내일과 그 다음날, 올림픽의 진정은 당신에게 돌아 올 것입니다 - 약 3 주. 그리고 우리 모두는 생물학적 순환으로 살고 있기 때문입니다. 따라서 우리의 기분은 흔들립니다. 그러나 여성의 월간 리듬을 철저히 이해하면 쉽게 웰빙을 향상시킬 수있는 모습과 외관을 쉽게 얻을 수 있습니다. 월경주기에 얼마나 정확하게 살아야하며, 여성의 월경 증후군 단계를 정의하는 방법은 무엇입니까?
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체육관에서 짐을 계산하면 사이클을 다섯 단계로 나눌 필요가 있습니다. 첫 번째 단계 - 월경 시작 1 - 6 일.
월경 증후군의 단계를 결정하는 동안 여자는 등을 맞댄 자세를 취하지 않아야합니다. 등을 가리고 다리를 머리 뒤로 던지면됩니다. 사실 중요한 일에 생리 에너지가 위에서 아래로 흐르고 뒤집어지기 때문에 신체의 에너지 균형이 쉽게 방해받으며 에너지 흐름이 방향을 바꾸도록 강제합니다. 날카로운 점프, 체중 올리기, 체력 운동을 피하십시오. 언론에 가볍고 집중적이지 않고 가중치없이 연습 할 수 있습니다 (하단은 제외). 이것은 스트레칭에 좋은 기간입니다 (호르몬의 영향으로 근육은 매우 탄력 있고 유연합니다). 탄력성이없는 뼈를 펌프질해야 할 필요가있는 경우에도이 단계를 놓치지 마십시오. 두 번째 기회는 배란 중일 때뿐입니다. 아아, 다른 모든 날에는 가슴 근육이 제대로 명령에 따르지 않습니다.
고통스런 생리 과정 을 완화하고 여성의 월경 증후군 단계를 조셉 필라테스 시스템에 대한 교육을 통해 수행 할 수 있습니다. 정규 운동은 일반적으로 운동의 유형에 관계없이 여성의 영역에서 "순서대로 물건을 넣습니다". 그러나 부인 과학 문제가있는 여성의 경우 운동 중 월경을 제외하는 것이 좋습니다. 그것이 정말로 당신을 체육관으로 끌고 간다면 산부인과 전문의에게 상담하십시오. 의사는 어떤 운동이 해를 끼치 지 않겠지 만 반대로 몸을 도울 것입니다.
한 여성의 월경 증후군 단계의 후반기는 7-12 일입니다. 이제 언론, 엉덩이, 팔, 어깨에 압력을 가하기 위해 문제 영역을 해결하는 능동적 인 교육을 마칠 수 있습니다. 심장 박동기의 수업 (러닝 머신, 자전거 운동, orbitrekah - 달리기, 걷기, 자전거 및 걷기 등의 연습을 할 수있는 시뮬레이터)에서 아주 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 랩과 마사지가 효과적입니다.
한 여성의 월경 증후군 단계의 세 번째 단계는 약 13 ~ 14 일 (배란)입니다. 이 시점에서 여성은 조정이 거의 없습니다. 따라서 가장 중요한 것은 댄스 챔피언십에 참가하지 않고 자동차를 주차하는 것과 절대적으로 평행을 이루지 않는 것입니다. 그랑프리가 다른 사람에게 다가 갈 가능성이 있습니다. 요가, 파워로드, 수영장에서 수영하는 에어로빅을 포기하는 것이 좋습니다.
네 번째 단계 는 약 15 ~ 25 일입니다. 이것은 타악기 훈련에 가장 좋은시기입니다. 우리는 힘과 에너지로 가득 차 있습니다. 이제는 중요합니다. 게으르지 않도록 여분의 파운드를 없애십시오.
다섯 번째 단계 는 26 일 - 30 일입니다. 그것의 주요 표시는 늑대 같은 식욕, 분위기가 악화 될 수 있습니다, 친애하는 젊은 아가씨 갑자기 악마의 분노로 변합니다.
한 마디로 PMS!
월경 증후군의 단계를 결정하는이 기간 동안 여성은 부하를 줄이거 나 언론의 하단을 흔들지 말고 일반적인 강화 운동으로 가야합니다. 심장 기계에 대한 운동은 효과적 일지 모르지만 그런 활동에 참여할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면, 당신은 그 기간 동안 발기 부전을 막을 수 없습니다.
이 생리 증후군 단계에서 여성이 영양 부족이 있거나 적어도 평상시보다 더 많이 먹지 않는다면 쉽게 체중을 감량 할 수 있다는 것이 흥미 롭습니다. 그러나 생리 직후에만 결과를 볼 수 있습니다 - 일반적으로주기가 시작되기 전에 몸이 물을 지연 시키며 신체가 조금 부 풀립니다. 그러나 붓기가 지나면 그녀가 사라지고 여분의 킬로그램이 나온다.
