저녁에 어떤 것을 먹지 않겠다고 맹세 할 수 있습니다. 냉장고에있는 한 조각의 파이가 손짓을합니다. 글쎄, 어떻게 내 자신을 제지 할 수 있겠 어. 저녁 간식을 없애는 방법을 선택하십시오.
음식 일기를 지키십시오. 이것은 당신이 먹는 것을보고 올바른 시간에 멈추는 것을 돕습니다. 또는 섭취하는 음식의 일부 성분을 읽는 습관을 가지십시오. 칼로리가 식욕을 진정시킵니다. 우리는 간식을 희생해서 하루에 필요한 칼로리의 3 분의 1을 소비 할 수 있습니다 - 이것은 연간 4.5 파운드의 여분입니다!
물 또는 녹차를 마시십시오. 당신의 뇌는 당신이 배고프다 고 생각할 수 있습니다. 실제로 몸은 목이 마르십시오. 한 잔의 물을 마셨을 때, 위를 채울 것이고, 게다가 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다. 그리고 더 적게 먹고, 몸의 각 세포를 습기로 채우십시오!
껌을 씹거나 이빨을 닦으십시오. 츄잉껌은 과자에 대한 오후의 갈망을 풀어주고, 씹는 과정은 포만감이 온다고 뇌에 신호를 보냅니다. 치아를 깨끗이하면 오늘날 음식으로 무엇이 일어나고 있는지 알 수 있습니다.
다이어트를 바꾸십시오! 주요 식사 후 식욕, 야채 및 탄수화물 복합체의 부족, 짠 음식 및 과음료의 과도한 섭취로 인해 종종 먹는 욕구가 나타납니다. 참을 수 없을 정도로 굶주린 채 초콜릿을 먹고 싶다면 더 많은 견과류, 씨앗, 생선 및 녹색 채소를 먹으십시오. "초콜릿 기아"는 80 %의 사람들에게서 발생하는 마그네슘 결핍을 나타냅니다. 그녀의 친구들과 함께 카페에 앉아서 케이크 한 접시를 주문하는 것은 멋진 오락입니다. 그러나 당신이 정말로 단 것을 원한다면, 그것은 몸이 당신에게 조난 신호를 보내는 것을 의미합니다. 디저트에 대한 집착은 당신이 너무 적게 먹거나 탄수화물이 많은 음식을 먹는다는 것을 암시합니다.
스트레스를 받고 짠맛에 저항 할 수 없다면 비타민 B5와 C를 섭취하십시오. 이러한 갈망은 부신과 기능을 나타냅니다. 과로 할 때, 비타민 요법으로 부신 땀샘을 지원하십시오. 하루 종일 아몬드를 몇 가지 먹어야합니다. 견과류와 동물이 아닌 다른 단백질이 식욕과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 견과류에 열중하지 않는다면, 아보카도를 시도하십시오. 그것은 많은 양의 건강한 지방과 많은 유용한 단백질을 한 무리보다 많이 가지고 있습니다.
간식을 완전히 포기하지 마십시오 : 우울증이 있습니다. 당신은 "간식"이 일일 요금에 칼로리를 추가한다는 것을 알아야합니다. 낮에는 음식을 덜 먹고 저녁에는 건강 음식을 선택하십시오.
유혹적인 음식을 집에 두지 마십시오. 자신을 포함 할 수없는 경우 의사의 소세지 또는 냉장고에 크림 아이스크림 패키지가 있음을 알게되면 그러한 제품을 구입할 필요가 없습니다. 칼로리가 적은 대체물에 대해 생각해보십시오. 그러나 아주 맛있어 야한다는 것을 명심하십시오. 패키지의 크기에주의하십시오. 저지방 또는 저칼로리 스낵을 구입 한 사실이 전체 패키지를 먹는 이유는 아닙니다. 큰 "가족"패키지가 아닌 작은 패키지를 구입하십시오. 결국, 그것은 여전히 경제적 일 것입니다 : 당신은 적은 돈으로 살 것이고 먹을 것입니다.
식사를하기 전에 잠시 쉬십시오. 일반적으로 몇 초 동안 생각하지 않고 400 칼로리 이상의 제품을 섭취하지 않도록하십시오. 자신에게 물어보십시오 : "나는 정말로 먹고 싶습니까, 아니면 단지 굶주림에 대한 갈망입니까?"
먹기 전에 깊이 흡입하십시오 : 혈액의 코티솔 (신체의 탄수화물 대사에 반응하는 스트레스 호르몬)의 수치를 낮 춥니 다. 또는 식사를하지 않고 휴식을 취하는 방법을 찾아보십시오. 뜨거운 목욕을하십시오.
매일 한 시간에 탄수화물 복합체를 함유 한 음식의 5-6 작은 부분을 섭취하십시오. 이것은 췌장 인슐린의 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 즉 인체가 지방을 적게 축적한다는 뜻입니다.
TV 또는 컴퓨터와 "의사 소통"하는 과정에서 절대로 먹지 마시고 주 식사 사이에서 시야에서 음식을 제거하십시오. 제한된 구역을 먹기 위해 할당 된 테이블에서만 항상 식사를합니다.