- 올리브 오일은 오랫동안 심장에 유용한 것으로 여겨져 왔습니다. 그것은 또한 비만과 당뇨병으로부터 보호합니다. 이것은 많은 과학자들에 의해 증명되었습니다. 예를 들어 유럽의 남부 지역에 거주하는 사람들을 데려가는 경우에도 식용 올리브 오일에 지속적으로 추가됩니다. 그들은 심장 발작 가능성이 훨씬 적습니다. 이 제품에는 지방산이 들어있어 몸이 살찐 콜레스테롤과 싸울 수 있습니다. 또한 올리브 오일에는 천연 산화 방지제 인 지용성 비타민 E와 A가 들어있어 심장 근육을 자유 라디칼로부터 보호합니다.
- 물고기. 우리는 모두 지방이 많은 사람들에게 심장과 지방이 금기라는 것을 압니다. 그러나 유성 생선은 이러한 제품과 달리 매우 유용합니다. 예를 들어, 연어와 송어. 그것들은 유용한 지방산 -6과 오메가 -3의 최고의 공급원입니다. 대부분의 영양 학자들은 다이어트에 지방성 생선이 포함되어 있다면 심장 발작의 위험을 1/3로 줄이는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.
- 너트에는 또한 우리의 마음의 일에 필요한 지방산이 들어 있습니다. 대부분의 지방산은 호두, 소나무 견과류 및 아몬드에서 발견됩니다. Nemeneee는 유용하고 땅콩이 될 것이지만, 튀김과 순수한 형태는 아닙니다. 또한, 견과류에는 단백질과 섬유질이 많이 들어 있으므로 굶주림에 지쳐 있습니다. 그러나 견과류가 너무 칼로리라는 것을 잊지 마십시오. 따라서 너트를 대량으로 섭취 할 필요가 없습니다. 영양사는 구두에 견과류를 넣는 것이 좋습니다. 그렇다면 그들로부터 얻는 이익은 더 커질 것입니다.
- 오트밀 죽은 전통적인 영국식 아침 식사입니다. 이 죽은 오랫동안 굶주림을 채울 수 있습니다. 또한 오트밀 플레이크에는 체내에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 많은 섬유가 들어 있습니다. 또한, 오트밀 칼륨과 Iflavonoids, 심장 근육 피드 물질을 포함합니다.
- 시금치 : 우리 대부분은이 제품을 좋아하지 않습니다. 그리고 헛된 것! 그는 완벽하게 kymyas, 생선, 심지어 오믈렛에 어울립니다. 그러나 가장 중요한 것은 - 그것은 심장에 유용합니다. 시금치에는 섬유질, 칼륨, 글루텐, 엽산 및 B 군의 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 매일 먹으면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 딸기와 과일, 야채는 심장에 유용합니다. 예를 들어, 체리와 달콤한 체리는 체내에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 펙틴이 풍부합니다. 펙틴 이외에,이 과일은 혈전 형성을 막는 쿠마린이 풍부합니다. 콜레스테롤은 말린 살구에서 심장을 보호합니다. 사과에는 많은 비타민 B와 C, 미네랄과 포도당이 있습니다.
마음에 도움이되는 제품에 대해 알면 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다. 이 요리에 대한 요리법을 알려 드리겠습니다.
호박과 샐러드
이 샐러드의 비타민과 섬유 이외에도 병아리가 풍부한 단백질이 많이 있습니다. 이 경우에는 심장에 해로운 콜레스테롤이 전혀 없습니다.
샐러드 4 인분에는 호박 1 개, 병아리 콩 1 개, 옥수수 반 반정, 붉은 양파 반정도, 단단한 치즈 20 개, 녹색 샐러드 5 개가 샐러드 4 인분에 필요합니다. 연료 보급을 위해서 : 올리브유 2 큰술, 레몬 쥬스 2 큰술, 소금과 후춧가루를 맛보십시오.
양파, 호박, 샐러드 잎. 큰 사발에 chickpeas와 함께 그들을 혼합, 강판 치즈, 레몬 주스, 올리브 오일과 향신료를 추가합니다. 샐러드 준비 완료!
sarahis와 토마토 수프
이 요리에서 가장 유용한 성분은 땅콩입니다. 비타민 E와 코엔자임을 많이 함유하고있어 혈관에 유용합니다.
