원하는 효과를 얻으려면 따라야하는 두 가지 규칙이 있습니다.
그들이 말하는 침묵은 금이다. 숨을 내 쉬지 않으려면 침묵을 지키는 것이 좋습니다. 훈련 중 호흡 곤란을 피하고 코만 호흡하도록하십시오. 빠른 페이스 보행 중에 깨끗한 페이스를 경험한다면 입과 코를 동시에 호흡해야합니다. 배기 가스, 먼지 및 기타 대기 오염 물질이 많은 도시에있는 경우 거리가 따뜻한 날이 아니지만 이미 시원하고 습하고 바람이 불고있는 날과 같이 공기로 숨을 쉬어야하며 3 번마다 입을 벌려야합니다 -4 단계. 훈련 중, 심박수를 "통제하에"유지할 필요가 있습니다. 정상적으로 호흡 할 수 없지만 질식 할 경우 천천히해야합니다.
심박수의 상한선을 결정하려면 220에서 220과 50을 빼야합니다. 220-20-50 = 150 (20-at the age)입니다.
자세에 대해 이야기 해 봅시다.
먼저, 걷는 동안, 너 자신보다 2 ~ 3m 앞을 내다보고, 손을 움켜 쥐고, 몸은 모든 움직임을 자유롭게 수행해야합니다.
둘째, 어깨를 낮추고 언론에 긴장을하고, 대퇴부 근육을 조이고, 목을 곧게 펴고 배를 끌어 당겨야합니다 (단지 호흡을 지켜보아야하며, 자유롭고 호흡이 곤란하지 않아야합니다!).
그리고 셋째, 뒤꿈치부터 발끝까지 롤링 동작을 위해 노력하십시오. 이렇게하면 척추를 구하고 더 많은 칼로리가 당신에게서 "사라집니다".
건강 걷기의 규칙.
워커를위한 조언. 빠른 걷기로 인해 몸무게를 줄이려면 혼잡 한 교통 수단에가는 것을 꺼려하기 때문에 일주일에 한 번씩 일하는 것이 아니라 도보로 집에서 일하는 매일 매일해야합니다. 하루 45-60 분 걸 으면 바로 걷고, 카운터 상점의 카운터 창을 보면서 걷는 것이 좋습니다 (걷는 속도는 6-7km / h에 도달해야 함). 하루에 두 번씩 걷고 싶다면 두 시간 반 동안 한 시간 씩 훈련을 중단하거나 하루에도 두 시간 더 걷는 것이 좋습니다.
10 분 안에 1km를 통과하면 100 칼로리를 잃게됩니다.
체중 감량을위한 운동 보행. 대퇴부 근육, 복부 근육을 단단히하고 다리를 만들고 신진 대사를 강화하려면 걷는 것만으로는 충분하지 않고 운동 보행의 요소를 사용해야합니다. 빨리 걷고, 빈번하고 짧은 단계를 만들어보십시오. 시각적으로, 당신 앞에 선을 긋고 조심스럽게 밟습니다. 손을 주시하고, 진자의 움직임과 유사한 움직임을 수행해야합니다.
걷고있어. 걷는 기술의 이름에도 불구하고, 당신은 위쪽으로 걷거나, 산을 정복하거나, 사전 접근 계단으로는 아무런 차이가 없습니다. 종아리와 엉덩이 근육을 강화하려면이 기술을 사용해야합니다.
걸을 때 둔부 근육의 변형. 훈련 중에이 기술을 사용할 때 엉덩이의 탄력있는 근육을 만들 것입니다. 이것은 간단한 운동 중 하나입니다. 이렇게하는 방법은 발끝을 땅바닥으로 밀 때 엉덩이 근육에 긴장을가하면서 허리가 너무 긴장되지 않도록해야합니다.
등 뒤로 걸어 라 . 이 운동은 등 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 앞으로 걷는 동안, 등은 직접 뒤로 기울여 져야하며 앞으로 기울어지지 않고 손이 허리에 있어야하며 배가 수축되어야합니다. 이 걷기 기술을 사용하려면 평평한 표면을 선택하는 것이 좋습니다.
빠른 체중 감량을 위해 걷고 있습니까?
걷기를 사용하면 일상 생활에서의 신체 운동으로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 리듬과 동등한 단계는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 여성은 골다공증의 예방 수단으로 걷기를 사용할 수 있습니다. 의사들은 무릎 앓이 환자에게 꾸준한 산책을 권장합니다. 걷는 것은 육체와 도덕적 복지를 향상시킬 것이며, 근육을 끌어 올려 몸에 모양을 부여 할 것입니다.
아침이나 저녁에 좋아하는 음악을 걷는 것보다 더 즐거운 것은 무엇일까요? 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오!