임산부와 수유부의 균형 잡힌 식사가 특히 중요합니다. 이것은 엄마와 아기의 건강에 영향을주기 때문입니다. 따라서 미래의 어머니들은 적절하고 적절한 영양에 대해 염려해야합니다.
모자 보건을위한 영양.
임신과 수유 중 여성의 영양 상태를 균형있게 유지하려면 음식에 충분한 에너지 (칼로리)를 제공해야합니다. 음식에는 중요한 양분 (예 : 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)이 올바른 양과 비율로 포함되어 있어야합니다. 충분한 수분 섭취가 양호해야합니다. 물은 중금속, 염소, 질산염 및 기타 유해한 불순물로 청소해야합니다. 또한 임신과 수유중인 여성들의 식단 다양 화를 돌볼 가치가 있습니다. 젊은 엄마에게 항상 호소하지는 않더라도 음식은 다양해야합니다. 신생아는 엄마의 식단에 따라 모유로 맛을 느낍니다. 아기를보다 단단한 음식으로 유혹하기 위해 번역 할 때 유용합니다. 그는 새로운 특이한 취향을 두려워하지 않을 것이고 테이블에서 변덕 스러울 것입니다.
잘못된 음식 - 이것이 무슨 뜻입니까?
임신과 수유중인 여성의 영양 문제는 일일 메뉴가 다양한 영양소에 대한 엄마와 아기 유기체의 성장 요구를 완전히 충족시키지 못할 때 발생합니다. 매일식이 요법을 계획하는 것은 아니지만 모든 여성이 철분, 아연, 요오드와 같은 미량 영양소가 임신 중에 필수 식품의 존재를 통제하지는 않습니다. 그들의 부족으로 인해 건강 문제 (어머니와 개발중인 자녀 모두)가 다양해질 수 있습니다. 그러나 임신과 수유중인 사람들에게 과도한 양의 음식도 해롭다. 균형을 관찰하고 음식의 양보다는 양질의 음식에 더 많은주의를 기울일 필요가 있습니다. 임신 중 올바른 체중 증가는 12-14 킬로그램을 초과해서는 안됩니다.
칼로리에 대한 몇 마디.
의료계의 대표들은 임신 2, 3 학기의 여성들이 하루 평균 300kcal의 칼로리를 섭취 할 것을 권고합니다. 하루에 총 약 2500 칼로리. 물론, 에너지에 대한 신체의 개별 요구를 고려해야합니다. 그들은 나이, 현재 영양 상태 (비만, 체중 부족), 생활 습관, 운동 또는 수행 된 작업 유형과 같은 요소와 관련이 있습니다. 올바른식이 요법을 의사에게 제안하십시오.
출생 후, 간호 여성의 에너지 필요량은 임신 전과 비교하여 훨씬 높습니다. 출산 후 산모의 일일 식단은 더 풍부해야한다. 영양 섭취 후 첫 6 개월 동안 평균 칼로리 양은 하루에 600 kcal 이상 높아야합니다. 그리고 다음 달에 하루에 500 kcal - 약 2,500 - 2,700 칼로리가 신체에 섭취되어야합니다. 특히, 수유 중 체중 감소 여성에게는식이 요법에서 추가 에너지 원이 필요합니다. 특히 체중 감량이 나이와 성장에 대해 일반적으로 받아 들여지는 기준을 초과하는 경우. 또한 어머니가 둘 이상의 자녀에게 먹이를 준다면. 또한, 제왕 절개 후 여성에게는식이 요법에서 추가 에너지 (칼로리)가 필요합니다.
단백질.
임산부에게는 새로운 세포의 성장을 자극하는 단백질이 필요합니다. 그 양은 하루에 95 그램 이하로 떨어지지 않아야합니다. 아기의 모유 수유 중 단백질 공급의 필요성은 출산 후 상반기에 하루 20g 증가합니다. 그리고 앞으로 수 개월 동안 모유 수유를하는 동안 하루에 15 그램 더 복용하십시오. 총 일일 단백질 표준의 60 %는 동물 기원이어야합니다. 젊은 엄마를위한 채식과 다이어트를 통한 실험은 받아 들일 수 없습니다. 충분한 양의 동물성 단백질은 우유 및 유제품, 육류, 가금육 및 생선에 함유되어 있습니다. 나머지 40 %는 귀중한 식물 단백질에서 유래해야합니다. 예를 들어, 콩 (콩, 완두콩, 콩)과 콩 (유 전적으로 변형되지 않았습니다!). 무엇보다도 단백질 섭취가 여성 자신에게 중요합니다. 메뉴에 단백질 (및 다른 구성 요소)이 너무 적게 포함되어 있기 때문에 신체는 태아 또는 모유에 필요한 양의 매크로 및 미세 요소를 공급합니다. 그러나 임산부의 자신의 주식에서 이미, 면역력을 약화.
좋고 나쁜 지방.
