첫 번째 삼 분기 명함은 독성입니다. 진실한, 몇몇 미래 엄마는 운이 좋다 - 그들을 괴롭히지 않는다.
양배추 샐러드에 만족하지 않는다면, 양배추 샐러드 만 먹으면됩니다. 잠깐. 그의 시간이 올 것이다! 생강이나 박하 차 (끓는 물을 부어 꿀 한 숟가락을 더한 잎 몇 개)와 견과류 (땅콩 제외) 또는 가벼운 열매가 많은 쿠키는 아침에 다시 튀어 오르는 데 도움이됩니다. 그리고 오후에는 이미 샐러드와 야채 스프를 천천히 시도하십시오. 이제 당신의 몸은 적극적으로 구조 조정되고 새로운 국가에 적응합니다. 그리고 무엇보다도 먼저 아기의 필요를 돌봐야합니다.
그는 다음을 필요로합니다 : 엽산, 아연, 구리 및 셀레늄, 선천적 인 척수 결손 예방, 세포 성장 및 생식에 필요한 것. 비타민 E, B6 및 마그네슘 (9 ~ 12 주에 발생하는 유산의 위험을 감소 시킴) 요오드, 코발트 및 셀레늄은 갑상선 부스러기에 필요합니다.
너트 비스킷
- 3 개의 달걀 흰자,
- 설탕 200g,
- 견과류 300g,
- 2 큰술. 어떤 시럽의 숟가락
계란은 두꺼운 거품으로 치고 그 다음에 계속 뛰면서 설탕 한 잔을 더하고 고기 분쇄기 호두로 갈아서 먹습니다. 가볍게 덩어리를 반지와 원의 형태로 기름을 바른 베이킹 트레이 위에 놓습니다. 매우 낮은 열 (100C)에서 30-40 분 동안 구우십시오. 시럽으로 쿠키를 차게하고 짓 눌린 견과로 뿌린다.
브로콜리 수플레
- 300g의 브로콜리,
- 양파 1 개,
- 치즈 150 g,
- 1 큰술. 버터 숟가락,
- 2 큰술. 사 우 어 크림의 숟가락,
- 계란 2 개,
- 1 큰술. 빵 부스러기 숟가락
브로콜리는 4 분 동안 요리하고, 차게하고, 포크로 저어 준다. 양파는 잘게 자르고 기름에 저장하고 양배추, 소금, 후추와 합치십시오. 큰 강판에 나트륨 치즈. 단백질에서 분리 된 노른자는 단백질을 털어 내고 노른자위에 사워 크림과 치즈를 섞고 브로콜리를 첨가합니다. 단백질은 조심스럽게 물질에 개입합니다. 기름으로 곰팡이를 만들고 빵 부스러기를 뿌려 라. 수플레를 배치하고 180도에서 20 분간 구워냅니다.
끊임없이 어지럽고 약해 보입니까? 이 기간 동안 빈혈이 자주 발생합니다.
강한 독성과 장의 파열로 인해 헤모글로빈 수준이 감소 될 수 있습니다. 이 물질의 혈액 함량은 120-160 g / l 범위 내에있는 것으로 간주됩니다. 이 지표가 110g / l 미만이면 가벼운 빈혈이 있습니다. 매일식이 요법에서, 원칙적으로 오직 12-15mg. 그리고 단지 2-2.5 mg 만 동화됩니다. 이 성분에 대한 신체의 필요를 충당하기 위해 더 많은 간, 메밀, 사탕무 및 사과를 섭취하십시오. 녹지와 감귤을 잊지 마세요. 결국 비타민 C는 철분 흡수에 도움이되며, 오렌지와 그레이프 프루트뿐만 아니라 검은 건포도, 파슬리, 양배추, 임산부를위한 모든 맛있고 건강한 제품에서도 발견됩니다.
시금치 스프
20 분
2 인분 1380 kcal
시금치 아이스크림 100g 또는 신선한 올리브 오일 1 스푼, 양파 1 개, 파 (흰 부분) 1 개, 감자 1 개, 물 1 컵, 마요라나 1/4 마요네즈, 베이 리프 1 개, 소금, 후추, 사워 크림.
양파는 예열 된 기름으로 프라이팬에 잘게 자르고 잘랐다가 5 분 만에 통과했다. 잘게 잘린 감자를 넣고 10 분 동안 물과 시체를 조금 부어 넣습니다. 다음 시금치, 물, 마저람, 베이 잎, 소금, 후추를 추가하십시오. 쿡, 약동, 3 분. 냄비에 부어 식힌 다음 믹서기로 섞으십시오. 예열하고 사우어 크림과 함께 제공하십시오.
