탄수화물은 두 가지 범주로 나뉩니다 :
간단한 탄수화물
포도당, 자당, 유당을 함유 한 식품. 이 제품의 목록에는 단 과일 (단맛이 많을수록 설탕이 많음), 과자, 과자, 만두, 달콤한 음료 및 설탕이 들어 있습니다.
복합 탄수화물
이들은 글리코겐, 전분 또는 셀룰로오스를 함유 한 제품입니다. 여기에는 감자, 옥수수, 곡물, 빵과 파스타, 콩과 식물이 포함됩니다.
이 탄수화물의 차이점은 무엇입니까?
단순 탄수화물과 복합체 사이의 주요 차이점은 분할 속도입니다. 단순 탄수화물은 거의 즉시 분리되어 혈액으로 흡수됩니다. 몸에서 설탕이 급격하게 증가하는 것은 급속한 포만감에 의해 특징 지어 지는데, 이는 또한 빠르게 빠져 든다. 단순한 탄수화물은 지방 형태로 축적되며, 이는 그림뿐만 아니라 일반적인 건강 상태에도 큰 영향을 미칩니다. 복잡한 탄수화물은 훨씬 더 오래 감쇠합니다. 단순한 탄수화물보다 더 유용한 특성을 가지고 있습니다. 복잡한 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹은 후에는 포만감이 길어지고 에너지가 급증합니다. 실제로 복합 탄수화물의 과잉은 섭취량을 조절하지 않으면 비만으로 이어질 수 있습니다.
탄수화물 다이어트 메뉴
다른 많은 다이어트와 마찬가지로 일일 칼로리 비율에 맞춰야합니다. 이 양에서 500을 빼고 얻은 그림을 고수하는 것이 더 정확합니다. 섭취하는 음식의 100 % 중 육류, 유제품 및 야채는 70 %를 차지합니다. 메뉴에는 당근, 양배추, 토마토, 오이, 불가리아어, 브로콜리, 녹색, 녹색 사과 및 레몬이 포함될 수 있습니다.
아침 식사 - 삶은 닭 가슴살, 버터와 치즈 샌드위치, 야채 샐러드.
점심 식사 - 메밀 죽의 일부, 닭고기 또는 쇠고기 고기의 미트볼, 치즈.
스낵 - 사과 2 개, 호두 몇 개
저녁 식사 - 튀긴 생선, 야채 샐러드, 브린자.
두 번째 저녁 식사 - 코티지 치즈 (최대 9 % 지방)의 일부, 요구르트 또는 ryazhenka 한 잔.
칼로리 함량 및 탄수화물 함량 표 :
위에서 볼 수 있듯이,식이 요법은 탄수화물을 함유 한 소량의 제품을 함유하고 있습니다. 왜냐하면 혼자 단백질을 섭취하기 때문에 몸을 스트레스 상태에 빠뜨리므로 내부 기관과 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
비 탄수화물 다이어트. 리뷰 :
타치 아나 :
"이 다이어트로, 나는 한 달에 8kg을 잃을 수있었습니다. 나는 메뉴에 포함될 수있는 요리가 매우 다양하기 때문에 어떤 불편 함도 느끼지 않았습니다. 효과는 약 6 개월 동안 지속됩니다 ... "
유진 :
"나는 체육관을 방문하고이 사업에서 성공하기 위해서는 열심히 일할뿐만 아니라이 힘 시스템을 고수하는 것이 필수적이다."이 식단은 불과 3 주 만에 5 킬로그램을 버틸 수있을뿐만 아니라 근육의 경감을 상당히 증가시켰다. 이식이 요법은 바꿔 놓을 수 없다! "
이 모든 것에서 우리는이식이 요법이 다른 식량과 식단이 있기 때문에 좋다고 결론 지을 수 있습니다. 그러나 동시에 너무 빠르지는 않지만 체중을 줄입니다. 체중 감량과 좌절감 감소에 성공!