비타민 C
아스 코르 빈산의 작용은 청소년 주입과 비교 될 수 있습니다. 그것은 햇빛과 대기 오염의 영향으로 몸 속에 형성된 자유 라디칼의 양을 줄이고 메가 폴리스에있는 엄마와 아기의 진정한 구세주입니다. 그것을 얻는 방법? 브로콜리 2 개를 삶아 양배추 샐러드, 달콤한 고추, 토마토와 파슬리, 디저트, 체리 또는 검은 건포도를 만드십시오.
비타민 H (비오틴)
습기 찬 코시에 대한 책임. 결핍은 빈혈, 지루성 피부염, 탈모 증가, 피곤한 표정, 염증 및 피부 창백 현상을 유발할 수 있습니다. 그것을 얻는 방법? 비오틴은 흰 양배추와 콜리 플라워, 콩, 완두콩이 풍부합니다. 열매와 과일은 사과, 딸기, 멜론이 좋습니다.
비타민 E
조직을 재생하고 환경의 유해한 영향으로부터 보호해야합니다. 콜라겐 및 엘라스틴의 합성에 참여하여 주름이 생기는 것을 방지합니다. 혈액 순환을 개선하고, 엄마에게 건강한 홍조를주고 아기의 혈액 공급을 향상시킵니다. 그것을 얻는 방법? 녹색 잎이 많은 채소에 기대어 민들레와 함께 쐐기풀을 통과시키지 마십시오. 비타민 E가 풍부한 요리를 익히십시오. 씨앗이 든 사과를 먹고 장미 엉덩이가있는 라즈베리 잎에서 차를 만드십시오.
양상추 잎의 롤
• 5-6 개의 큰 샐러드가 F 수제 치즈 150 그램을 남깁니다
• 샴 피뇽 100g
• 올리브 5g
• 1 큰술. l. 식물성 기름
샴 피뇽은 큐브로 자르고 식물성 기름에서 황금까지 튀김. 감람은 반지를 잘라 냈다. 치즈, 튀긴 샹 피뇽 및 올리브를 섞으십시오. 양상추 잎을 먹을 때마다 먹을 것을 몇 개 넣으십시오. 롤에 나사로 고정하고 이쑤시게로 고정하십시오.
비타민 D
엄마의 피부를 회복시키고 아기의 세포를 나누어줌으로써 저체중을 피할 수있게합니다. 조직의 안색과 탄력을 개선하고 뾰루지와 싸우며 노화를 늦추어줍니다. 그것을 얻는 방법? 붉은 색 당근, 빨간 토마토, 파와 모든 색의 달콤한 고추에서부터 밝은 요리를하세요. 그리고 파슬리와 민트에서 밤색과 현자까지 약초를 아낌없이 사용하십시오.
가스 파초
• 대형 토마토 10 개
• 오이 3 개
• 달콤한 고추 2 개
• 마늘 4 큰 정향
• 흰빵 4 조각
• 큰 양파 1 개 9 올리브 오일 100 ml 2 tbsp. l. 와인 식초
• 1 큰술. l. 파슬리의 큰 소금 무리
• 찬물, 토마토 주스
소금과 마늘 rastolkite 박격포에 빵과 올리브 기름을 추가합니다. 균일 한 농도로 저어주십시오. 1-1.5 시간 동안 양조하자. 가늘게 양파를 자르고 식초를 부어 라. 토마토가 비벼지고, 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오. 달콤한 고추를 예열 된 오븐에 200 ° C에서 7-8 분간 붓습니다. 제거하고 5 분 후에 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오. 피부에서 오이를 껍질을 벗기십시오. 파슬리 잎을 크게 자르십시오. 모든 재료를 블렌더에 넣고 (양파와 함께 식초) 잘게 자르십시오. 5 ~ 6 시간 동안 냉장고에 수프를 준비하십시오.
비타민 K (필로 퀴논)
더운 계절에 특히 중요한 염증과 붓기를 줄여줍니다. 그것을 얻는 방법? 올바른 제품을 찾으려면 초록색으로 가십시오. 가장 풍부한 비타민 K 녹색 잎 채소, 녹색 토마토, 브뤼셀 콩나물, 쐐기풀.
애플 수플레
• 큰 녹색 사과 2 개
• 코티지 치즈 150 g
• 2 큰술. l. 사워 크림
• 한 달걀의 난황
• 2 큰술. l. 설탕 3g 버터
• 3 큰술. l. 가루 설탕
사과를 피부와 씨앗에서 껍질을 벗기고 입방체로 잘라냅니다. 설탕과 함께 섞어서 불에 태우십시오. 끊임없이 저으면서 끓여서 접시에서 꺼내십시오. 코티지 치즈는 사워 크림으로 털어 내고 기름칠 된 형태로 넣습니다. 사과로 최고. 수프 가루를 설탕으로 뿌려 오븐에 넣고 160 ° C에서 30 분간 가열합니다. 준비된 식사는 원할 경우 휘핑 크림으로 장식하십시오. 가스가없는 일반 물을 마셔 라. 그것은 신진 대사를 향상 독소의 시체를 정화. 이것은 피부에 건강한 색과 필요한 보습을주는 데 도움이됩니다. 영양사는 특히 더운 날씨에 하루에 8 잔의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 세 번째 삼 분기에는 부종을 피하기 위해 술에 취한 양을 1.2-1.5 리터로 제한해야한다는 것을 기억하십시오.
마요네즈 refuellings 잊어 버려
여름 샐러드는 아낌없이 물을 식물성 기름 - 해바라기 비타민 E, 올리브와 아마씨의 많은 비정상적으로 유용한 monunsaturated 지방산이 풍부합니다. 좋은 지방의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 그들은 식물성 식품에서 비타민 A, D 및 E의 동화를 돕는 것뿐만 아니라 피부의 보습과 탄력에 필수적이며 더 많은 과일을 섭취합니다. 항산화 제의 공급자로서, 그들은 피부에 반짝임과 신선함을 줄 것입니다. 야채는 장식용으로 사용하지 말고 주용하십시오. 그들은 많은 유용한 미세 요소, 복잡한 탄수화물 및 섬유를 포함합니다. 이러한 물질은 모든 신체 시스템의 정상적인 작동과 정화에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 귀하의 식단에 탄수화물은 단백질과 지방보다 4 배 이상이어야한다는 것을 기억하십시오. 섬유질은 어지러움과 건강에 좋지 않은 안색으로 싸우며 장의 일을 정상화합니다. 햇빛으로부터 피부를 보호하십시오. 따라서 베타 카로틴 (적황색)과 셀레늄 (해바라기 씨)이 함유 된 제품으로 안료 반점과 광경을 형성합니다.
포기하십시오 :
많은 동물성 지방을 함유 한 음식 - 피지선의 분비를 방해합니다. 매우 뜨거운 음식 - 빨갛게 될 수 있습니다. 케이크, 패스트리 및 스위트 롤 - 피부 가려움증을 유발합니다. 풍성한 달콤한 뾰루지가 형성된다. 강한 차와 커피 : 카페인이 들어 있으면 몸에 탈수가 생겨 칙칙한 피부가 생기고 붓고 부어 오른다. 티는 초본을 마시는 것이 가장 좋습니다.