임산부와 수유부의식이 요법에서 필요한 지방량은 모든 여성에게 권장되는 수치와 크게 다르지 않습니다. 지방은 일일 식단의 에너지 가치의 30 %를 차지합니다. 그러나 섭취하는 지방의 종류와 관련하여 임신과 수유 중 영양 상태에 변화가 있습니다. 여성에서는 특정 필수 지방산의 필요성이 증가합니다. 리놀레산과 알파 리놀렌산입니다. 이 지방산의 주요 공급원은 식물성 기름 (콩, 해바라기, 유채 기름, 올리브), 지방질의 물고기 (청어, 정어리, 고등어, 연어) 및 해산물입니다. 콩 및 해바라기 기름은 샐러드 용 드레싱으로 사용해야합니다. 올리브 오일은 뜨거운 요리를 요리하는 데 사용할 수 있습니다 (튀김, 스튜 요리 등).
임산부와 수유부는 천연의 자연 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러므로 마가린과 어떤 음식이나 형태로든 "패스트 푸드"같은 음식을 먹어서는 안됩니다 . 이들은 소위 "나쁜"지방 또는 트랜스 지방산의 이성질체의 주원인입니다. 태반과 탯줄을 통과하는 이러한 산은 태어나지 않은 어린이에게 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 모유에 침투하여 유아의 건강에 부정적인 영향을줍니다. 해로운 지방은 또한 버터에 존재하지만, 임신과 수유중인 여성의식이 요법에서 지방의 공급원으로 허용됩니다. 왜냐하면 마가린 생산에 사용 된 산업 기술과는 달리 천연 암소 오일에서는 트랜스 지방산의 이성질체가 소의 소화관에 형성되기 때문입니다. 그것들은 자연적 기반을 가지고 있으므로 더 안전하다고 생각됩니다.
어떤 탄수화물이 더 좋습니까?
탄수화물은 일일 에너지 요구량의 55-60 %를 차지합니다. 임산부의 일일 식단에서 탄수화물 함량은 하루 평균 400g, 간호 여성에게는 평균 500g이어야합니다. 식이 제한은 하루 섭취량에서 에너지 소비의 10 %를 초과하지 않아야하는 자당 또는 설탕의 섭취에 적용됩니다. 따라서 임신과 수유 중에 너무 많은 과자를 먹어서는 안됩니다. 산모가 섭취하는 동안 대부분 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에서 점차 흡수됩니다. 복잡한 탄수화물의 좋은 원천은 시리얼, 빵, 감자입니다.
장의 적절한 기능을 위해서는식이 섬유가 충분한 양의식이 섬유를 함유해야합니다. 임신 한 여성의 몸에는 매일 30 그램의 섬유질이 필요합니다. 수유중인 여성의 기준은 하루 20 ~ 40 그램입니다. 식이 섬유는 옥수수, 밀기울, 현미를 포함한 곡물 요리에 풍부합니다. 또한 섬유에는 채소 (특히 당근, 완두콩, 브로콜리)와 과일 (주로 사과, 바나나, 건포도, 배)이 풍부합니다.
모든 것이 적당합니다.
매일 메뉴에서 여성들은 충분한 양의 비타민, 거시적 성분 및 미량 원소, 액체로 유지되어야합니다. 그것은 균형 잡힌 식사의 가정입니다. 결핍과 과도한 개개의 구성 요소는 엄마와 아기의 건강에 악영향을 미친다. 비타민 결핍의 결과는 건강에 매우 위험 할 수 있습니다. 신체가 거의 모든 지용성 비타민 (A, D, E)과 수용성 비타민 (C, 엽산)을 더 많이 섭취해야하는 임신과 수유 중에 여성에게 적합한 메뉴가 특히 중요합니다. 의료계의 대표자들은 다양한 과일과 채소를 반 킬로그램 섭취하면 임신과 수유중인 여성들에게 필요한 양의 비타민을 공급할 수 있다고 생각합니다. 그러나 의사와 상담해야 비타민을 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다. 지용성 비타민의 좋은 원천은 식물성 유지, 우유 및 유제품, 버터 및 달걀 노른자입니다.
그러나 결핍증뿐만 아니라 과량의 비타민도 유해합니다. 예를 들어, 너무 많은 지용성 비타민을 섭취하면 독소를 유발할 수 있습니다. 종합 비타민제의 통제되지 않은 사용 과다로 이어지는 것은 쉽습니다. 이 상황의 결과는 슬프다. 영국에서 실시 된 연구에 따르면 임신 기간 중 어머니가 비타민 A를 1 일 10,000IU 이상 (하루 4,000IU 기준) 이상 복용하는 신생아의 다양한 선천성 기형이 성장한 것으로 나타났습니다. 그러므로 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오!
미량 원소가 풍부한 음식.
임신과 모유 수유 중에 몸에는 많은 미량 원소가 필요합니다. 모든 것을 이야기하는 것은 불가능하므로 칼슘, 마그네슘, 철 및 요오드와 같은 가장 중요한 요소에 중점을 둘 것입니다.
