"하키"단계
다리와 엉덩이의 근육이 작동합니다. 사다리를 향하고, 발의 어깨 너비를 벌리고, 엉덩이에 손을 대십시오. 왼쪽 다리를 무릎에서 약간 구부린 후, 왼쪽 다리의 왼쪽에있는 두 번째 단계에서 오른쪽 발을 올려 놓으십시오 (단계는 대각선 방향으로 진행합니다). 오른쪽 발을 똑바로 세우고 왼쪽 발을 당기고 오른쪽 옆에 놓습니다. 왼발로 한발 뒤로 물러나서 - 오른쪽으로 30 초 동안 운동을 반복하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 실행하십시오.
크로스 컨트리 스키
등, 어깨, 엉덩이, 다리 및 언론의 근육. 머리 위의 물건에 대한 충격 흡수 장치의 중심을 고정시키고, 마주 보게하고, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 쇼크 업소버 핸들을 손으로 잡고 앞뒤로 약간 당겨 올리십시오. 손바닥이 아래를 보니 테이프가 단단합니다. 앉아서 손이 몸과 한 줄을 만듭니 다. 손을 똑바로 세우지 만 팔꿈치를 쥐어 짜지 않고 아래로 오른쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼손으로 반복하십시오. 측면을 바꾸어 계속하십시오.
안정성 운동
발의 넓이, 왼발의 손발은 왼쪽 대퇴부가 마루와 평행 할 때까지 아래로 떨어지면서 전방으로 폐활을 만듭니다. 다리를 똑바로 세우고 앞으로 도약하고 오른쪽 발에 올리고 왼쪽으로 들어 올립니다. 30 초 동안 반복 한 다음 운동을 반대편으로 진행하십시오. 근육 안정기와 팔 근육이 작동합니다. 막대의 포즈를 수락하십시오. 오른쪽 팔뚝을 땅에 내리고 왼쪽 손을 주먹으로 짜내십시오. 손바닥이 서로를 향하게됩니다. 오른쪽 손바닥을 땅에 놓고 왼쪽 손바닥을 땅에 두십시오. 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하십시오.
직선 다리가있는 정사각형
근육 안정제, 엉덩이와 다리 근육이 작동합니다. 일어서 라, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 머리 뒤로 손을 뻗는다. 팔꿈치는 이혼하고 쪼그리고 앉는다. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 앞으로 "펀치"를 만들어 자신을 가리 키십시오. 그런 다음 오른쪽 발을 앞에 놓으십시오. 쪼그리고 앉아서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 발로 "걷어차 기"를 동시에 적용하십시오. 다리를 바꾸어 운동을 계속하십시오.
"머리 위로 던지십시오"
근육 안정기, 등 및 어깨 근육이 작동합니다. 쇼크 업소버의 한쪽 끝을 발목 수준의 고정 된 물체에 연결하고 왼쪽으로 다리를 세우십시오. 다리가 넓게 벌어지고 무릎이 약간 구부러집니다. 쇽 업소버의 손잡이를 양손으로 단단히 잡고, 허벅지의 높이에서 왼쪽을 유지하고, 몸을 왼쪽으로 돌리면 팔이 팔꿈치에서 약간 구부러집니다 (완충기가 조여져 있음). 머리 위로 시뮬레이터 호의 암을 묘사하여 오른쪽 무릎쪽으로 당기고 왼쪽 발을 동시에 돌리고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 되돌아 가려면 뒤집습니다. 30 초 동안 반복하십시오. 다른 방법으로 운동하십시오.
"낮은 시작"
다리 근육, 엉덩이, 어깨, 팔, 가슴 및 근육 안정제가 작동합니다. 스트랩의 자세를 취하면 손목은 어깨 바로 아래에 위치합니다. 오른발을 오른손으로 "단계"로 만들고, 동시에 왼손을 앞으로 움직이십시오. 운동을 반복하되 이번에는 왼발과 오른팔을 앞으로 움직이십시오. 각 "단계"가 번갈아 가면서 계속하십시오.
시간당 600 칼로리를 태우십시오!
이 운동은 높은 하중과 중간 하중 사이에서 번갈아 가며 최선을 다하도록 강요합니다. 에어로빅 운동의이 버전은 지방을 태울뿐만 아니라. 그것은 당신을 더 힘들게 만들고, 심장과 폐를 향상시킵니다. 따라서 몇 주가 지나면로드를 늘릴 수 있습니다. 이렇게하면 여분의 노력없이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 심장이나 실외에서 연습하면서 우리의 계획을 따르십시오. 급진적 인 체중 감소를위한 가정 기반 운동으로 운동의 강도를 더 높이려면 저항력을 추가하고 경사각을 높이고 속도를 높입니다.
계단에 대한 측면 공격
엉덩이와 다리의 근육이 작동합니다. 계단 오른쪽에 서서 엉덩이에 손을 댄다. 오른발을 두 번째 단계에 놓고 무릎에 굽히고 가슴 앞에서 팔을 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 4 번 반복 한 다음 다른 다리에서 계속 들어 올립니다. 계단을 내려 가서 반복하십시오.
막대의 위치에서 다리를 굽히기
근육 안정기와 팔 근육이 작동합니다. 오른편에 다리를 눕히고 다리를 똑바로 세우고 팔뚝을 땅바닥에두고 팔꿈치를 어깨 밑으로 내려 놓습니다. 왼쪽 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 위로 향하게하십시오. 몸이 어깨에서 다리로 펴지도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 왼쪽 무릎을 가슴에 당겨 라. 엉덩이를 낮추지 말고 시작 위치로 돌아갑니다. 30 초 동안 반복하십시오. 다른 방법으로 운동하십시오.