우크라이나에서는 매년 심장 질환으로부터 영구적 인 운동으로 50 만 명이 사망하며, 이는 전체 사망의 62 %입니다. 이 슬픈 목록의 사자의 몫은 더 강한 성의 대표자입니다. 오늘날 우크라이나 남성의 평균 수명은 59 세를 넘지 않습니다.
"불타는 모터"를 유지하고 오랫동안 쾌활함과 건강을 유지하는 데 도움이되는 기본 규칙을 살펴보고 심장 질환 (영구적 인 운동 기계)을 사전에 경고합니다. 우리의 마음을 들어라. 일상 생활에서 사용하고, 당신의 남자 (아버지, 아들, 친구)를 바칩니다. 건강한 심장을 위해 함께 싸워라!
영구 운동 기계
마음은 정당하게 근면 한 몸으로 여겨집니다. 결코 쉬지 않습니다! 한 시간 만에 그는 300 리터의 혈액을 펌프해야합니다. 이는 각 세포에 산소가 풍부하고 영양이 풍부한 혈액을 공급하고 이산화탄소와 독소를 제거하기 위해 필요합니다. 명확하고 질적으로이 거대한 일을 수행하는 것은 건강한 몸 일뿐입니다.
그런 고질병, 고혈압, 죽상 경화증, 심근 경색, 허혈성 심장 질환을 예방하려면 심장과 혈관에 무엇이 가장 해롭고 무엇이 공기로서 필요한지 알아야합니다. 문제가 생길 때까지 기다리지 않고 심장 혈관계에 해를 끼칠 수있는 위험을 배제하고 심장병을 야기합니다.
심장 마비로 달리는거야?
마라톤 거리를 정복하기 위해 서두르지 마십시오. 심장이 과도한 상태에서 작동하도록 강요당하는 빠른 달리기뿐만 아니라 과도한 하중 - 몸무게의 들어 올림, 단조로운 일의 장기간 수행은 안전하지 못하다는 것이 알려져 있습니다. 운동은 체력에 관계없이 가장 유용하다고 간주됩니다. 이상적으로, 당신이 매일 3-5 킬로미터를 걷는다면. K.주의 깊게 접근하십시오 : 10-15 분 운행으로 시작하십시오.
부하가 호흡 곤란, 빠른 심장 박동을 일으키지 않는다고 생각하면 점차 시간이 증가합니다. 잘 달린 혈관을 달리고 걷는 것. 콜레스테롤 치기가 벽에 침착하는 것을 방지합니다. 공중에서 수업을 진행하는 것이 이상적입니다. 따라서 혈액은 심장을 포함하여 근육을 필요로하는 산소로 더 잘 포화됩니다.
"방전"감소
평소의 업무량이 두 배로 늘어난다면 기뻐하지 않을 것입니다. 두 배의 노력과 추가 시간이 필요합니다! 또한 부하가 비례하여 증가하기 때문에 주인이 과체중 인 경우 심장이 고생합니다! 그것은 위험하다? "Pyshki"는 국소 빈혈과 다른 심장병에 더 감염되기 쉽습니다. 과도한 체중을 없애십시오 - 심장 근육은 과부하없이 작동하고 심장병은 영구 운동 기계로 귀찮게하지 않습니다.
해를 끼치 지 마라.
혈중 콜레스테롤 수치가 증가하면 혈관 벽에 플라크가 형성되고 아테롬성 경화증 및 기타 심장 질환 (영원한 운동)이있는 좁아지는 것으로 알려져 있습니다. 이를 방지하려면 올바른 유형의 지방을 사용하십시오. 그러나 포화 지방은 저밀도 지단백질 생성을 증가시킵니다 (플라크 형태로 혈관에 축적됩니다).
담배는 피우십니까? 나쁜 습관을 버려라. 심장 전문의는 흡연이 관상 동맥 심부전의 원인 중 하나라고 주장합니다. 또한 경구 피임약을 사용하여 흡연하는 여성의 경우 뇌졸중 및 심장 발작의 위험이 20 배 증가합니다!
정서적 인 과부하와 스트레스로 많은 아드레날린이 혈류에 들어가서 심장 박동수가 증가하고 압력이 증가합니다. 이것은 죽상 경화증, 협심증, 관상 동맥 혈전증 및 기타 모든 종류의 심장병 - 영구 운동의 발달로 인해 발생합니다. 감정, 교대 근무 및 휴식을 관리하는 방법을 배우면 많은 위험을 피할 수 있습니다.
남자들은 육체적으로 강하고 억제 된 감정을 가지고 있음에도 불구하고 그들은 매우 약하다. 이것으로 당신은 계산할 필요가있다! 여자가 친구와의 문제를 나누기 위해서 또는 차분하게 긴장감을 줄 정도로 울기에 충분하다면, 좌절 된 남자는 "스스로 들어갑니다". 어쨌든 그들의 경험의 급속한 표정 - 약점의 표시 믿어진다. 이 때문에 스트레스가 축적되어 결과적으로 심장 활동에 방해가 될 수 있습니다.
물론 강하고 강한자는 운명에 대해 불평해서는 안됩니다. 그러나 친구 나 아내와 아픈 점에 대해 토론하지 않으시겠습니까? 체육관, 배구 코트 또는 수영장, 요가, 명상에서 스트레스를 제거 할 수도 있습니다. 그러나 처음에는 편한 후에 술은 나중에 우울한 기분, 피로와 좌절로 이어질 수 있습니다.
알람 신호 듣기
시간에 알람 신호를 잡는 법을 배우면 심장 질환 및 심장 질환 - 영구 운동 기계에 경고 할 수 있습니다. 의사에게 다음 증상에 대해 문의하십시오.
호흡 곤란;
무의식적 인 의식 상실.
발목, 손, 특히 얼굴의 붓기 (마비);
가슴이나 턱에주는 가슴 통증.
심장에 통증, 질식 또는 약점이 동반되는 강한 두근 두근 거림과 함께 즉시 의사와상의해야합니다!
유용한 다이어트
양파, 마늘 및 대두를 먹을 때 고혈압 및 심장 질환의 위험, 영구 운동이 크게 감소되며 혈압 지표가 전반적으로 향상됩니다.