왜 오트밀인가?
첫째, 오트밀 식단은 가장 가난하고 가벼운 수송 중 하나입니다. 그 동안 끔찍한 기근에 시달리지 않을 것이기 때문입니다. 예, 건강을 위해 금식일은 매우 유용합니다. 왜냐하면 오트밀은 몸에서 독소를 제거하고 소화관의 활동을 정상화하기 때문입니다. 또한 과도한 체중을 제거하는 데 여전히 도움이됩니다. 물론, 우리는 동시에 언로드의 날이 5kg 이상을 잃을 것으로 예상해서는 안됩니다. 왜냐하면 이것이 실제로 불가능하기 때문입니다. 그러나 0.5-1 kg을 감량 할 수 있으므로 연말 연시와 풍성한 축제 후에이 미니 다이어트를하는 것이 좋습니다.
그런 금식의 날 동안, 당신은 거의 굶주림을 느끼지 않을 것입니다. 오트밀에 들어있는 베타 글루칸 덕분입니다. 또한 그들은 신체에서 해로운 콜레스테롤을 분해, 결합 및 제거하며, 또한 사람에게 포화 상태를줍니다. 따라서 오트밀은 매우 풍부합니다. 귀리 플레이크에 함유 된 베타 - 글루칸 이외에 대량으로 유용한 물질도 있습니다. 그것은 아미노산, 비타민 및 섬유입니다. 일반적으로 정상적인 삶을 사는 데 필요한 모든 것.
내리는 날에는 빠른 요리를하기보다는 일반 귀리 조각을 선택하는 것이 좋습니다. 물론, 모든 여성들은 끓는 물이나 뜨거운 우유를 부어 먹을만큼의 박편을 정확하게 사야 할 유혹을 가지고 있으며 이미 소비 준비가되어 있습니다. 그러나이 제품에는 일반적인 찌꺼기보다 유용한 물질이 훨씬 적습니다. 씻어서 끓여야합니다.
오트밀에서의 하역 옵션
언뜻보기에, 그것은 아주 작은 단순한 식습관으로 보일지도 모릅니다. 단지 죽을 용접하고 하루 종일 먹을 수 있습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 가장 중요한 것은 오트밀 사용에있어 표준을 관찰하는 것입니다. 즉, 오트밀을 먹어야한다면 그 반대의 효과를 얻을 수 있으므로주의하십시오.
오트밀 죽
언로드의 가장 보편적이고 효과적인 버전입니다. 설탕과 소금없이 오트밀을 요리해야합니다. 헤라클레스 200 그램을 물 3 컵으로 채우고 30 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음에 대량의 열을 가하고 준비가 될 때까지 요리하여 가끔씩 저어 주어 죽을 지 마십시오. 결과적인 보드카는 5 부분으로 나누어 져야하고 하루 동안 점차적으로 먹어야합니다. 녹차, 가스가없는 생수, 설탕이없는 커피 또는 홍차를 사용하여 하역 당일에 녹색 죽을 마실 수 있습니다.
귀리 수프
죽이 너에게 신선하고 습관적 인 접시가 보인다면 귀리 스프를 요리하는 것이 좋습니다. 매우 간단하게 준비되어 있습니다 : 0.5 컵의 옥수수를 2.5 컵의 뜨거운 삶은 탈지 분유로 붓고, 맛에 차 1 개를 더할 수 있습니다. 계 피의 숟가락. 그런 다음 오트 부스러기가 부드러워지고 부어 질 때까지 저열로 수프를 끓입니다. 또한받은 수프의 양은 하루 동안 동등한 부분으로 나눠서 먹어야합니다.이 요리 이외에 더 이상 아무것도 먹지 않아도됩니다. 음료로는 장미 엉덩이 또는 녹차의 달이기를 사용할 수 있습니다. 저녁에는 볶은 요구르트 반을 마실 수 있습니다.
뮤 즐리
이 요리를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 하역시뿐만 아니라 매일 아침 식사로 사용할 수 있습니다. 오랫동안 지속되는 귀리 플레이크 2.5 컵, 계피 (1 티스푼) 및 탈지유 (1 컵)가 필요합니다. 계피 플레이크를 뿌리고 30 분 동안 전자 레인지에 두십시오. 그런 다음 예열 된 플레이크가 밤에 냉장고에 우유를 붓습니다. 아침에는 접시가 준비됩니다. 뮤 즐리를 5 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 음료수를 마신 분은 미네랄 워터보다 좋습니다.
금기 사항 및 유용한 권장 사항
다행히도,이 미니 다이어트는 사실상 금기 사항이 없습니다. 또한, 그것은 건강에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다. 그러나 비율 감각을 잊어서는 안됩니다. 영양은 하루 종일 필요하지만 작은 부분이 있습니다. 한 번에 모든 규정 된 음식을 먹을 수 없으며 하루 종일 물을 마시고 마실 수 없습니다. 또한 조리법에 표시된 부분의 크기를 늘리지 마십시오.
신체적 또는 정신적 스트레스를 경험하지 않은 주말에는 오트밀을 내리는 것이 가장 좋습니다. 특히 하루를 지내고 영양 섭취에 익숙하지 않은 경우에 특히 그렇습니다.
변비로 고통받는 사람들에게 며칠 동안 하역을하지 마십시오. 그러나 일주일에 단식하는 하루는 거의 모든 사람에게 최적의 선택입니다. 이것은 규범에서 체중을 유지하기에 충분합니다.
1-2 킬로그램 이상 체중을 줄이려는 여성은 퇴원 식단을 약간 (3-4 일까지) 늘릴 수 있지만 변 (변비)에 문제가 없다고 가정하십시오.
금식일 이후에 다음 식사에주의를 기울일 필요가 있습니다. 아아,이 오트밀 미니 다이어트에서 살아남는다면 다음날에는 지방이 많은 고열량 음식에 기대어 다시 힘을 주어 식사를 시작합니다. 그러면 다시 던질 수있는 모든 체중이 돌아올 것입니다. 식단을 수정하십시오. 아침 식사 죽으로 하루를 시작하기로 결정하면 괜찮을 것입니다. 이것은 당신을 돕는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화관을 질서 정연하게 만들 것입니다. 또한 피부가 좋아지며 다른 분화가 시작됩니다. 피부가 있으면 피부가 크게 좋아질 것입니다.