과학은 이미 특정 비타민과 미네랄의 부족으로 우리의 질병을 정확하게 진단하고 비교했습니다. 그것은 그런 사소한 것처럼 보이지만, 우리 몸은 필요한 원소의 밀리그램이 부족한 것에 민감하며 보충에 대한 지속적인 신호를줍니다. 대부분의 경우 약리 산업 제품을 사용하지 않고도 기존 제품으로 정제를 대체 할 수 있습니다.
지나친 짜증과 싸움에 주목하십시오. 철분 결핍이 있고, 스테이크를 먹어! 다리가 부 풀리나요? 따라서 칼륨이 충분하지 않습니다. 이 두 가지 혜택에서 바나나를 금지하십시오 : 그리고 맛있는, 그리고 몸은 필요한 미네랄을 얻을 것입니다. 이제부터는 그들이 말한대로 좀 더 자세하게 ...
1. 비타민 B2의 부작용
권장 일일 복용량은 남성의 경우 1.3mg이고 여성의 경우 1.1mg입니다. 비타민 B2는 세포의 생산과 성장에 중요하며, 신체가 피부와 점액 세포를 적절한 속도로 회복시키지 못합니다. 예를 들어 결핍의 경우 입술의 구석에 금이 갈 수 있습니다. 또한 음식을 에너지로 가공 할 필요가 있으므로 피로와 편두통은 비타민 B2 부족의 직접적인 증상입니다. 통계에 따르면, 11 세에서 18 세 사이의 소녀 중 5 분의 1과 8 명의 여성 중 1 명은 비타민 B2가 부족합니다. 남성의 경우 비타민 결핍이 드뭅니다. 그 이유는 그들이 더 많은 음식을 먹는다는 것입니다 (모든 것이 간단하고 간단합니다!) 그리고 먹은 양을 희생시키면서 필요한 양의 B2를 섭취하십시오. 비타민 B2 결핍증의 상황은 쉽게 해결할 수 있습니다. 유제품에서 발견되며 매일 먹는 우유의 유리 (250ml) 만 있으면 모든 문제가 제거됩니다.
2. 비타민 A의 중성
비타민 B2의 경우와 같이 더 이상 편두통이 없으며 소화 불량으로 인해 비타민 A가 부족하다는 신호를 보냅니다. 소장과기도의 점막 표면을 보호하기 위해 남성의 경우 하루 0.7mg, 여성의 경우 0.6mg이 필요합니다. 가능한 감염. 그러나이 숫자는 남녀의 8 명의 청소년과 남성의 10 %에게도 손실됩니다. 비타민 A가 부족한 여성 (6 %)은 야채 다이어트로 인해 비타민 A가 결핍되어 있으며 당근과 비타민 A가 포함 된 채소를 더 많이 먹습니다. 적자를 해결할 수있는 비율은 당근과 간이 가장 간단합니다. 그러나 임산부 간은 비타민 A의 "열거"가 권장되지 않습니다 태아에게 해를 끼치십시오.
3. 비타민 D의 피난
몸이나 발목의 근막, 발바닥 근막염 (발 뒤꿈치 통증, 특히 아침에 통증), 몸살과 피로는 신체의 비타민 D 부족과 같은 증상입니다. 그것은 칼슘과 인의 수준을 조절하기 때문에 뼈와 근육의 개발과 유지에 필수적입니다. 우리의 뼈를 강화시키면서, 비타민은 또한 면역 계통에 중요하며 신체의 보호 항암 기능을 강화시킵니다. 매일 복용량은 5 μg입니다 (0.005 mg! 위의 비타민 B2 및 A 요구 사항과 비교). 그러나 통계 수치는 모든 연령층에서 비타민 D 수치가 낮음을 나타냅니다.
비타민 D의 결핍은 일주일에 최소한 2 인분을 섭취하면 좋아하는 통조림 정어리, 연어 또는 심지어 sprat에 의해 쉽게 제거됩니다. 화창한 날에는 필히 거리로 뛰어 올라 햇볕 아래 20 분 동안 햇볕을 피하십시오. 신체 조건을 모두 창조하면 그는 비타민 D를 스스로 제공 할 것입니다.
4. 천천히의 아픔
음식의 향기로운 뉘앙스를 구별하기 위해 멈 췄습니까? 아마도 이것은 몸에 아연이 부족하기 때문입니다. 유럽의 의사들이 최근 실시한 연구에 따르면 적혈구의 아연 함유량이 낮은 환자의 경우 짠 맛을 감지 할 수있는 능력이 저하됩니다. 일반적으로 아연은 미뢰의 발생과 유지 및 타액 효소 생성에 필요합니다. 그것의 결핍은 또한 면역 체계의 기능과 세포의 재생과 재생에 중요한 역할을하는 카타르 감염의 증가와 창상 치료의 지연을 초래합니다.
쇠고기와 양고기, 견과류 (땅콩이나 캐슈가 바람직 함)는 전체 곡물이 아연 결핍을 보충합니다. 남성의 아연에 대한 일일 요구량은 9.5 mg이며, 여성의 경우 최대 7 mg입니다.
5. 감자의 저감
칼륨은 인체의 수분 균형을 조절하기 위해 "묶여"있어 결핍이 혈압 상승에 기여합니다. 특히 다리의 부종이 복합적으로 나타나며, 특히 하루가 끝나면 더욱 그러합니다. 영양사는 모든 여성의 거의 1/4이식이 요법에 필요한 양의 칼륨을 공급하지 않는다고 결론 내 렸습니다.
칼륨은 야채와 과일 특히 바나나에 풍부합니다. 그러므로 저녁에 신음 소리를 지르는 모든 여성들 : "어떻게 다리가 부어 오르는가!", 하루에 최대 5 개의 바나나를 섭취하는 것이 권장되며, 일일 요구되는 칼륨 3.5mg이 제공 될 것입니다.
6. IRONING OF IRON
의사들은 시체에서 심술 궂은 성격과 철 결핍과의 관계를 분명히 알았습니다. 예전에는 그러한 증상이 과도한 창백함과 이상하게도 오목한 숟가락 형태로 손톱 모양을 인식했습니다 (마치 물방울을 붙들 수있는 것처럼). 이제 과민성 증가는 다른 모든 요인에서 철분 결핍의 주요 지표로 간주됩니다.
철분은 적혈구의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 신체에 산소를 전염시켜야합니다. 부족한 부분이 있다면 먼저 뇌에 산소가 공급되는 양이 줄어들 것입니다. 그러므로 논쟁의 표명. 남성의 일일 요구 용량은 8.7 mg이며 여성의 경우 - 14.8 mg까지! 통계에 따르면, 사춘기 소녀의 최대 30 퍼센트와 모든 연령대의 여성의 17 퍼센트가 철분 결핍으로 고통 받고 있습니다. 여기에는 사춘기 소녀의 폭발적인 빠른 기질과 이별과 노인 여성의 과도한 (남성에 비해) 심술에 대한 설명 중 하나가 있습니다.
동물 기원의 철분 소스 - 쇠고기, 정어리, 달걀, 녹색 채소, 견과류, 콩류 등 모든 먹는 것보다 불평을 덜어줍니다. 남자들은 힘을 주어서는 안되며 종종 아내들에게 그 제품을 먹여서는 안된다. 그리고 나서 그들은 가족 휴식을 제공받으며 아무도 그들을 심히 압박하지 않을 것입니다.