다이어트의 기본은 무엇입니까?
실제로, 모든 것은 아주 간단합니다 : 어떤 형태로든 반 킬로 그람의 야채를 먹어야하는 날.
- 다이어트를 다양 화하기 위해 정기적으로 저지방 육류, 달걀 또는 귀리 플레이크를 메뉴에 추가하십시오
- 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다 : 요구르트, 사우어 크림 또는 요구르트
- 단지 "빠른"체중 감량의 애인에게 경고해야합니다 : 아주 짧은 시간에 몇 파운드를 잃으면 효과가 없습니다. 그러한 음식을 2 주 또는 한 달 동안 보관하는 것이 좋습니다.
추천 제품
다른 다이어트와 마찬가지로 먹을 수있는 음식 목록이 있습니다. 이 경우 다음이 포함됩니다.
- 모든 예외없이 감자를 포함한 야채. 이 중 수프, 샐러드 및 스튜를 준비 할 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 정말로 사탕을 원한다면, 오븐에 호박 몇 개를 구울 수 있습니다.
- 파 슬 리, 딜, 바 질, 신선한 허브를 먹어야합니다.
- 마시는 것이 가스없이 녹차를 사용하는 것이 더 좋습니다. 설탕이나 무 지방 요구르트와 요구르트가없는 녹차가 좋습니다.
- 삶은 쇠고기, 닭고기, 계란 등 단백질 음식을 먹을 수 있습니다.
금단의 음식
여기에는 모든 것이 매우 간단하지만 몇 가지 제한이있었습니다. 그 당시에는 뚱뚱한 고기, 훈제 식품 및 구운 음식을 포기하십시오. 국물을 요리 할 때 고기 배지를 사용하지 말고 샐러드에 사워 크림이나 식물성 기름을 채우십시오. 소금 사용은 필수적이고 강력하게 제한됩니다. 그것없이 음식을 좋아하지 않는다면, 간장을 첨가하십시오.
샘플 메뉴
우리는식이 요법을 다양하게 활용할 수있는 몇 가지 조리법을 알려 드릴 것입니다. 야채 식단은 특정 요리를 먹는 순서에 엄격하게 충실 함을 의미하지는 않습니다. 그러므로, 당신은 당신의 욕망과 가능성에 따라 그들의 순서를 바꿀 수 있습니다. 그러나 당신은 식사가 작고 5 개의 부분으로 나누어 져야한다는 것을 기억해야합니다.
1 주일 동안 자신 만의 메뉴를 자유롭게 만들 수있는 몇 가지 요리법이 있습니다.
아침 식사
- 커 티 지 치즈와 야채에서 샐러드입니다. 레몬 주스 또는 식물성 기름을 가진 절기
- 채소 삶은 달걀
- 저지방 요구르트로 채워진 강냉이 당근과 함께 귀리 플레이크
- 설탕이나 녹차가없는 우유로 커피를 마실 수 있습니다.
두 번째 아침 식사는 보통 저녁 식사 전에 간단한 스낵으로 사용됩니다. 그것없이 안전하게 할 수 있다면 가스없이 물을 마셔야합니다. 그러나 굶주림이 여전히 존재하면 토마토, 후추 또는 오이 하나를 먹을 수 있습니다. 적당하고 강판 한 당근.
점심 식사
이것이 주요 식사이기 때문에 특별한주의를 기울여 치료해야합니다.
- 두 개의 삶은 감자와 사 우 어 크림과 함께 오이, 토마토, 양파 샐러드
- vinaigrette를 준비하고 삶은 생선 100 그램을 추가하십시오. 녹차 마실 수 있습니다.
- 삶은 닭고기와 양배추 조림
- 국물없이 야채 스프. 두 번째로 구운 감자와 한 줌의 녹색 완두콩
- 호밀 빵과 토스트를 사용할 수 있지만 단 하나만
스낵의 경우 요구르트 한 잔을 마시고 달콤한 후추 한 개를 먹을 수 있습니다. 정말로 단 것을 원한다면, 한 숟가락의 꿀과 함께 구운 호박을 시도하십시오.
저녁 식사
- 콜리 플라워는 배터에서 튀 겼다.
- 올리브 오일로 입힌 아스파라거스와 브로콜리
- 호박과 가지의 Ragout
모든 것이 아주 간단하게 보이지만, 사람들의 리뷰에 따르면 체중 감량 방법은 신체에 가장 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 신체 활동을 잊지 마십시오. 이 방법으로 만 좋은 모양을 오래 유지할 수 있습니다.