엘레나 Malysheva 유명한 TV 프로그램 "건강"의 발표자이며, 박사 학위를 가지고 많은 유명한 사람들과 매력적인 여성의 영양사입니다. 엘레나는 적절하고 건강한 영양과 관련된 문제뿐만 아니라 체중 감량 문제에 많은 관심을 기울입니다. 의사는 과체중이 다양한 질병의 발병에 기여한다고 믿으며, 추가 파운드는 사람의 매력을 감소시킬뿐만 아니라 당뇨병, 뇌졸중, 암, 다양한 혈관 및 심장 질환을 일으킬 가능성을 증가시킵니다.
그녀는 체중 감량을위한 적절한 식사 선택과 마찬가지로 오랫동안 합리적인 식사를하는 것도 중요하다고 확신합니다. 그녀의 견해로는, 체중 감량을 위해서, 당신은 여분의 체중을 점차적으로 제거해야합니다 - 여분의 파운드의 녹는 속도가 느릴수록 목표를 달성 할 가능성이 높아지고 복귀 가능성은 낮아집니다. 최적으로 하루 500 그램의 무게 감량을 고려합니다.
잘 알려진 TV 발표자는 자신이 주장한 훌륭한 영양 체계를 개발했습니다.
식이 요법의 기본은 동물성 및 식물성 지방, 식용 소금을 포함하는 최소량의 식품을 사용하는 것입니다. 슬리밍의 경우, 베이킹 한 제품, 순수한 설탕, 감자, 밀가루 제품, 사탕무, 당근, 쌀 및 모든 주류를 제외해야합니다 (소비를 최소화하기위한 대안으로).
엘레나 Malysheva에서식이 요법의 첫 번째 포인트 - 기아 없습니다. 인체는 어떤 기간의 매력으로 음식이 부족한 경우, "비오는 날"에 칼로리를 저장하자마자 칼로리를 저장하기 시작합니다. 이것이 물이나 케 피어에 앉아있는 사람들의 체중이 빠르게 되돌아 오는 이유입니다 (종종,식이 요법 전의 것보다 킬로그램이 더 많아집니다).
두 번째 요점은 더 자주 먹어야하지만 작은 부분 만 먹는 것입니다. 자주 먹는다면, 몸을 배가 고프게하지 마십시오. 엘레나 (Elena)의 식사는 하루에 다섯 끼의 식사를 제공합니다 (기본 세 가지와 추가 두 가지).
- 오전 8시 - 아침 식사, 12 시부 터 13시 점심 식사, 저녁 식사 - 19 시간 이내.
- 오전 10시 - 점심 식사 - 16 - 17시.
엘레나 Malysheva의식이 요법의 세 번째 요점은 칼로리를 계산합니다. 영양사들은 정상적인 삶을 위해서는 인체가 하루에 1200Kcal이 필요하다고 말합니다. 그러나 그들은 또한이 수치가 평균이라고 경고합니다. 특정 사람이 매일 필요로하는 실제 칼로리 수를 결정하려면 직업과 생활 방식의 성격을 고려해야합니다. 신체 활동이 높을수록 신체에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 필요한 칼로리 수를 알아 보려면 전문가에게 문의하십시오.
또 다른 중요한 포인트는 심리적 태도입니다. 음식을 먹을 때 몸에 대해 신경 쓰고 먹이를주십시오. 이러한 사용하기 쉬운 방법은 신체가 "올바른"일에 적응할 수있게 해주는 심리적 요소입니다. 결과물을 에너지, 건강 및 좋은 기분으로 전환 할 수 있습니다.
다음은 Malysheva의 대략적인 다이어트 메뉴입니다.
아침 식사 (오전 8 시경). 오트밀 죽, 물, 요구르트 (반드시 지방없는)에서 조리.
두 번째 아침 식사 (오전 10 시경). 한 쌍의 사과 또는 감귤류 과일.
점심 식사 (12시에 권장). 계란, 고기, 생선, 닭고기 등 단백질이 포함 된 음식.
스낵 (16에서 17까지). 한 쌍의 사과 또는 감귤류 과일.
저녁 식사 (19 시간 이내). 야채 샐러드 (레몬 주스로 더 잘 채우고, 최소한의 소금을 추가하거나, 더 좋게), 삶은 달걀.
잠자기 전에 뚱뚱한 요구르트 한 잔 마실 수 있습니다.
하루 동안 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
가장 중요한 것은 먹는 음식과 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 소비 된 칼로리의 수에 대한 확립 된 틀을 고수하십시오.
다이어트는 2 ~ 3 개월 동안 설계되었습니다. 이 식습관을 고수하면 점차적으로 원하는 결과를 얻고 복지를 개선하고 최적의 체중을 달성하게됩니다. 결과는 오랫동안 당신과 함께 남아 있습니다.
또한 활동적인 라이프 스타일은 수동적 인 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 기억하십시오. 따라서 신체 활동과식이 요법을 병행하십시오. 운동, 에어로빅, 수영 - 여분의 칼로리를 소비하고 근육의 긴장을 풀어 삶을 더 밝게 만들고 몸이 강하고 건강 해집니다.
그러나 긴급하게 여분 파운드를 잃을 필요가있는 상황이 있습니다.이 경우에는 Malysheva Elena의 메뉴 "Express diet"를 제공합니다.
이식이 요법은 단 단백질 영양 섭취 5 일, 탄수화물 영양 섭취 5 일 동안 10 일간 진행됩니다.
첫날 메뉴 (단백질) :
- 달걀 1 개
- 닭 1 개
- 2 리터의 물
아침 식사는 1 잔의 물을 마시고 삶은 달걀을 먹습니다. 소량의 초록, 신선한 오이 및 녹색 샐러드로 아침 식사를 바꿀 수도 있습니다.
나머지 하루는 - 닭.
닭고기는 다음과 같이 준비합니다 : 물을 끓여서 5 분간 끓여서 물기를 빼고 닭고기를 헹구고 (물을 맑게 만드십시오), 필요한 양의 물을 넣고 준비 할 때까지 요리하십시오. 결과적으로 우리는 하루 동안 600-800 그램의 닭고기 고기를 제공하게 될 것입니다.
중요! 소금 없음.
하루 동안 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
둘째 날의 메뉴 (탄수화물) :
- 배추 0.5 kg
- 신선한 사탕 무우 0.5 kg
- 신선한 당근 0.5 kg
- 2 리터의 물
채소에서 우리는 샐러드를 준비하고 샐러드 브러시라고도합니다.
야채는 잘게 자르고, 섞고, 짜내고, 레몬 주스의 1 개의 찻 숱가락을 첨가하고 다시 섞는다. 소금 없음.
우리는 하루 (7-8 번 하루) 동안이 샐러드를 밤늦게까지 먹습니다. 저녁 7 시가 지나면 먹지 않습니다. 그리고 하루에 2 리터의 물을 잊지 마십시오.
미래에는 대체 단백질과 탄수화물 일.
이 다이어트는 아주 간단하지만 10 일 만에 5kg까지 초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
그러나 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는이식이가 적절하고 건강한 영양의 모든 규칙과 원칙에 위배된다고 경고합니다. 이 다이어트는 10 일 동안 설계되어 하역되고 매우 감소합니다. 즉, 칼로리가 감소합니다. 어떤 경우에도 제안 된 다이어트 라이프 스타일을해서는 안됩니다. 이 다이어트를 사용하기 위해 그녀는 극히 드물지만 극단적 인 경우에 권장합니다.
건강하고 아름다워!