소장의 작업에 특별한주의를 기울여야합니다. 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
소화기 기능이 저하되고 임산부에게 맛있고 건강한 제품을 재사용 할 수 없게됩니다. 불행하게도이 현상은 임산부의 57 %에게 익숙합니다. 변비가 생기면 빨리 메뉴에 대처할 수 있습니다. 더 많은 사워 제품과 말린 과일을 먹습니다. 모든 야채는 섬유를 많이 함유하고 장의 활동을 자극합니다. 으깬 죽, 젤리, 점액 스프, 패스트리, 차, 코코아 및 초콜릿을 제외하십시오. 물 또는 차가운 주스로 하루를 시작하고, 오트밀, 옥수수 조각 또는 딸기와 건포도와 함께 구운 사과로 요구르트로 마무리하는 것이 좋습니다. 풍부한 섬유, 현미도 메뉴에 포함하는 것을 잊지 마십시오.
부스러기와 과일을 곁들인 요구르트
1 컵의 천연 요구르트, 1 큰술. 한 스푼의 오트밀, 1/4 사과, 1/2 바나나, 여러 만다린 또는 오렌지 조각.
과일은 철저하게 씻었다. 바나나와 귤 껍질. 모두 작은 조각으로 자르고, 유리에 부어 라. 플레이크를 넣고 요구르트를 채 웁니다. 혼합물을 요구르트와 섞은 다음 즉시 숟가락으로 접시를 먹거나 15-20 분 동안 그대로 두어 부스러기가 부풀어 오릅니다. 원하는 경우, 혼합물을 블렌더와 블렌딩 할 수있다.
구운 사과
2 개의 사과, 25g 버터, 1/2 tsp 계피, 1/2 컵 건포도, 설탕 졸임 또는 냉동 체리 한 줌, 2 tbsp. 모든 시럽의 숟가락, 물 1/2 컵.
사과 (선호 품종의 품종)는 잘 씻겨 져서 핵심을 잘라 내고 여러 곳에 못을 박았다. 계피의 핀치로 기름을 바르고 건포도와 체리를 넣으십시오. 사과 혼합물을 채우십시오. 베이킹 접시의 바닥에 물을 조금 붓고 사과를 놓습니다. 중간 열에 20-30 분 동안 오븐에서 요리하십시오. 시럽으로 들판을 먹기 전에.
4 개월
이제 음식의 영양가를 높이십시오! 당신이 먹는 음식에는 충분한 단백질, 지방, 탄수화물이 있어야합니다.
임신 후반기에 아기는 집중적으로 성장하고 발육합니다. 태반이 활발히 형성되고 양수의 양이 증가하며 신체의 모든 기관과 시스템의 부하가 최대화됩니다. 그럼에도 불구하고 상태가 개선되었습니다. 식욕과 기분에 대해서도 마찬가지입니다. 건강을 위해 먹으십시오! 그러나 올바른식이 요법이 건강을 보장한다는 것을 잊지 마십시오. 동물성 단백질은 위장에서 더 오래 지속되며 신경계에 흥미로운 영향을 미칩니다. 그러므로 아침에 고기와 생선을 준비하고 과식하지 마십시오.
올리브 오일에는 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는 오메가 9 지방산이 들어 있습니다.
코티지 치즈는 치즈와 마찬가지로 칼슘이 풍부합니다. 그리고이 미세 요소는 부스러기의 뼈 시스템을위한 건축 자재로 알려져 있습니다.
계란은 콜린에서 가치가 있으며, 기억과 관련된 배아 뇌 영역의 발달에 중요한 역할을합니다.
육류 (송아지 고기, 토끼, 닭고기, 칠면조)는 동물 기원의 고급 단백질의 주요 공급원입니다.
콩은 단백질을 30 %까지 함유하고 있습니다. 그것의 내용에 따르면, 고기 또는 물고기와 경쟁 할 수있다. 또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리와 같은 유용한 마이크로 및 매크로 요소가 포함되어 있습니다.
5 개월
아기의 간은 이미 일하고 담즙을 생성하기 시작했습니다. 유용한 지방산이 풍부한 제품을 메뉴에 포함하십시오.
우유, 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 삶은 고기와 생선, 생 치즈, 야채, 옥수수 및 올리브유는 특히 중요합니다. 그들은 고급 단백질과 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 그러나 우리가 유제품에 관해 이야기한다면, 그들은 여전히 태아의 성장과 발달에 필요한 인과 기타 물질로 유명합니다. 이 모든 것이 좋지만, 빵, 머핀, 케이크는 어디에 있습니까? .. 임신 후반기에 이렇게 모든 것이 필요합니다! 그러나주의를 기울이십시오 : 지금, 당신이 집중적으로 체중을 얻을 때 (이상적으로, 대략 300-450 g / 주), 음식을 더주의 깊게 생각하십시오. 끄기, 빈 탄수화물! 유용한 과자 만!
