정한다.

16. 저녁 식사 후에는 먹지 마십시오.
영양사는 우리의 순진함에 대해 공개적으로 웃으며 저녁 식사는 우리에게 칼로리를 제공하고 칼로리는 에너지입니다. 자고 싶다면 왜 우리는 에너지가 필요합니까? 무엇을 써야합니까?

17. 포장에서 식사를하지 마십시오.
걱정하지 마십시오. 위생적인면에서 모든 것이 깨끗합니다. 당신이 유혹하는 간식 (칩, 견과류)을 얼마나 많이 섭취하는지 알기 위해서 포장의 내용물을 판에 부어 넣으십시오. 이렇게하면 섭취 한 양을 동양화 할 수있게되며, 그러면 과식의 논스톱 프로세스를 중단 할 시간이 될지 여부를 결정할 수 있습니다.

18. 인공 감미료를 조심하십시오.
식품에 이러한 성분이 존재하면 부풀어 오르며 피로감을 유발합니다. 주요 위험은 그들에게 익숙해지고 있습니다. 영양 학자들은 자연적인 과자를 권장합니다 - 극한의 경우에는 꿀 또는 메이플 시럽 - 설탕 한 스푼. 찻 숱가락에는 16 칼로리가 있습니다.