아서 Agatston의 규정 식 (또는 규정 식)의 본질
Dr. Agatston의 음식 시스템은 건강한 식단을 기반으로합니다. 식이 요법은 사람들로 하여금 소비되는 음식의 양을 제한하도록 강요하지 않습니다. Onilish는 우리 몸에 해를 끼치는 제품을 제거 할 것을 제안합니다. 현재 불행히도 "패스트 푸드"는 매우 인기가 있으며, 그 후에 먹고 구운 음식입니다. 그리고 일에 바쁜 사람들은 이미 손에있는 모든 것을 던지기 위해 이미 익숙해 져 있습니다. 이 제품에는 몸에 해로운 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 여분의 파운드가 나타납니다.
당연히 탄수화물 자체는 사람에게 필요하지만 과일, 채소, 곡류, 시리얼, 곡물 빵과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 더 잘 얻을 수 있습니다.
Agatston 박사는 또한 고기에 들어있는 지방이 탄수화물의 분열을 억제하기 때문에 채소와 고기 요리의 섭취를 권장합니다. 차례 차례로 섬유는 소화를 정상화하게합니다.
간식을 먹기 전에 의사는이 음식이 몸을 줄 수 있다는 사실을 생각해 볼 것을 권장합니다. 신체가 적절하게 작동하거나 과량의 칼로리, 영양 보충제 및 발암 물질에 필요한 미네랄 및 비타민의 스톡?
처음 14 일, 당신은 매우 엄격한 다이어트를 준수해야합니다, 식단의 식단에서 모든 "냠"을 제거해야합니다. 시간이 지나면 시체가 공급 된 전력 시스템을 재구성하므로 칩과 과자를 원하지 않습니다.
다이어트 메뉴
Arthur Agatston의식이 요법은 크게 세 단계로 구분됩니다.
첫 번째 단계는 14 일 동안 지속되며 그 때 다음과 같은 사항이 제공되어야합니다.
1 일 - 아침 식사는 계란 2 개, 두 조각은 뚱뚱하지 않아야하며, 우유가 들어있는 커피 한 잔 마셔야하며, 커피 대신 토마토 주스 1 잔을 마실 수 있습니다. 샐러드 "Caesar", 닭 가슴살과 잎 샐러드. 당신은 식물성 기름이나 레몬으로 양념을 칠 수 있습니다. 점심 시간에 아침 식사와 리셉션을하는 동안 작은 토마토와 야채 (코티지 치즈는 뚱뚱하지 않아야 함)가있는 작은 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. napliknik는 같은 것을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 해산물, 브로콜리 또는 콜리 플라워, 오이, 토마토 샐러드에 달콤한 고추를 더할 필요가 있습니다.
둘째 날 - 토마토로 달걀을 먹고, 저지방 치즈를 조금 먹고 설탕없이 차를 마신다. 점심을 먹기 전에 (항상 설탕이없는) 주스 한 잔을 마시고 100 gr을 먹습니다. 커티지 치즈 또는 치즈, 오직 경사. 점심 식사 - 우리는 닭 가슴살 몇 개를 위해 요리를하고, 게다가 채소와 함께 조롱박을 먹습니다. 저녁 식사 - 우리는 희박한 생선과 야채 샐러드를 준비합니다. 늦은 저녁밥 - 코티지 파우더와 코티지 파우더를 섞어 저지방 코티지 치즈를 드십시오.
셋째 날 아침 아침에 우리는 작은 커피를 마시고, 저지방 고기와 부드러운 삶은 달걀을 먹습니다. 두 번째 아침 식사 - 우리는 치즈 또는 코티지 치즈를 먹고 한 잔의 토마토 주스를 마 십니다. 점심 식사 - 저지방 생선을 삶아 야채 스튜를 준비하십시오. 저녁 식사 때 우리는 파이크 퍼치 필레와 구운 야채를 먹습니다. 필렛은 찜 요리입니다. 늦은 저녁 식사 - 저녁 식사 때와 똑같이 먹습니다.
