셋째 삼 분기에는 미래 아기의 성장 속도와 성장 속도가 빨라지므로 여성의 영양에 대한 특별한 요구가 있습니다.
아동의 뇌, 시각 및 말초 신경계의 발달은 오메가 -3 지방산의 지방산에 의해 촉진됩니다. 이제 어머니의 몸에서 자라는 아기는 뇌 발달의 주요 단계를 거칩니다. 당신의 식단 사료 지방 물고기 (고등어, 연어, 청어), 아몬드, 해바라기 씨앗, 식물성 채소, 아마씨, 해바라기 및 유채 기름을 지속적으로 포함 시키십시오.
아이는 도약과 경계로 자랍니다. 이 경우, 바스라기가 약간 위장을 밀고 엄마의 심장 혈관 시스템에 부하가 증가합니다. 하루에 5 번 먹는 음식은 절약되는 정권을 창출 할 것입니다. 그리고 요리의 양은 이제는 줄어들 것입니다. 주요 식사 사이에 생 야채, 과일, 딸기를 먹고 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 유용합니다. 아침 식사가 가볍고 식욕이 11시에 이미 연주 되었다면, 간식을 먹을 수 있습니다 : 사워 크림과 과일 디저트가 달린 코티지 치즈, 달콤한 요구르트가 가득한 야채 디저트 또는 닭고기가 든 채소 샐러드 또는 삶은 쇠고기와 건포도와 함께 구운 사과. 스낵의 경우 - 음료 (예 : biokefir), 갓 짜낸 주스 또는 우유와 우유 차. 곡물 빵이나 파삭 파삭 한 빵, 치즈 또는 후 머스가 든 샌드위치, 치즈 케이크, 두부 캐서롤, 양배추 또는 고기와 패티.
어디를 가든 : 긴 산책, 수영장 또는 가이드 투어에서 간식을 드십시오. 난방을 필요로하지 않는 유용한 음식의 선택은 상당히 큽니다. 양상치 잎과 둥근 토마토로 덮을 수있는 닭고기 또는 치즈 샌드위치, 바나나와 브라질 너트가 든 롤에서 토스트, 햄과 신선한 허브가 든 호밀 파삭 파삭 한 핀란드 빵입니다. 많은 양의 충전재가있어 음식이라고 불리는 빵 주머니에 넣어두면 편리합니다. 채소 샐러드, 가볍게 소금에 절인 연어와 버터 및 파 등으로 채 웁니다.
브로콜리의 수프는 붉은 건포도 또는 레몬에서 칼슘, 엽산, 철분 또는 젤리를 아낌없이 나눠줍니다. 시리얼 또는 과일 첨가제가 든 소량의 요구르트도 적합합니다. 귀하의 지갑에 항상 브라질 견과류의 가방에 지연의 경우 거짓말하자. 하나의 너트에는 75 micrograms의 셀레늄이 들어 있는데, 이는이 중요한 미량 원소의 유기체의 일일 요구 사항을 충족시킵니다. 소수의 아몬드가 귀중한 미량 영양소와 마그네슘으로 몸을 풍부하게합니다. 세 번째 삼 분기에는 다른 질병이 있는데, 여성들은 그다지 대처하기 어렵지 않습니다.
변비로 무엇을해야합니까.
일반 의자의 경우 매일 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하십시오. 이것은 통밀 빵, 밀기울 (밀, 쌀, 호밀)입니다. 그것은 간장이나 다른 요리에 밀기울 2 큰술을 추가하는 것만으로도 충분하다. 그것들의 초과는 철분의 동화를 복잡하게 할 수있다. 야채에는 섬유가 포함되어 있습니다. 특히 사탕 무우와 가지의 내장 작업을 적극적으로 자극합니다. 사탕무 주스와 같은 유용한 음식, 사탕무의 잎과 tubers에서 어떤 요리. 정식 의자에 기부 야채 그린, 오이, 콩, 귀리입니다. 일년 중 언제든지 말린 무화과, 말린 자두와 살구를 먹을 수 있습니다. 신선한 딸기와 냉동 딸기는 좋은 진정 작용을합니다. 변비를 예방하는 것은 일반적인 깨끗한 물을 돕습니다. 상점에서 하루에 6 잔의 물을 마셔야합니다. 평소보다 화장실에 자주가는 경우, 이것은 정상적이며 물의 양을 줄이지 않습니다. 이는 또한 요로의 염증성 질환을 예방하기 때문입니다. 소금은 다른 문제입니다. 이제는 소금을 제한하는 것이 좋습니다.
그래서 가슴 앓이를 신경 쓰지 마라.
우리는 이미 아기가 당신의 위장을 떠받 치는 것 같다고 지적했습니다. 호르몬의 발달 또한 변화합니다. 예를 들어 프로게스테론은 위장에서 음식물을 배출하는 속도를 감소시킵니다. 결과적으로 가슴 앓이가 발생합니다. 그것을 줄이려고합니까? 식사 직후에 누우거나 헐렁한 옷을 입지 마십시오.