선택하기
우선, 신체의 기능적 상태에서 시작해야합니다. 예를 들어, 체중 감량이 필요하지만 심장이 약한 경우, "게으른 사람들을위한"체력 교정, 필라테스 등이 적합합니다. 그리고 구호 근육을 얻기를 원하지만 척추에 문제가 있으면 아쿠아 에어로빅이 최선의 선택입니다. 나중에 건강을 향상 시키면 다른 유형의 적합성을 쉽게 습득 할 수 있으며 이로 인해 많은 부하가 발생할 수 있습니다. 전문가의 감독하에해야 할 중요한 일.
결과 기다리기
일부 운동 선수들은 몇 번의 훈련을 거친 후 신속하게 기대되는 결과를 얻지 못했습니다. "이 운동은 전혀 도움이되지 않습니다! 그러나 실망하지 않으려면 서둘러 서두르지 말라. 결과는 2 개월 후에 만 발견 할 수 있으며 정기적 인 훈련이 제공된다. 체중 감량이 필요한 경우 예를 들어 일주일에 3 번 이상해야하고, 단순히 스포츠 양식을 지원한다면, 그러나 일주일에 한 번 체육관에 가면 무의미합니다. 결과가 없습니다.
지나치게 조심하지 마십시오.
어떤 종류의 적합성이라도 맥박수에 따라 부하를 결정해야합니다. 초보자의 경우 분당 130-160 비트를주고, 코치는 이미 얼마나 많은 양을 늘릴 지 결정합니다. 이 활동이 체육관에 있으면 부하가 선택되어 각 운동을 8-10 회 세 세트로 수행 할 수 있습니다. 이 운동을 쉽게 연습 할 때는 반복 횟수를 늘리거나로드를 늘려야합니다. 수업은 45-60 분을 넘지 않아야합니다.
속임수 및 레슨 용 : 항공기 및 셰이핑
운동은 느린 스트레칭을 시작하여 역동적 인 운동으로 이동합니다. 그 (것)들에있는 주요 짐은 가슴, 엉덩이, 허리, 엉덩이 및 뒤를 형성하는 근육에 떨어진다.
그 효과는 무엇입니까? 근육은 훈련되고 조율됩니다 (혈관과 심장 포함). 그들의 질량은 동시에 약간 증가합니다. "번즈"지방, 초과 체중 (500 kcal / hour)이 사라집니다.
누가 유용합니까? 영양이있는 혈관성 근긴장 이상증, 담낭의 이상 운동, 셀룰 라이트, 자세에 문제가있는 환자.
누가 추천하지 않습니까? 골절이 빈번한 경우, 인공 관절의 존재 여부, 관절염, 척추 질환 (골연소증 포함), 종양. 또한 간질, 당뇨병, 고혈압, 심장 부정맥이있는 환자에게 적합성 유형을 선택할 수 없습니다. 월경 중 에어로빅과 성형을하는 것은 금지되어 있습니다.
LAZY 사람들을위한 스포츠 : 스트레칭, 필라테스, 칼레네티카, 테야, 요가
이것들은 모두 엉덩이, 누름, 뒤로 숨을 쉬는 데 시간이 걸리는 느린 하중의 운동입니다. 주요 시작 위치는 양탄자에 앉아 있거나 누워 있습니다. 초점은 운동 (천천히 그러나 확실하게), 명상 및 자기 통제의 올바른 실행에 있습니다.
그 효과는 무엇입니까? 이러한 운동은 근육을 토닝하고 유연성을 개발하며 신경계를 강화시키고 자세를 개선시킵니다.
누가 유용합니까? 중상을 입었고 병이 쇠약해진 환자. 특히 "문제"가있는 사람들을 위해 적합성의 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 임산부를위한 특별 운동은 미래의 엄마들에게 유용 할 것입니다. 천식 환자를위한 호흡을위한 운동. 초보자에게 이상적입니다.
누가 추천하지 않습니까? 심한 순환기 질환으로 고통받는 사람들.
전적으로 건강을위한 : 파워 스포츠
체육관에 갈거야. 들어 올림 체중 훈련 - 아령, 몸무게, 카운터 웨이트, 바 등
그 효과는 무엇입니까? 체력이 증가하고 근육 경감이 발생하며 초과 킬로그램은 폐기됩니다 (460 kcal / hour).
누가 유용합니까? 좋은 영양을 섭취하고 스트레스를 "타오르는"건강한 사람들.
누가 추천하지 않습니까? 에어로빅과 시력에 문제가있는 사람들과 함께 할 수없는 모든 사람들. 파워 부하에서 망막 박리가 시작될 수 있습니다. 정맥류로 고통받는 사람들에게는 혈전 열상이있을 수 있습니다.
슬리밍에 대한 적합성 : AQUAAEROBIC
이것은 물 속의 목에 신체 운동을 수행하는 것입니다. 여름에 운동 의이 유형을 선택하는 것이 가장 재미 있습니다. 그들의 기본은 성형과 동일하지만, 물의 저항을 극복 할 필요가 있으며, 이로 인해 추가 하중이 가해집니다. 그것은 모든 근육에 골고루 분포되어 있습니다. 수영 방법을 알 필요가 없습니다. 큰 장점은 아쿠아 에어로빅이 물결 모양의 단점을 극복하는 데 도움이된다는 것입니다. 물 아래 움직이는 물체가 숨이 차는 눈에서 감추어지며, 이는 어떤 안색의 사람들에게도 편안한 느낌과 편안한 느낌을줍니다.
그 효과는 무엇입니까? 근육이 올라가고, 자세가 좋아지고, 초과 체중이 배출됩니다 (680 kcal / hour). 피부, 근육 및 피하 지방의 마사지가 제공됩니다. 그러나 염소화 된 물로 수영장에 가면 피부가 말라 버릴 수 있습니다.
누가 유용합니까? 이것은 osteochondrosis (심지어 intervertebral hernia에 의해 복잡함)와 arthrosis를 치료하고자하는 사람들을위한 최상의 적합성입니다. 정맥류가있는 환자에게는 혈액의 스테이 시스 위험이 감소하고 혈전 파열의 위험이 없으므로 유용합니다. 세션 동안 신체의 혈액 순환이 향상되면 내부 기관에 들어오는 혈액의 양이 증가하여 신진 대사가 향상됩니다. 이 때문에 아쿠아 에어로빅은 신장 환자에게 매우 유용합니다.
누가 추천하지 않습니까? 천식 환자와 폐쇄성 기관지염 환자. 의사는 의사의 승인을 얻은 후에야 에어로빅을 연습 할 수 있습니다. 왜냐하면 물이 때때로 가슴에 기분을 느끼게하기 때문입니다. 이 운동은 금기이며 아픈 이염 - 고막이 손상 될 수 있습니다.
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자이로 키네즈 (GYROKINEZ) - 동물의 움직임을 모방 한 일종의 적합성. 여기에는 요가, 스트레칭 및 필라테스 요소가 포함됩니다. 기초는 척추의 자연스러운 움직임입니다. 무브먼트는 하나에서 다른 것으로 흐르며 춤의 인상을줍니다.
Strip Dance - 아름답게 움직이고 스트립 댄스하는 법을 배우기 위해 역동적이고 느린 우아한 댄스 무브먼트. 섹션 자체에는 대개 기둥이 없으므로 옷없이 춤을 출 수는 없습니다.
Tai Chi - 댄스, 싸우는 기술 및 전반적인 건강 개선 시스템의 세 가지 방향이 있습니다. 운동은 조화로운 조화로 이루어져 있습니다.