그리고 제사장이 펌핑되고, 다리가 가늘고 운동은 그렇지만 엉덩이의 귀는 여전히 사라지지 않습니다. 그렇다면 우리 단지는 당신을위한 것입니다! 우리는 엉덩이와 엉덩이에 대한 "TOP 10 가장 효과적인 운동"을 준비하고 100 % 체중 감량을 보장합니다. 지금은 이론이 조금 ...
왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?
귀에 엉덩이, 사진
여기에는 그다지 매력없는 그림이 있으며, 삼각형을 보아 허벅지의 외면과 내면에있는 엉덩이의 귀 또는 오히려 단단한 띠라고도합니다. 일반적으로이 결함은 셀룰 라이트가 동반됩니다. 사진에서 자신을 본다면 걱정하지 마십시오. 집에서 귀를 떼어내는 방법을 알려 드리겠습니다. 그리고 이제 우리는이 영역에서 지방의 출현 이유를 알아 봅니다.
- 과체중, 2 도의 비만;
- 호르몬 불균형;
- 하지의 정맥 순환 및 림프액 흐름의 위반;
- 부적당 한 음식 - 지방, floury, 감미롭고, 연기가 나고 탄산 된의 풍부함;
- 산후 조건;
- 숫자의 유형 - 배;
- 앉아있는 생활 방식.
잘못된식이 요법과 신체 활동 부족으로 가장 끔찍한 인물 인 팔과 다리가 얇을 때 옷의 크기가 40-42이고 허벅지와 복부에 지방이 매달린다. 차례대로, 출산 후 신체는 훈련에 매우 유연하기 때문에 임신 이후의 완전성은 게으름의 진정한 징후입니다. 여기에는 또한 활발하지 않은 생활 방식이 포함되어 있습니다. 과도한 주름은 속눈썹뿐만 아니라 신체 전체에 걸쳐 형성되기 때문입니다. 열심히 일해야 할 유일한 것은 배나무를 가진 소녀입니다.
엉덩이에 귀를 줄이는 방법 : 다이어트
스포츠를하는 것은 확실히 속눈썹의 체중 감량과 근육 강화에 도움이되지만 열량 부족과 적절한 영양 섭취 없이는 엉덩이에 귀가하는 것을 빨리 꿈꾸지 마십시오. 첫 번째 훈련 직후에 지방을 연소시키기 위해 다음 규칙을 고수해야한다고 주장합니다.
- 설탕, 제빵 및 튀김 된 패티는 잊으십시오.
- 냉장고 케첩, 마요네즈, 가게 소스에서 버리려면;
- 음식을 튀기지 마십시오.
- 한 쌍을위한 음식을 요리하고, 찌고, 굽고, 석쇠를 만드십시오;
- 야채와 생선을 많이 먹는다 / 찐 고기;
- 아침 식사의 경우, 우유로 요리하기위한 귀리 플레이크 (참고 : "여분의"플레이크는 섬유가 없으며 덜 유용합니다);
- 코티지 치즈와 kefir / ryazhanka를 저녁 식사로 좋아하십시오.
- 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다 (녹차, 허브 무가당, 일반 물). 소다 수 없습니다;
- 곡물, 수프를 요리하십시오 - 당신이 하마로 돌고 싶지 않는 경우에, 소시지를 가진 샌드위치를 snacking 멈추십시오;
- 너와 네 몸을 사랑하면 엉덩이에있는 귀가 영어로 떠날거야!
아마도 지금 당신은 "엄마, 할 수 없다"라고 생각하고 있습니다. 그것은 나를 위해서가 아니라 맛이 없다. " 그런 다음 계속 뚱뚱해지며 강한 의지를 가진 소녀와 함께 우리는 지방을 태우는 훈련을받습니다. 잘 워밍업하고 약간 물을 가지고 가십시오 - 그것은 뜨거울 것이다!
엉덩이에 귀에에서 운동, 비디오
복합 단지는 2 가지 접근 방식으로 설계되었습니다. 일주일에 3 번 수행하십시오.
운동 번호 1. 의자에 올라서 - 30 번
우리는 바닥에 타고 있지 않고 체중에서 벗어나지 않는 안정된 의자를 가져갑니다. 우리는 스스로 앞에 놓고 일어 서기 위해 걷기 시작합니다. 한쪽 다리가 자리에 앉고 다른 쪽 다리가 튕겨 나와 공중에 매달려 있습니다. 리프트 총 량이 30 배가되도록 다리를 교체합니다.
초보자가 아닌 분은 덤벨이나 모래 병을 가지고 가중치를 받으십시오.
운동 # 2 20-25 시간의 무게를 가진 깊은 웅크 리기
발과 양말을 크게 벌리십시오. 낮아진 팔에서 우리는 덤벨을 든다. 우리는 마루와 평행의 수준까지 아래로 웅크 리고 올라간다.
중요한 것은 - 계속 지켜봐주십시오. 무릎이 쪼그리고 앉는 동안 양말을 넘지 않도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 몸은 허벅지와 제사장 근육의 최대 장력을 위해 허리에서 약간의 처짐으로 약간 앞으로 기울어 져 있습니다.
운동 # 3 바닥에 발을 올려 놓기 - 각 다리에 25 번
Vo-o- 귀하의 엉덩이를 날려 버리고 엉덩이의 내부 귀를 제거하는 데 도움이되는 매우 운동에서! 우리는 사방에 올라서 한 발을 뒤로 가져옵니다. 우리는 중앙에서 다리를 위쪽으로 들락 거리는 비스듬한 진동을 들락날락 거립니다. 복잡한 것은 없지만 허벅지의 근육에는 굉장한 부하가 걸립니다. 올바른 기술에 대해서는 비디오를 참조하십시오.
운동의 복잡성을 높이기 위해 발목 무게를 씁니다. 따라서 허벅지까지 하중이 가해집니다. 무릎 위의 무게를 고정하면 엉덩이의 펌핑을 강화할 것입니다.
운동 # 4 Squats - 20 회
마침내 엉덩이와 엉덩이를 죽이려면 양쪽에 웅크 리기를하십시오. 공격과 혼동하지 마십시오. 다리를 나란히 놓고 한 걸음을 내딛고 쪼그리고 앉는다. 우리는 일어나서, 다리를 벌리고, 다른쪽으로 올라가서 쪼그리고 앉았다.
스쿼트 전에 시체를 분명히 고정시키고, 옆으로 가라 앉히고 앞뒤로 수영 할 필요가 없습니다. 우리는 로봇처럼 작동합니다.
운동 # 5 가위 - 1-2 분
우리는 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽인다 : 우리는 더 낮은 언론과 다리를 펌프질한다. 우리는 등 뒤로 45도 다리를 들어 올려 공기를 자르기 시작합니다. 가장 중요한 것은 곧은 다리입니다. 당신이 끈에 정확하게 붙드는 경우에, 각 측에 허벅 다리의 모든 근육을 훈련하십시오. 따라서 무릎 굴곡이 없습니다.
엉덩이, 복잡한 훈련에 귀를 제거하는 방법
이제는 엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대한 문제로 완전히 단절되었습니다. 이제 마음의 힘까지 달려 있습니다. 여자, 우리는 게으름을 이기기에 행운을 기원합니다!