수프를 준비하려면 작은 양파, 셀러리 스토킹, 빨간 피망 1 개, 마늘 정향, 땅 토마토 1/2 킬로그램, 카레와 파프리카의 반 티스푼, 붉은 고추 (맛), 닭고기 국물, 올리브 오일, 갈색 설탕 (맛을 내기 위해) ), 고수풀, 땅콩, 사워 크림, 소금과 후추.
모든 야채를 갈아서. 다음 스튜 냄비에서, 열 올리브 기름. 부드러운 고추, 양파, 셀러리를 부드럽게합니다. 그 (것)들에게 고추, 파프리카, 카레, 마늘, 소금 및 고추를 첨가하십시오. 느린 불에, 약동하는 시간을 감동 시키십시오, 대략 2 분 동안 야채를 끓으십시오. 그런 다음 채소에 토마토와 닭고기 국물을 넣으십시오. 종기가 나서 10 분 더 천천히 불에 태우십시오. 믹서기로 수프를 갈아서 남은 국물을 넣고 5 분 더 익힌다. 수프에 담기 전에 가볍게 볶은 땅콩, 고수풀 및 사워 크림을 넣으십시오. 식욕을 돋우십시오!
토마토와 농어
이 요리를 준비하려면 10 작은 토마토, 마늘 2 정향 2 큰술. 올리브 오일, 약간의 식초, 레몬 1 개, 붉은 고추, 바질 잔 1 개, 농어 2 개, 소금과 후추로 맛볼 수 있습니다.
이 요리는 오븐에 완전히 준비되어있어 매우 유용합니다. 오븐을 190 도로 예열하십시오. 식초, 올리브 오일, 마늘과 바질, 소금과 후추로 토마토를 반으로 자르고 뼈에서 생선을 제거하고 조각으로 자른다. 소금과 후추. 생선을 오븐에 넣고 10 분간 구워 낸 다음 토마토에 넣고 10 분 더 구워냅니다. 퍼치 준비 됐어! 권장 된 서비스를 제공하십시오.
매화 처트니와 오리
오리 지방은 콜레스테롤로부터 심장을 보호하는 데 도움이되는 지방산 오메가 3와 6이 풍부합니다.
오리를 준비하려면 중간 크기의 오리, 샐러리 줄기 2 개, 양파 2 개, 당근 1 개, 오렌지 1 개, 마늘 1 개, 샐비어 잎 반 잔, 갈색 설탕 100 그램, 잘 익은 자두 6 개, 자두 6 개, 계피, 자라, 소금, 후추 및 녹색 신선한 샐러드 .
오렌지를 네 조각으로 자른다. 그런 다음 채소를 잘라 오리를 굽힐 모양을 만듭니다. 오리를 소금과 사프란 잎으로 채 웁니다. 남아있는 녹지는 그것을 오리에 넣었다. 야채에 오리를 넣고 180도 오븐에 넣으십시오. 2 시간 동안 구우지만, 오리를 돌리는 데 30 분마다 잊어서는 안되며, 그래서 튀김이 고르게됩니다. 오리가 구워지는 동안, 배수관에서 뼈를 제거하십시오. 냄비에 물을 부어 설탕, 바 덴, 계피를 넣고 모든 끓는 물을 가져 오십시오. 저열로 시럽을 삶아. 설탕이 어두워지면 시어 버터를 넣고 두껍게 볶습니다.
오리를 먹기 전에 처트니 시럽을 부어서 그린 샐러드를 놓습니다. 시럽은 육류에 즐거운 맛을 줄뿐만 아니라 맛도 좋습니다.
심장은 지속적인 치료가 필요합니다. 건강하게 만들려면, 바로 먹어야합니다. 이 기사에서 배운 마음에 어떤 음식이 좋은가? 이제는 식단에 쉽게 넣을 수 있으며, 먹는 음식을 최대한 활용하려면 지방이 적고 단맛이 고 짠 음식을 섭취하십시오. 그러한 제품은 당신의 마음이나 당신의 모습에 도움이되지 않습니다. 가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취하고 가능한 한 콜레스테롤이 들어있는 음식을 가능한 적게 섭취하는 것이 바람직합니다. 그래서 당신은 많은 질병으로부터 당신의 마음을 보호하고 항상 좋은 상태를 유지할 것입니다.