다리가 옳다!
임신 중 운동 측면에서 가장 안전한 방법입니다. 건강상의 이유로 의사가 다른 모든 종류의 스포츠 짐을 금지하더라도,이 종류는 누구에게나 취소되지 않습니다. 걷는 것은 체력을 유지하는 데 도움이되고 근육이 위축되는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 임신 중에 올바르게 걸어야합니다.
임신 중에 올바르게 걸을 수있는 방법에 대한 몇 가지 팁 :
1. 걷는 동안 항상 등의 위치를 모니터해야합니다. 뒤로 강하게 구부리지 말고 뒤쪽과 복부 근육에 고르게 분포 시키십시오. 이 문제에 임산부를위한 특별 벨트를 제공합니다.
2. 걷기에는 몇 단계 앞을 내다 보는 것이 좋지만, 마지막 변이가 어깨 거들과 목의 근육을 강하게 과도하게 압박하기 때문에 발 아래에있는 것이 좋습니다.
3. 여러 번 걷는다. 그러나 짧은 거리에서는 길게 걷는 것이 엉덩이와 골반의 관절에 악영향을 미친다. 유기체의 임신시 relaxin의 호르몬이 생성되어 관절과 근육을 약화시킵니다.
걷기 전후의 스트레칭 운동
걷기 전과 후에 스트레칭 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 인대를 당기지 않도록주의해야합니다. 어쨌든 임신 동안에 그들은 이것에 매우 더 비난 받기 쉽다. 여기 연습 문제는 다음과 같습니다.
1. 머리 위로 팔을 들고 스트레칭 한 다음 팔을 내리고 등 뒤에서 연결하십시오 (그러면 뺨을 때릴 수 있습니다). 5 번 반복하십시오. 손과 등은 똑바로 유지하려고 노력해야합니다.
2. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 균형을 유지하면서 몸통을 기울여서 바닥에 닿을 때까지 앞으로 당겨 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
3. 오른쪽으로 두 손을 왼쪽으로 향해 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 방향으로도 똑같이하십시오.
4. 어깨를위한 운동. 어깨를 위아래로 내리고 올린 후 각 방향으로 5 회 원형 운동을하십시오.
5. 목에 대한 운동. 머리를 회전시키고 각 유형의 운동에 대해 오른쪽 또는 왼쪽 어깨쪽으로 5 회 기울이십시오.
일주일에 4 일 신체 활동
이 계획은 일주일에 4 일 동안 사용하기에 적합합니다. 그러나 몸의 회복을 위해 신체 활동의 날을 분리하는 것이 가장 좋습니다.
월요일 : 워밍업으로 5 ~ 10 분 동안 느린 속도로 걷다 보면 약간의 스트레칭을하고 보통 속도로 15 분 더 걸어야합니다. 15 분 후, 천천히 천천히 10 분 더 걸으십시오.
수요일 : 월요일에했던 것과 똑같이 모든 것을 반복하십시오. 일반적으로 자신을 느끼는 경우, 느린 속도로 사다리 위로 다른 등반을 추가 할 수 있습니다.
금요일 : 모든 것이 월요일과 같습니다.
토요일 : 계획 한 시간 간격으로 특정 속도로 이동하지 않고도 자신 만의 즐거움을 만끽할 수 있습니다. 산책 후, 스트레칭 연습을하는 것을 잊지 마십시오.
각 트리 메스터에 대한로드
각 임신이있을 때 신체가 변화를 겪고 신체 활동을 적응시켜야합니다.
첫 임신 : 에너지를 잃지 않고 오히려 증가했다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 그 이유는 추가 용량의 산소로 몸을 포화시키는 혈액의 양이 증가하기 때문입니다. 그러나 이것이 당신이 이전보다 더 많이 일할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 귀하의 목표는 정상적인 신체 상태에서 자신을 지원하는 것입니다, 임신은 육체적 인 업적을 수락하지 않습니다. 워밍업 (약 20 분)이없는 보통 산책의 총 시간에는 5 분을 더할 수 있지만 그 이상은 추가 할 수 없습니다. 이 기간 동안 과로하는 것은 위험합니다.
두 번째 삼 분기 : 당신은 집중적으로 체중을 늘리고 있습니다. 이것은 정상적인 과정입니다. 이 단계에서는 걷는 강도를 줄여야합니다. 즉 걷는 속도는 느려지지만 첫 번째 삼보 격만큼 시간이 걸립니다.
3 학기 : 가능한 한 많이 걷는 속도를 줄입니다. 일주일에 4 일 동안 그 계획을 고수 할 수는 있지만 걷는 시간은 정해진 것이 아니라 자신의 감정에 따라 결정됩니다. 불타는 태양 아래 계단이나 테라스가있는 다양한 고르지 않은 장소를 걷는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이동 된 무게 중심은 낙하의 위험을 증가시킵니다.
중요한 것은 몸을 듣고 임신 기간 전체를 즐기는 것입니다. 임신 부하는 제외하지 않지만 귀하의 상태에 따라 조정됩니다. 그래서 신체의 신호를 읽고 제 시간에 듣는 것이 중요합니다. 건강하고 활동적이십시오!