폴란드 심리학자는 자신을 시험하고 스트레스 척도로 결과를 평가할 수있는 방법을 만들었습니다. 하루가 어떻게되었는지 기억할 때 몇 가지 질문에 대답하십시오. 대답은 "예"- (1)이고 대답은 "아니오"- (0)입니다.
- 당신은 모두 빨리 (읽었고, 마시고, 먹었습니다),
- 시간이 없다는 느낌이 들었습니다.
- 당신은 인생의 밝은면을 보지 못했고 피곤하고 피곤하며 사람들의 존재에 대해 불안해했습니다.
- 너는 끊임없이 뻣뻣 해졌다.
- 심하게 자고,
- 뚜렷한 이유가 없이는 위장과 두통이 있었고, 집중할 수 없었습니다. 당신이 담배를 피우고, 먹고, 마 셨습니다.
- 아직도 앉아 있기가 어려웠다.
- 혼란스러운 반응들이 있었고, 뚜렷한 이유가없는 것에 화가 났으며,
- 심장 박동이 증가했고, 당신은 열병에 빠졌고,
- 진정제를 먹었어.
질문에 대한 답변을 통해 다음과 같은 그림을 얻을 수 있습니다.
최대 5 점 - 사람들의 사회를 피하지 않고 아주 오래되게 삽니다.
최대 10 점 - 삶과 어려움의 변천사에 지속적으로 저항하면 더 나을 수 있습니다.
10 점 이상 - 당신은 한 걸음 씩 걷고 있습니다. 이것은 긴장되고 심각한 붕괴에서부터 농담이 아닙니다. 이것은 건강에 매우 위험합니다.
위험은 무엇입니까? 스트레스를받은 혈액에서 많은 수의 지방층과 지방이 배출됩니다. 경보 신호는 중추 신경계에 들어 와서 체인을 따라 전달됩니다 : 노르 에피네프린, 아드레날린 등등. 육체 노동을 제공하는이 호르몬의 기능은 지방이 근육에 도달하도록하지만 원칙적으로 그러한 작업을 수행하지는 않습니다. 부하가 사장님과 싸우면 지방이 혈액으로 방출되어 혈액이 산화하게됩니다.
긴장된 과부하를 없애고 스트레스 해소가 필요합니다.
스트레스를받을 때 견과류, 헤이즐넛, 호두, 캐슈를 먹는다. 너트는 인간 두뇌에 진정 작용하는 많은 마그네 시아를 함유하고 있으며, 사람은 이완되고 추론 할 수 있습니다. 또한, 마그네시아는 다양한 향료, 녹색 채소, 견과 유, 요구르트 및 콩에서 발견됩니다.
경험의 원인을 분석하십시오. 어쩌면 당신의 흥분의 근원은 당신에 의해 과장된 약간의 사소한 것이 될 것입니다.
스트레스가 많은 스트레스가 많은 또 다른 상황에서 눈을 감고 편안한 분위기에 있다고 상상해보십시오. 느리고 깊은 호흡, 즉 횡격막 호흡에주의를 기울이십시오.
운동
피곤할 때 다음 운동을하십시오 : 손이 손의 손에 닿도록하여 손가락이 머리의 목덜미를 만지고 손가락이 머리 뒤쪽을 빠르게 향하도록하십시오. 이렇게하면 건강을 개선하고 머리를 깨끗이하는 데 도움이됩니다. 확실한 효과를 얻으려면 몇 초간 탭한 다음 잠시 멈추고 5 번 누릅니다.
똑바로 서서, 발 뒤꿈치를 함께 움직여야하며, 손은 트렁크를 따라야합니다. 바닥에서 5cm 정도 뒤꿈치를 들어 올리고 머리를 기울이고 턱을 들어 올리십시오. 호흡이 느려야합니다. 이 위치에서 몇 분만 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 이 운동을 7 번 반복하면 안심할 수 있습니다.
스트레스에 대처할 수없는 경우 신체 활동으로 스트레스를 없애보십시오. 가벼운 조깅을해라.
나쁜 생각하지 마라. 끊어지지 마라. 선의 생각 만하고, 유머 감각을 잃지 말고, 더 웃으십시오. 생리학자는 나쁜 성격과 나쁜 기분으로 대사 과정을 조절하는 내분비선이 잘 작동하지 않는다고 주장한다.
명상해라. 예배, 도움 및기도에 참석하십시오.
매일, 따뜻한 목욕을 15 분간하십시오.
항산화 비타민 (무 정제 기름, 양 고추 냉이, 건포도 잼 차)이 함유 된 식품을 섭취하십시오.
사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오. 화를 잘내는 사람이라면 심리학자의 권고를 따르십시오.
- 당신의 고민으로 혼자 가려고하지 마십시오. 좋은 사람, 당신을 괴롭히는 사람과 나누십시오. 그의 관심, 참여, 진지한 동정은 당신의 상태를 용이하게 할 것이며,
- 당신의 걱정에서 벗어나십시오. 잠시 동안 일하면서 집을 돌보는 것은 생각과 감정을 걱정하는 것을 막을 수 있습니다.
- 화 내지 마요. 화를 내기 전에 일시 중지하십시오. 운동이나 육체 노동은 당신의 분노에 대처할 것이며,
- 너는 줄 수있어. 당신이 당신 자신의 주장을 계속하면, 당신은 변덕스러운 아이처럼 보일 것이며, 변덕스럽지 않게 될 것입니다.
- 절대적으로 모든 것이 완벽 할 수는 없습니다. 각 사람의 능력과 재능은 제한되어 있으므로 더 높은 요구를 제기 할 필요가 없습니다.
스트레스와 싸우는 방법
- 음식과 술을 남용하지 마십시오.
- 금연.
정기적으로 운동하십시오.
- 당신이 처리 할 수없는 일을 처리하지 마십시오.
- 진정해.
스트레스를 줄이는 방법?
- 일정을 단순화하고,
- 더 깊게 숨 쉬고,
- 명상이나 요가에 참여하십시오.
- 수면을 개선하십시오.
긍정적 인 사고를 배우고 , 모든 부정적 문제에서 긍정적 인 것을 찾으십시오. 몇 가지 팁을 따르십시오.
- 진정해.
- 항상이 문제에 대처할 것이라고 말하면서,
- 유연하고, 객관적이며 현실적이어야합니다.
- 문제로부터 무엇이 배울 수 있는지 생각해보십시오.
- 용납 할 수있는 결정을 내린다.
- 결과에 대해 생각해보십시오.
-이 상황에서 배울 점이 무엇인지 물어보십시오.
우리는 스트레스를 예방하고 통제하는 주요 방법이 무엇인지 배웠습니다. 스트레스가 많은 상황에서 완전히 벗어나는 것은 불가능합니다. 신체에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있습니다.