여성과 생리주기에서 월경 증후군의 두 번째 및 세 번째 단계 - 신진 대사가 증가한시기. 모든 기관과 시스템은 매우 활발하게 기능하므로 전문가는 다양한 청결 절차를 수행 할 것을 권장합니다.식이 요법이 유용합니다.
얼굴
미용사는 여성의 달을 실제 월간 기간, 월경 종료 직후 순간 및 월경 기간의 3 가지 기간으로 나눕니다.
첫 번째 단계 - 생리의 시작. 미용 조작의 가장 위험한시기. 현재 적극적인 절차를하지 않는 것이 좋습니다. 특히 침략적. 즉, jabs, 청소, 문신 및 기타 것들입니다. 주사 부위에서 혈종이 형성 될 수 있으며 바늘의 작은 상처가 타박상이됩니다.
이 때 가벼운 표면 박리를 할 수 있습니다. 중앙값에서 포기해야합니다 : 그것은 조직이 집중적으로 회복하기 시작할 때 실시하는 것이 좋습니다. 즉,이 절차의 경우 가장 좋은 시간은 그 달의 끝입니다. 얼굴을 정화하는 것과 같은 방법으로. 표피보다 더 깊은 피부 층에 영향을주는 침습적 및 연마 과정을 수행하는 것은 불가능합니다. 또한 감도가 향상됩니다. 그리고 그러한 절차의 아픔은 훨씬 더 높아질 것입니다. 같은 이유로, 모든 레이저, 전파 절차, 제모를 연기해야합니다.
월경 증후군 단계에서 여성은 항 염증 약품 인 darsonval과 decongestants - microcurrents, 리프팅 마스크 및 림프 배수 마사지로 제공 될 수 있습니다.
두 번째 단계 - 생리가 끝난 직후. 조직은 집중적으로 회복됩니다. 지금은 침입, 레이저, 전파 절차, 이전에 금지되었던 모든 작업을 수행 할 때입니다. 누군가 성형 수술을하면 성형 외과 수술까지. 이 기간 동안 외상 및 이환율은 감소합니다. 마사지를 시작할 수 있습니다. 당신은 또한 배란의 순간을 언급해야합니다. 현재 일부 여성들은 민감성이 증가하고 있습니다. 그러나 외상은 없을 것입니다. 그러므로 모든 종류의 주사를하는 것은 위험하지 않지만 단순히 불쾌합니다.
세 번째 단계 는 월경 전 단계 입니다. 매월하기 전에 다양한 진정 절차, 항 염증 마스크. 박리는 가볍고 표면적입니다. 왜냐하면이시기에 생체 조직은 월경과 마찬가지로 쉽게 상처를 입기 때문입니다. 같은 이유로, mesotherapy 주사를 포기하는 것이 낫습니다 - 빨간 점이 있습니다. 생리가 시작되기 수일 전부터 얼굴과 몸의 림프선 마사지, 프레소 테라피, 미세 전류 등의 부종성 치료가 유용합니다.
건강 상태
그러나 우리의 생물학적 스케줄은 작업 리듬, 휴일 스케줄 및 기타 기후 및 기후 조건과 호환 가능합니까? 스트레스, 육체적 인 과부하, 수면 부족, 기후 변화, 태양에 장기간 노출 -이 모든 것이 생리주기를 혼란시킬 수 있습니다. 신경계는 스트레스에 대처하는 몸에 도움이되는 자극제 인 호르몬에 적응합니다. 여기에서는 종종주기 장애가 발생합니다.
일반적으로 여성의 몸에서 월경이 시작된 후 처음 14 일 동안 에스트로겐, 젊음과 아름다움의 호르몬, prolactin이 생성됩니다. 아아아, 조직에 에스트로겐의 과도한 영향은 다양한 질병 - 난소의 낭종, 유행 병증, 흉통을 유발합니다.
따라서 여성의 월경 증후군 후반기와주기에서 몸은 프로게스테론 생산을 시작하여 업무 균형을 유지합니다. 이 "변호인"은 안정적이고 높은 수준의 분위기를 지원합니다. 그러나 프로게스테론 결핍이나 조직 감수성 저하로 인해 여성은 PMS의 모든 "즐거움"을 경험하기 시작합니다. 그리고 그것은 모욕적입니다. 나이가 들면서, 우리의 감각이 더 예쁘게됩니다. 불편 함이 악화되고 기분이 악화됩니다.
