임산부를위한 복잡한 운동을하기 전에 풀에서 워밍업 할 필요가 있습니다. 근육을 따뜻하게하고 조금 수영하십시오. 외부보기가 당신을 방해해서는 안되며 안쪽에서 긴장을 풀어보십시오. 이것은 수업 중 중요한 부분이므로 전문가는 다른 미래의 어머니들과 함께 일할 것을 권고합니다. 아기의 상태를 느껴보십시오. 아쿠아 에어로빅에서 기쁨과 즐거움을 얻으십시오. 이러한 여성들의 일반적인 경험과 분위기를 도와줍니다.
복잡한 운동.
- 무중력.
임신 초기 상반기에 아기는 매우 작아서 복부에서 자유롭게 느껴지기 때문에 그 자리에서 느껴야합니다. 긴장을 풀고 물 위에 누워야합니다. 손과 발은 동시에 완전히 자유 롭습니다.
- 부유물.
그 다음 아이는 약간 자라고 그의 움직임에서 약간의 구속을 느낀다. 이것을 느끼기 위해 무릎을 감싸며 손을 감싸고 물에 매달아 누군가 (남편 또는 여자 친구)가 천천히 당신을 좌우로 움직 이도록하십시오 : 뒤로, 앞으로, 오른쪽으로, 왼쪽으로.
- 브룩.
출산하는 동안 아이는 혈통이 좁은 통로를 통과해야합니다. 물속에서 그것을 재현하려면, 당신과 함께 점령하고있는 사람들이 차례로 서있는 "물방울"을 통해 수영하십시오. 이 운동은 미래의 어머니에게 어떤 종류의 "방해물"을 만들어 내고, 그것을 마스터하고 다가 오면서, 그녀는 많은 긍정적 인 감정을 받게 될 것입니다.
- 지연된 호흡.
아이에게는 출생의 순간에 충분한 산소가 없습니다. 설명 된 운동은 그와 같은 시험에 대처할 준비를합니다. 엄마는 물속에서 점점 더 숨을 멈추고 폐와 심장 혈관계를 훈련해야합니다.
- 스트레칭 근육.
운동은 고관절의 이동성, 천골 관절, 인대와 근육의 탄력성을 증가시킵니다. 먼저 수영장에서 수영하고 워밍업을해야합니다. 그 후에 다리의 정보를 다른 방향으로 번식 (소위 가위, 자전거 등)함으로써 근육 강화를위한 운동을하십시오. 그 후, 림이나 얕은 수영장에서 스트레칭 운동과 근육을 수행하십시오. 건강 상태를 분석하십시오. 피곤하고, 긴장을 풀어 내고, 숨 쉬며, 과용하지 마십시오. 그러한 휴식은 다가오는 탄생에서 중요 할 것입니다.
- 등 근육 강화.
임신 중에는 임산부의 배가 임신되고, 뒤쪽에 추가적인 부담이 가해지고 무게 중심이 움직입니다. 이것으로부터 요통이 매우 자주 나타납니다. 임신 한 여성의 복부의 중증도는 물에 잠겨있을 때 느끼지 않습니다.
- 복부 언론의 근육 강화.
이 근육 군을 강화시키는 운동은 임신 기간과 출산 기간 모두에서 매우 중요합니다. 또한 출산 후 합병증의 위험뿐만 아니라 장기의 가능성과 변위를 줄이는데도 기여합니다. 임신 한 여성 수영은 인대와 출산과 관련된 다양한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 근육의 이완.
태어날 때 강한 근육을 예방할 수 있다는 의견이 있습니다. 그러나 중요한 것은 그것들을 풀 수 있기 때문입니다. 이것은 수영장에서 배울 수 있습니다 : 물 위에 누워 몸을 편안하게하고 그것을하는 동안 느끼는 감각을 기억하십시오. 항상 수영을 할 때 이것을 반복하고 출산 중 휴식을 취하십시오.
목욕 중에 여성이 겪는 물의 흐름에 대한 감각은 일반적인 감각과 유사합니다. 이것에 익숙해지면서, 여성은 노동의 순간에 일어나는 현재의 출생에 자신을 내줄 것이고, 훨씬 쉽습니다. 출산은 물과 비슷한 종류의 요소와 비교 될 수 있습니다. 따라서 아쿠아 에어로빅은 이해하고 받아들이고 느끼는 데 도움이됩니다. 수영장에서 복잡한 운동을 할 때는 자신의 직감에 의지하고 아기의 상태를 이해해야합니다. 이것은 어떤 운동이 당신에게 유익을 줄 것이며, 어떤 운동을해서는 안되는지를 알려줍니다.