날 4 - 우리는 탈지 우유 (우리는 2 개의 달걀을 먹는다)와 함께 오믈렛을 먹는다. 두 번째 아침 식사에서 우리는 같은 것을 먹는다. 점심 식사 - 우리는 껍질을 벗기지 않은 살코기를 먹고 잎과 야채 샐러드를 준비합니다. 점심과 저녁 식사 사이에 소량의 저지방 코티지 치즈와 토마토와 오이의 샐러드를 먹을 수 있습니다. 저녁 메뉴는 해산물, 찜, 콜리 플라워 또는 브로콜리, 달콤한 소금 샐러드, 토마토, 채소 및 오이입니다.
5 일째. 아침 식사 - 1-2 달걀 삶은 삶은 저지방 고기를 조금 먹어서 설탕없이 커피를 마신다. 점심 식사 전에 토마토 주스와 저지방 코티지 치즈 한 잔과 함께 간식을 먹습니다. 점심 메뉴는 그리스 샐러드와 생선 수프입니다. 샐러드는 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다. 점심과 저녁 식사 간식도 마찬가지입니다. 저녁 식사 - 야채와 함께 닭 가슴살을 준비하고 오이 샐러드를 먹습니다.
여섯째 날. 아침 식사는 계란을 부드럽게 끓여서 베이컨을 먹고 허브 차나 커피를 마실 수 있습니다. 저녁 식사 메뉴 : 우리는 아스파 라 거스 스프를 준비하고 식물성 기름, 토마토, 삶은 닭고기, 상추, 치즈를 입힌다. 스낵은 동일합니다. 나진 (Nauzhin)은 커플과 야채 장식용 생선을 준비 중입니다.
일곱 번째 날. 오믈렛에 버섯과 허브, 아침 식사, 설탕도 없습니다. 점심 식사 전에 야채 주스와 녹지가있는 저지방 코티지 치즈로 간식을 먹습니다. 점심 식사 - 연어 구이, 브로콜리 또는 콜리 플라워 2 개를위한 요리, 식물성 기름으로 만든 계절. 저녁 식사를 위해 그릴에서 고기를 요리하고 미트볼을위한 야채 장식을 준비합니다.
두 번째 주는 첫 번째 주와 정확히 동일합니다. 확실성은 확실하게 대체 될 수 있습니다. 예를 들어, 커피를 차로 대체 할 수 있습니다. 특히 커피를 전혀 마시지 않으면 더욱 그렇습니다.
이제 조직의 첫 번째 단계에서 건강한 식단으로 전환 할 시간이있는 두 번째 단계로 이동하십시오. 우리는 점차적으로 열매, 과일, 작은 감자, 주스, 약간의 마키와 사료의 식단에 포함되기 시작합니다. 이 단계는 체중에 원하는 변화를 얻기 위해 필요한만큼 정확하게 계속됩니다. 그런 다음 3 단계로 진행합니다.
다이어트의 세 번째 단계 - 거의 모든 것을 할 수 있지만, 이와 함께 기본 규칙을 기억해야합니다.
너는 과식 할 수 없어! 굶주림을 채우기 위해 종종 작은 부분을 먹을 수 있습니다.
패스트 푸드, 과자, 케이크, 탄산 음료는 먹을 수 없습니다! 알콜 음료의 사용을 최소화하십시오.
천연 식품만을 독점적으로 섭취하는 건강 식품 만 섭취하십시오! 부부를 위해 요리하는 것이 음식보다 낫습니다. 훈제 및 튀김은 초과 킬로그램을 유발합니다.
이 모든 단계를 거치면 신체가 스스로 건강식을 묻기 때문에 항상이 체계를 쉽게 먹을 수 있습니다. 당신은 칩, 햄버거 및 레모네이드에 대해 영원히 잊을 것입니다.