예, 어떤 종류의 기분을 기다리는 지, 사실, 눈 밑의 뾰루지 속에 얼굴이 보이면 모든 액체가 쌓인 것처럼 보입니다. 한 달 동안 술을 마셨을 때 가슴이 아파서 위장이 곤란 해지고 유방 땀샘이 팽창하여 누구에게나 항의하는 반면, 심지어 가장 섬세한 브래지어! prolactin이 정상보다 높으면 (그리고 스트레스를받는 동안 과량으로 생성됩니다), 그러면 액체가 거의 없습니다. 결국, prolactin은 정상적인 유방 기능을 담당합니다.
의학 체조 에 따르면 , 유행병의 증가 사례는 스트레스, 너무 강렬한 리듬 및 모든 것을 "훌륭하게"하고자하는 욕구로 인해 유발되는 호르몬 불균형과 관련이 있습니다.
모든 것은 우리 몸 안에 매우 논리적입니다. 호르몬 균형을 위반하지 않으려면 잠자고, 긴장하지 말고, 출장을 오가며, 3 ~ 4 개월에 한 번 비행기를 타지 마십시오. 일반적으로 비행을 자주하는 여성의 경우 생리주기가 혼란에 빠집니다. 이것은 신경계의 적응 능력이 고갈되었음을 나타냅니다.
특히 여성의 건강 상태에서는 월경 증후군이 나타날 때 실제로 두 달 전에 영향을받습니다. 나머지 시간은 우리는 꽤 제정신 인 사람입니다. 그래서, 매월. 그건 그렇고, 이것은 또한 신체에 대한 스트레스입니다. 그러나 그는 쉽게 대처합니다.주기가 시작되기 전에 여성이 "올바르게"행동 했더라도 : 그녀의 몸에 과부하가 걸리지 않았으며, 스트레스가 많은 상태가 아니 었습니다.
월경 증후군 단계 에서 여성은 신체 활동을 최소화하고 과로를 피하십시오. 이 기간 동안 고통스러운 감정을 줄이면 요가와 수영에 도움이됩니다. 물론, 월경이 시작되기 오래 전에 공부를 시작해야합니다. 그리고 출혈의 첫날에, 나는 너 자신에게 휴식을주는 것이 좋습니다.
중요한 날에 수영장과 저수지에서 수영하는 것도 따르지 않습니다.이 시간에는 면책이 줄어 듭니다. 그래서 당신은 쉽게 비뇨 생식기 감염을 극복하거나 잡을 수 있습니다. 혈액을 희석시키고 일광욕하는 약을 복용하지 마십시오 : 매월 더 풍부하고 오래갑니다.
PMS
한 여성의 생리 증후군에서 가장 슬픈 단계인데, 부드러운 솜털 같은 생물을 종종 그 반대의 모습으로 바꾸어줍니다. 그것은 여성의 유전 적 특성, 간장 상태, 스트레스 부하, 만성 질환, 지방 조직의 양 및 훨씬 더에 의존합니다. 이러한 요인들은 월경 증후군이 너무나 많기 때문에 월경 증후군이 여성의 90 %에게 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 삶을 편하게하고 PMS를 너무 악하게 만드는 방법에 대한 방법은 똑같습니다 : 스트레스를 피하십시오. 아아, 항상 가능한 것은 아닙니다. 그래서 너 자신을 도울 필요가있어. 생리 전 10 ~ 14 일 동안 종합 비타민제, 특히 그룹 B, 마그네슘, 칼슘, 발레 리아, 멜리사, 모계용 약, 허브 약을 복용하는 진정제를 복용하십시오. 즉, 이런 방식으로 신경계의 적응 능력을 높이려고하십시오. 안심하고 비타민을 공급해야합니다.
사실 신경계가 실패했고, 월경 전에 피부에 증거와 뾰루지가있었습니다. 여드름, 피부의 높은 지방 함량 -이 모든 것이 스트레스에 대한 신체의 반응입니다. 방어 적으로, 그는 격렬하게 남성 성 호르몬을 생성합니다. 그런데, 그들의 수준이 올리는 경우에, 여드름, 뚱뚱한 머리, seborrhea에 추세는 더 중대 할 것이다.
생리 전 가슴 에 붓기와 무거움 이 걱정된다면 두 가지 방법으로 붓기와 싸울 수 있습니다. 먼저 저녁 6시 이후에 술을 마시지 마십시오 (이 시간 전에 두 리터의 물을 마셔야합니다). 둘째, 약한 이뇨제를 복용하십시오. 그러나 유방을 조심스럽게 따라야합니다. 체중이 2 ~ 3 일 지속되면 정상입니다. 부기가 강하고 고통스럽고 1 주일 이상 지속되면 유방 땀샘에 대한 호르몬 불균형의 과도한 영향을 나타냅니다. 따라서 의사와상의해야합니다.
음, 가장 중요한 충고는 끊어지지 않는 것입니다. 자신을 사랑으로 대하면 가장 불쾌한 단계조차도 쉽게 생존 할 수 있습니다.