임신과 모유 수유 중 산모는 매일 약 1200mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 이 요소의 주된 원천은 우유 및 유제품입니다. 예를 들어, 1 리터의 우유에는 1200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 치즈가 더 많이 함유되어 있습니다. 또한, 칼슘은 식물 기원의 제품에 존재하지만 (적은 양으로). 진한 녹색 채소 (브로콜리, 이탈리아 양배추, 잎이 많은 채소), 콩과 식물, 곡물, 견과류, 빵 등. 불행히도 신체에 필요한 "섭취 된 칼슘"을 항상 필요한 양으로 제공 할 수있는 것은 아닙니다. 이러한 이유 때문에, 특히 겨울과 봄철에는 추가로 칼슘이 최종 제제의 형태로 섭취됩니다. 그러나 이것은 약물의 종류와 1 일 복용량을 결정하는 의사의 감독하에 이루어져야합니다. 의료 연구에 따르면 모유 수유는 엄마의 뼈에 유익한 영향을 미친 것으로 나타났습니다. 모유 수유 기간에는 칼슘에 대한 여성의 신체 요구 증가로 인해 골격의 석회화가 임신 전보다 더 높은 것으로 나타납니다. 이 회복의 긍정적 효과는 폐경이 시작된 후에도 느끼는 것입니다.
건강을위한 매우 중요한 요소는 인체의 300 가지 효소의 작용에 관여하는 마그네슘입니다. 임산부에게 권장되는 마그네슘의 일일 복용량은 350mg입니다. 수유부모에게는 380mg. 오트밀, 메밀, 밀기울, 밀 배아, 콩, 완두콩, 콩, 코코아, 초콜릿, 견과류 및 말린 과일이 풍부한 마그네슘 원입니다.
임산부의 30 %에서 철분 결핍으로 인한 빈혈이 관찰됩니다. 이것은 태아 저산소증과 관련된 심각한 의학적 문제를 야기하고 조산을 초래할 수 있습니다. 임신 기간 동안 권장되는 철의 일일 복용량은 26 밀리그램입니다. 철분의 좋은 소스는 쇠고기 (신장, 심장), 간, 돼지 고기, 달걀 노른자, 귀리 플레이크, 견과류, 콩, 시금치입니다. 원칙적으로, 임신 한 여성의 몸에 음식의 도움을 받아서 만 적절한 양의 철분을 제공하는 것은 어렵습니다. 종종 특수 철 준비를하는 것이 필요합니다.
요오드는 가장 중요한 내분비샘 중 하나 인 갑상선의 정상적인 기능을 보장합니다. 갑상선 호르몬의 필수 요소이기 때문에 요오드는 신체의 중요한 대사 과정을 조절합니다. 임산부의식이 요오드 결핍은 유산의 위험을 증가시키고, 어린이 발달에 대한 위반을 유발하며, 심지어 태아의 죽음을 초래할 수 있습니다. 임산부는 요오드가 매일 160-180 마이크로 그램, 수유부가 하루에 200 마이크로 그램을 투여 받아야합니다. 요오드의 일일 복용량에 대한 높은 수요를 충족시키기 위해 요오드화 된 소금을 하루 4-6 그램의 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
매일식이 요법을하는 무알콜 음료.
여성은 임신 첫 달에 하루에 약 1.5 리터의 물을 많이 마셔야합니다. 이것은 태아의 발달중인 조직과 장기의 물이 약 80 %라는 사실로부터 따릅니다. 임신의 마지막 삼 분기에 하루에 1 - 1.2 리터로식이 요법의 음료수를 제한하는 것이 좋습니다. 몸에서 너무 많은 물이 자궁 수축에 악영향을 끼치고 노동을 방해 할 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 그러나 모유 수유중인 산모들은 매일 약 1.5 ~ 2 리터의 물을 섭취해야합니다.
또한 소비되는 액체의 양뿐만 아니라 품질에도주의를 기울일 필요가 있습니다. 임신과 수유 중 탄산 음료, 강한 차, 커피 및 알코올을 섭취하지 마십시오. 모유 수유 중에는 여전히 미네랄 생수 이외에도 하루에 적어도 1/2 리터의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 칼슘, 단백질, 비타민 B2와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 아기들에게 젖소 우유를 먹일 수는 없습니다! 또한 하루에 약 1/2 리터의 과일과 야채 주스를 마실 수 있습니다. 식품 제조업체는 다양한 허브 차를 개발했습니다. 수유를 지원하는 차의 구성 예 : 아니스, 회향, 캐러 웨이, 레몬 밤 및 쐐기풀을 첨가 한 차. 이 허브의 추출물에 포함 된 활성 성분은 모유에 침투하여 아기의 식욕을 증가시킵니다.
임산부와 수유부의 균형 잡힌 식사 덕분에 많은 문제를 피할 수 있습니다. 결국, 아이와 엄마의 건강은 주로 음식의 질에 달려 있습니다.