올리브 오일
5 분 2 인분 1200 kcal
25-30 ml의 기름, 허브 (이탈리아, 프랑스) 1 tsp 혼합물
버터를 허브와 잘 섞는다. 샐러드에 담아 빵에 담그십시오. 혼합물에 마늘을 첨가 할 수 있습니다. 그리고 그는 풀과 같이 반드시 마른 상태 여야합니다. 그리고 향기로운 마늘 crunches를 얻으려면, 바게트 조각으로 잘라 오븐에서 건조 같은 기름을 뿌려. 기름에는 베이킹하기 전에 감자 쐐기, 닭고기 및 칠면조로 윤활 처리 할 수 있습니다.
콩이 든 보르시
1-2 가지 사탕무, 감자 1 개, 당근 1 개, 양파 1/2 개, 양배추 100g, 콩 1/4 컵, 대두 1 큰술. 한 스푼의 토마토 페이스트, 1 티스푼의 식초와 설탕.
콩이 양조되는 동안, 잘게 잘린 비트, 당근 및 양파를 저장하십시오. 토마토, 식초 및 설탕과 섞어서 1 분을 더 둡니다. 얇게 썬 감자를 끓는 물 (1 L)에 넣고 10 분 후 다진 양배추를 넣고 2 분 후에 나머지 야채를 넣으십시오. 종기를 가져다가 완성 된 콩을 더합니다. 작은 불에 5 분을 기다리십시오.
6 개월
특히 이번에는 아기의 근육과 뼈가 발달합니다. 따라서 그는 칼슘이 필요합니다.
칼슘 부족 보충하기
그러나 제품이 당신과 부스럼에 필요한 칼슘의 일일 섭취량을 제공하기를 희망 할 수는 없습니다. 생화학 적 검사 결과 칼슘이 충분하지 않다는 사실이 밝혀지면 의사는 특수 약물 복용을 권고합니다. 그러면 아기의 뼈 조직과 치아가 강해질 것입니다.
파인애플 과일 샐러드
파인애플 1 개, 사과 1/2 개, 오렌지, 건포도 1/2 컵, 버찌 여러 개, 견과류 4 개, 큰술 1 개. 휘핑 크림 스푼
파인애플 꼭대기를 잘라내어 조심스럽게 육체를 제거하고 핵을 제거하십시오. 사과와 오렌지, 청소 후, 작은 조각으로 잘라 그냥 파인애플의 펄프를 자르고, 씻어 건포도와 체리를 추가합니다. 파인애플에 과일을 모두 과일로 장식하고 휘핑 크림으로 장식하십시오.
먹는 기본 규칙
이제 가장 많은 양의 불변 식품과 생물학적 활성 물질 (신선한 채소, 과일 및 딸기)을 저장 한 신선한 식품을 섭취해야합니다.
그래서 당신은 집에갔습니다! 출산 준비 - 우리는 체중을 봅니다!
귀하의 모토는 "과다 공급하지 마십시오!"입니다! 그리고 나 자신과 부스러기. 많은 전문가들이 식물성 식품으로 전환 할 것을 권고합니다. 어려운가요? 운이 좋으면 오늘 먹고 싶다. 야채 스프와 샐러드는 영감을주지 않습니다 ... 어떻게 고기를 먹을 수 없습니까? 하루에 고기 100g으로 충분합니다. 동물성 단백질의 초과는 회음 조직의 탄력을 감소 시키므로 파열을 피하기 위해 고기 요리에주의하십시오. 향긋한 어린 양을 포기할 여유가 없다면, 예를 들어 자두로, 적절한 반찬으로 준비하십시오. 또한 시금치 또는 가벼운 증기 고기 푸딩과 함께 가벼운 미트볼도 적합합니다. 식욕을 돋우는! 말린 과일로 몸을 담아 매일 먹는 것을 잊지 마십시오. 말린 살구, 자두, 건포도는 내장의 작용을 완벽하게 자극합니다.
8 개월
물고기와 펙틴을위한 시간! 첫 번째는 아기의 뇌 발달을 담당하고 두 번째는 독소의 몸을 정화합니다.
이제 아기의 뇌가 빠르게 성장하고 있습니다 : 분당 10 만 개의 세포가 있습니다! 뇌의 성장을 위해서는 다가 불포화 지방산이 필요하며 (뇌의 2 %를 구성 함) 기생충, 바이러스 및 박테리아에 의한 감염을 유발할 수있는 해양 동물을 더 많이 섭취합니다. - 소화기 장애는 임신 후기 단계의 공통점입니다. 퇴행암, 사과, 사탕무, 당근, 녹색 - 신진 대사를 안정화시키고 "졸린"위장관을 "이끌"게하는 펙틴의 공급원.
9 개월
요리의 칼로리 함량을 줄입니다. 그러나 그들이 필요한 비타민과 미량 원소를 가지고 있는지 확인하십시오. 임신 마지막 주에 복합 탄수화물을 포함하십시오.