대부분의 여성들은 허리와 편평한 배의 아름다운 곡선을 꿈꿉니다. 그러나 항상 공정한 섹스가 체육관에 갈 시간과 에너지를 찾을 수있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 언론의 근육을 운동하는 것은 집에서 편평하고 섹시한 배를 얻을만큼 충분한 운동입니다. 또한 운동은 위장의 양을 줄이는 데 도움이되며 음식을 적게 채울 수 있습니다. 이 기사에서 "진공"과이 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 배우게됩니다.
복부와 허리 둘레를 줄이기 위해 운동 용 진공관
여성을위한 진공의 이점과 이점
- 운동의 체계적인 운동은 올바른 위치에서 내부 장기를 유지합니다. 이것은 골반 근육의 하강을 포함하여 처짐을 방지합니다.
- 운동 선수들 사이에서는 훈련 된 횡 복부 근육이 허리 통증을 완화시켜 척추를 안정 시키는데 도움이된다고 믿어지고 있습니다.
- 규칙적인 운동을하면 위장의 양을 줄일 수 있습니다. 이제부터는 적은 양의 음식을 먹을 것입니다. 그러면 과식과 자기 구속에서 벗어날 수 있습니다.
- 산소 요법은 감기에 효과적입니다. 코를 "청소"하기 위해 진공을 여러 번하면 충분합니다.
- 골반 장기의 혈액 순환을 개선하여 심한 월경 통증을 없앨 수 있습니다.
- 이 기술은 임신을 계획하는 여성에게 이상적입니다. 태아 성장을 위해 몸을 준비하는 데 6-7 개월이 필요합니다. 신체 활동에 종사하는 미래의 어머니, 출산의 과정이 더 빠르다는 것이 증명됩니다. 또한 "진공"은 모든 내장 기관에 깊은 마사지를 제공하여 어린이가 태어난 후에보다 빠른 회복을 가져옵니다.
- 진공 청소기를 사용하면 출산하는 여성이 측면과 복부에서 셀룰 라이트와 연약한 피부를 잊을 수 있습니다. 또한이 기술은 스트레치 마크에 긍정적 인 영향을 미칩니다 (경량화되고 덜 눈에.니다).
- 허리의 등고선은 가장 매력적인 유형의 여성 인물 인 "모래 시계"를 구현합니다. 아름다운 굽힘을 배경으로 가슴이 더 커 보이고 엉덩이가 더욱 아름답습니다. 이것은 특히 소위 말하는 소년형의 그림과 "직사각형"의 소유자에게 해당됩니다.
- 프레스를 진공 청소기로 청소하면 피부에 긍정적 인 효과가 있습니다. 여드름 발진, 안색이 고르게됩니다.
- 공정한 섹스가 언론을 흔들어 놓고 위가 계속 부풀어 오르는 경우가 종종 있습니다. 이것은 모든 두 번째 여인이 출산하는 발아 조절제의 지표입니다. 따라서 출산 후 처음 4-6 개월 만에 신생아 어머니는 복부 언론의 근육을 잘못 펌핑하는 것이 가능하기 때문에 금기를 금하고 있습니다.
- 많은 여성들이 배를 펌핑하는 것을 두려워하므로 고전적 운동을하지 마십시오. "진공"은 복부 근육을 부피를 증가시키지 않고 강화하고 깊게 작업하기위한 이상적인 운동입니다.
- "뱃속의 진공"은 내부 장기를 감싸는 내장 지방을 없애줍니다. 종종 그 초과분은 심각한 심혈관 질환 및 당뇨병의 원인이됩니다. 덜 골치 아픈 결과는 골다공증입니다. 과학자들은 여성의 몸 상태의 총체적 부피가 허용 가능한 10-15 %를 초과하기 때문에 여성의 불쾌감을 유발할 위험이 남성보다 높다는 것을 발견했습니다.
금기 사항
어떤 경우에는 언론을 비우는 것이 낫습니다.- 사타구니 탈장 (운동은 복부 내압을 증가시킨다);
- 소화관의 궤양;
- 작은 골반의 기관에있는 신 생물;
- 비뇨 생식기 질환;
- 임신 중에 언론을 진공 청소기로 청소하는 것은 금지되어 있습니다.
- 제왕 절개 후 여성을 치료하는 것이 중요합니다.
호흡 운동 "진공"을 수행하는 기술
- 정적 하중의 팬은 뒤쪽의 앙와위 자세로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 초보자에게는 "고양이"포즈가 가장 좋습니다. 요가에서 "진공"이 표현되는 것은이 변형에서입니다. 네 발로 서서 머리를 똑바로 세우고 앞을 내다.
고양이 진공 청소기 포즈
- 가능한 한 공기로 폐를 가득 채우려고 심호흡을하십시오.
- 그런 다음 입을 통해 강력한 호흡을하십시오. 이 단계에서, 강하게 늑골 아래에 숨기려고 노력하는 것이 필요합니다.
- 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 숙련 된 운동 선수는 30-60 초 동안 "진공"을 수행 할 때 숨을 멈출 수 있지만 초보자는 작게 시작해야합니다. 준비가되지 않은 유기체는 중대한 현기증이나 단기 의식 상실로 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 운동 "진공"은 공복에서만 수행해야합니다.
- 정적 부하가 장과 방광을 비우는 것을 방지하지 않기 전에. 그런데 치질이 좋지 않은 많은 여성들은 복부 근육의 질적 운동과 깊은 횡격막 호흡으로 인해 이러한 불쾌한 현상을 잊어 버렸다고 말합니다. 피난 후 장 연동 운동을 자극합니다.
- 운동 반복의 최적 횟수는 3-10 회입니다. 복부 압박을 해결하기 위해 다른 운동을하는 경우,이 경우에는 "진공"이 주요 복합체 다음에 수행되어야합니다. 이것은 복부 근육의 긴장을 완화하고 폭발적인 운동 후에 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
- 운동은 매우 단순 해 보이지만 수행 할 때는 자신의 감정과 올바른 기술에 완전히 집중해야합니다. 약점을 느낀다면 "진공"을 멈추고 방을 방치하지 마십시오.
- 초기 단계에서 프레스를 하루에 두 번 진공 청소기로 청소하는 것이 좋습니다.
- 모든 초보자가 처음 숨을 참을 수는 없습니다. "진공"을 수행하는 것이 어렵다면, 운동을 마치면서 작은 호흡을하십시오.