많은 전문가들이 체중 감량 권고에 대해 이야기하기위한 요청에 응답하여 체중 감량 방법 및 필요한 수준의 체중 관리 방법에 대해 건강한 영양에 대해 말합니다. 이렇게하려면 어떤 음식이 신체에 해로운 지 알아야하며, 따라서 여분 파운드의 출현에 기여해야하며, 이는 유용합니다. 즉, 체중 감소를위한 건강한 식단에 유용 할 수 있습니다.
"해로운"제품
불행히도 이러한 제품이 없으면 어떤 사람들은 단순히 자신의 삶을 대표하지 않습니다. 그러나 건강한 음식 만 먹고 싶다면 포기해야합니다. 우리는 설탕, 통조림, 소금, 마요네즈, 훈제 생선, 마가린, 소세지, 화학 음료, 튀김 음식, 인공 지방 및 기타 많은 것들에 대해 이야기하고 있습니다. 따로 따로, 패스트 푸드 및 패스트 푸드에주의를 기울이십시오, 그들은 특히 유해하고 규정 식에서 결코해서는 안됩니다. 어떤 사람들은 소름 끼치거나 말하기도합니다 : 예를 들어, 설탕이나 소금없이 어떻게 살 수 있습니까? 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않지만, 예를 들어, 설탕은 꿀로 대체 될 수 있습니다.
그러나 극단적으로 가거나 굶어서는 안됩니다. 때로는 좋아하는 요리에 약간의 조미료 또는 소금을 첨가 할 수 있습니다. 그 법안을 알고 있어야합니다.
유용한 제품
유용한 것은 전체 곡물로 구성된 음식입니다 : 죽, 현미, 빵. 이 제품에는 신체에 유익한 효과가있는 섬유가 함유되어 있습니다. 심혈 관계 질환의 위험을 줄이고, 콜레스테롤을 낮추며, 담석, 직장암, 비만 및 당뇨병의 가능성을 줄입니다. 의심의 여지가, 섬유는 창자의 건강에 중요합니다.
녹색 채소, 신선한 채소 및 과일 -이 모든 것이 신선하고 가공 된 인간의 식단에 있어야합니다. 이 경우 야채는 증기 나 끓인 것이 좋습니다. 왜냐하면 훨씬 많은 비타민이 남아 있기 때문입니다.
계란은 루테인과 단백질의 원천입니다. 또한, 유용합니다 : 연어, 우유, 마늘, 말린 살구, 시금치, 렌즈 콩, 바나나, 허브, 닭. 이러한 제품을 매일 또는 적어도 격일로 사용하려고 노력해야합니다.
유의 한 체중 감소는 지방 축적의 형성에 영향을 미치지 않기 때문에 갓 짜낸 야채 주스의 사용을 보장 할 수 있습니다. 과일 주스 또한 유용하지만 혈중 설탕 수치가 높아진다는 사실을 염두에 두어야합니다. 예외는 레몬, 자몽 및 석회 주스입니다.
물론, 슬리밍 유기체에 도움이되는 것은 없기 때문에 메뉴에서 달콤한 소다를 삭제할 가치가 있습니다.
건강한 식습관
체중을 줄이면 소녀는 어떻게 든 건강을 해치고 싶지 않으므로 일정한 규칙과 조언을 따라야합니다.
- 적은 양으로 자주 먹는다. 굶주림에 시달리게되면 육체가 강 유역을 강탈하지 않도록하십시오. 몸은 에너지의 다른 부분을받을 것이라는 것을 알아야합니다.
- 음식은 철저하게 씹어서는 안되며 서두르지 않아야합니다. 그렇지 않으면 소화기, 심혈 관계 또는 신경계에 문제가 생길 수 있습니다.
- 제품은 날것이라면 신선해야합니다.
- 메뉴는 다양해야합니다. 야채, 채소, 과일을 잊지 마십시오.
- 한 끼에 음식을 조리하는 것이 필요합니다. 가열 된 음식은 효과가 없지만 독소로 오염된다는 것이 이미 입증되었습니다.
- 추운 계절에는 충분한 양의 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 주기적으로 하역 일을해야합니다.
- 액체는 식사 중간에 섭취해야합니다.
- 소금이 완전히 제거되지 않으면 소비량을 최소한으로 줄여야합니다.
- 야채는 더 잘 쪄야합니다.
- 고기는 저지방을 사 먹는 것이 좋습니다 (예 : 닭고기, 돼지 고기가 아님). 우리가 다진 고기에 대해 이야기한다면, 그들 중 가장 저지방은 쇠고기입니다. 또한 지방과 뼈가 가장 적은 양이 허리에 들어 있다는 것도 알고 있어야합니다.
- 아침을 건너 뛰지 마십시오. 아침에는 잘 치즈, 우유, 마른 고기, 달걀, 요구르트, 과일, 코티지 치즈, 채소, 검은 빵을 잘 먹습니다.
그리고 마지막으로, 건강식이 항상 오래된 요리법을 거부하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 패키지로 구운 닭고기는 튀김에 좋은 대안이 될 것입니다.