아침 식사로 무엇이 유용할까요?
제품의 범위가 넓습니다. 세계에는 비타민, 지방과 탄수화물의 단백질을 포함한 식물 및 동물성 식품뿐만 아니라 수백 가지가 우리 유기체에 필요한 다른 미량 요소가 있습니다. 따라서 아침 식사를 위해 먹는 옵션은 대량입니다. 우리 나라에서 이국적인 것들을 얻지 못하거나 값 비싼 것뿐만 아니라 즐거운 맛을 지니지 않는 과일, 야채 또는 고기를 목록에서 제거하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 우리는 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 필요로하지 않습니다. 유용한 아침 식사는 가볍고 실용적인 음식입니다.
결과적으로 우리는 아침 식사에 유용한 다음 세트를 얻습니다.
- 신선한 주스 및 야채 - 특히 귀중한 오렌지, 토마토 및 당근. 반올림 오이와 토마토도 환영합니다.
- 곡류 - 쌀, 메밀, 호밀 빵 또는 통밀 및 기타;
- 달콤한 - 다양한 자연 잼, 마멀레이드, 평균 칼로리 값을 가지고 있지만, 뛰어난 맛을 가지고 있으며 모든 종류의 비타민을 수용 할 수 있습니다.
- 커피와 녹차. 카페인의 위험성에 대한 대중의 믿음과는 달리 이것은 그렇지 않습니다. 그것은 우리가 깨어나 몸을 건강하게하는 데 도움이됩니다. 심장병으로 고생하지 않는다면 훌륭한 선택입니다. 그런데 녹차에는 커피 자체보다 훨씬 많은 카페인이 포함되어 있습니다.
- 유제품, 특히 - 요구르트. 1 ~ 2 일 동안 만 보관되므로 직접 요리하는 것이 바람직합니다.
- 계란. 특히 유럽 국가에서 아침 식사에 일반적으로 추가됩니다. 실제로, 우리에게 계란을 가져 오는 유익 - 과대 평가하는 것이 어렵습니다.
- 닭고기 햄 - 아주 가볍고 만족스러운 제품으로 아침 식사에는 좋습니다.
- 여보 - 특별한 코멘트가 필요하지 않습니다. 자연은 Fructose와 포도당 (전체 구성의 69 %)과 B 비타민이 가득한이 과즙을 우리에게주었습니다. 그래서 우리는 아침에 그것을 먹어서 몸에 에너지를줍니다.
건강한 아침 식사의 조리법. 빠르고, 쉽고, 맛있는
인터넷에있는 많은 "조언자들"은 물론 영양 학자들과 귀중한 정보로 간주되는 다른 사람들은 종종 제한 사항이 많은 아침 식사를하는 데 유용한 정보를 제공하고, 쓸 수없는 전체 "꽃다발"요리를 준비합니다 시간의 한 시간. 그러나 실제로 아침은 "먹는"시간 일뿐만 아니라 일을 준비하는 시간입니다. 우리는 항상 어딘가에서 서둘러 있으므로, 우리는 영양분을 빨리 얻고 직장에서 도망 가기를 원합니다. 이 계산으로 간단하고 유용한 몇 가지 조리법을 아침 식사 목록에 표시합니다.
레서피 1 - 진부한 샌드위치를 유용한 제품으로 바꾸십시오
모두가 빵, 소시지 및 치즈의 구조를 신속하게 자신의 것으로 "밀고"도망 가기에 익숙합니다. 레시피를 약간 변경해 보겠습니다. 간단하지만 더 유용합니다.
성분 :
- 호 밀 또는 통밀 빵 - 2-4 조각
- 커티지 치즈 - 100 g
- 닭 햄 - 3-4 조각
- 딜 - 1-2 개 가지
- 샐러드 - 3-4 잎
- 사워 크림 - 1 큰술. 한 숟가락의
- 겨자 - 1 티스푼
- 단단한 치즈 - 1 조각
준비 :
- 사워 크림, 코티지 치즈, 겨자 그리고 잘게 썬 딜을 서로 섞어서 맛에 약간의 소금을 첨가하십시오. 한 숟가락의 꿀조차 추가 할 수 있습니다.
- 토스터기 나 프라이팬에 올리브 오일을 조금 더 넣고 빵을 볶고 그 위에 소스를 깔아 섞으십시오.
- 햄, 치즈, 양상추 및 뚜껑을 두 조각으로 채우고 두 번째 빵을 넣고 미리 소스를 준비하고 냉장고에 보관할 수 있습니다. 그러면 모든 것이 몇 분 정도 걸릴 것입니다.
레시피 2 - 급하게 닭고기와 그리스 샐러드
성분 :
- 치킨 필레 - 슬라이스 1 개
- 죽은 태아 치즈 - 100 g
- 토마토 - 1 개
- 오이 - 1 PC.
- 올리브 오일 - 2 tbsp. l.
- 소금 - 맛
- 맛을 내기위한 후추
준비 :
- 필렛은 올리브 오일로 튀겨 지거나 요리 될 수 있습니다. 서두르면 고기를 냉장고에 넣는 것이 좋습니다. 아침에 닭고기는 아주 빨리 끝납니다.
- 치즈, 오이, 토마토, 치킨 필레를 커다란 조각으로 자르고 그릇에 넣고 올리브 오일을 뿌리고 맛을 내기 위해 소금과 후추를 넣고 섞는다. 맛을 내기 위해 호밀 말린 빵이나 심지어 신선한 것을 더할 수 있습니다.
필요한 모든 비타민 복합체가 채워진 간단하고 유용한 샐러드가 준비되었습니다. 판타지를 포함하여 아침에 사용하는 것이 더 좋은 제품을보고 건강한 아침 식사를위한 자신의 요리법을 세웁니다.