Squats는 엉덩이에 가장 효과적인 운동입니다. 간단한 신체 움직임은 엉덩이를 완벽하게 펌프하고 신속하게 좋은 톤을줍니다.
그러나 엉덩이와 다리의 근육이 약한 세트에서 종종 엉덩이가 처지는 경우가 있습니다. 당신이 앉아서 활동하지 않는 삶의 방식으로 인도한다면 조만간 그러한 진단이 당신을 따라 잡을 것입니다. 따라서 너무 늦기 전에 몸을 제어하고 엉덩이, 다리 및 엉덩이의 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다.
가장 빠른 효과를 얻으려면 엉덩이에 3 가지 기술로 구성된 일련의 연습을 사용하십시오. 각각 하루에 세 번 12 회 운동을합니까? 일일 스트레스도 가치가 없으며, 특히 익숙하지 않은 경우에는 어려울 것입니다. 자신을 원하지만 지혜를 가지고 하루나 이틀 만에 훈련하십시오.
연습 유형
이러한 권장 사항은 엉덩이를 빠르고 쉽게 펌프질하는 데 도움이됩니다. 게으르지 말고 모든 일을 올바르게하십시오. 그렇지 않으면 시간과 노력을 낭비 할 수 있습니다. 이 평의회는 실제로 십 년 이상 동안 시험을 받았으며보다 효과적인 방법은 존재하지 않습니다!
기본 쪼그리고 앉는 것
엉덩이는 약간 뒤로, 약간 뒤로 굽혀 있습니다. 의자에 앉을 지 상상해보십시오. 엉덩이는 바닥면과 평행해야하며 무릎은 양말 위에 있어야합니다. 발을 어깨 너비에 놓고 양말을 바깥쪽으로 약간 늘리십시오. 신체의 무게를 가능한 한 발 뒤꿈치로 옮기려면 (발끝에서 발을 쭉 펴고, 발 뒤꿈치에 기대어 두십시오). 자물쇠의 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 가능한 한 넓게 팔꿈치를 묽게하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 - 허리와 복부의 근육에 좋은 긴장감을 보장하기 위해 발레리나처럼 등을 똑바로 유지하십시오. 기본 쪼그리고 앉는 것은 엉덩이와 다리뿐만 아니라 언론과 측면을 유지하는 데 도움이됩니다.
양말 발 뒤꿈치
엉덩이, 허벅지 및 캐비아 영역을 완벽하게 운동합니다. 테니스 선수처럼 그림을 만들고 짧은 치마와 반바지를 입을 수 있습니다!
다리 너비를 어깨 너머로 벌리고 양말을 바깥쪽으로 약간 펼치십시오. 손이 엉덩이에 접 힙니다. 허벅지가 바닥면에 평행하도록 약간 앉습니다. 이 위치에서 필요한 횟수만큼 발 뒤꿈치를 올리거나 내립니다.
무릎 관절
언론의 엉덩이, 엉덩이 및 비스듬한 근육을 조이는 좋은 방법. 배가 편평하지만 구호가 부족한 경우이 방법은 신속하게 작업을 수행하고 그림에 섹시한 윤곽을 부여합니다.
다리를 어깨 너비에 펼치려면 목 뒤쪽의 손바닥을 접고 기본 웅크리는 것을하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 가리키는 동안 왼쪽 무릎을 비스듬히 위쪽으로 들어 올려 다리를 똑바로 세우십시오. 기본적인 웅크리는 것에 돌려 보내고 똑 바른 무릎 및 좌 팔꿈치와 더불어서만, 동일한 교묘히 다루십시오. 필요한만큼 반복하십시오.
아름다운 인물은 위의 선물이 아니며 운명의 선물이 아닙니다. 이것은 일상 작업과 자기 통제의 결과이지만, 절대적으로 모든 사람이 접근 할 수 있습니다!