요가에 종사하는 사람들은 그들이 생각하는만큼 순박하지 않습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 특히 직장에서 더 잘 생각하는 데 도움이됩니다. 캐비닛을 조금 더 차지하고 싶을 때 동시에, 그리고 더 좋아 보이려면 6 가지 운동을 고려하십시오.
Jennifer Aniston, Hillary Clinton과 스팅이 공통점이있는 것은 무엇입니까? 그들 모두는 요가를지지하는 사람들입니다. 그리고 그들의 경력 성장을보십시오. 동시에이 주제에 중점을 둔 작품 중 하나의 결과. 요가 국제 저널 (International Journal of Yoga)에 따르면 요가 연습을 통해 직장에서 더 많은 만족과 즐거움을 얻을 수있을뿐 아니라 더 많은 의도를 가질 수 있습니다. 달라이 라마 (Dalai Lama)의 평화를 지키기 위해 경력 사다리의 꼭대기까지 올라갈 준비가 되셨습니까?
오전 7시
필요한 항목 : 근무일을 시작하기 위해 침대에서 나오십시오.
도움이됩니다 : 거꾸로 된 막대.
이 포즈는 에스 프레소 한 잔보다 더 활기를 되찾아줍니다. 가슴을 열고 어깨를 펼치며 척추를 뻗습니다. 가슴이 "팽창"하고 폐가 더 자유롭게 호흡 할 때, 당신은 집중하고 명확하게 하루의 작업을 봅니다. 요가는 아사나가 월요일 아침에 보통 일어나는 나쁜 기분으로부터 도움을 얻는다 고 주장합니다.
이것을하십시오 :
- 먼저 다리에 똑바로 앉으십시오.
- 이제 손을 바닥 뒤로 조금 올려 놓으십시오. 손가락이 당신의 방향으로 "보입니다".
- 다리를 깊게 숨 쉬고 긴장시켜 몸이 직선형으로 늘어날 때까지 골반을 들어 올리십시오. 이 위치에서 균형을 찾으십시오.
- 어깨 끈을 등을 대고 어깨를 조이고 가슴을 엽니 다.
- 꼬리뼈를 발로 끌어서 (동시에 골반을 떨어 뜨리지 않고) 몸과 같은 선상에 머리를 유지하십시오.
- 5 개의 심호흡을 위해이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 부드럽게 뒤로 가라.
팁 : 매우 강한 등, 운동, 다리 절곡 및 발을 신체에 가깝게 두지 않으면 "테이블"포즈를 취할 수 있습니다.
오전 9시
회의 이전의 생각으로
윌 도움 : "나무"의 포즈
현대의 사무실 직원은 전화, 태블릿 및 컴퓨터에서 한 번에 세 가지 사항에주의를 기울일 수 있습니다. 이 포즈는 날카로운 사고를 힙으로 모으고 중요한 회의가 있기 전에 중요한 일에 집중할 수있게 도와줍니다.
이것을하십시오 :
- 일어 서서 다리를 약간 벌리면서 발은 친구와 평행을 이룬다.
- 너 앞에서 어떤 지점을 보지 마라. 오른발의 발을 아래 다리 안쪽에 놓으십시오.
- 위의 중지를 제기, dober의 왼쪽 다리에 미끄러 져 측면에 무릎을 당겨.
- 가슴 앞에 손을 접어 깊게 숨을 쉬거나 (성공적인 회의를 위해기도하십시오). 마음이 여전히 어딘가에서 방황하고 릴을 감은 경우 균형에 집중하십시오. 또는 아직 조율이 충분하지 않은 경우 먼저 벽에 아사나를 만들고 벽에 기대어 봅니다. 그런 다음 반대편에서 다시.
11시
당신은 다음을 원합니다 : 허기 진통의 고통을 극복하십시오.
도와 줄 : 앉아.
아침 식사 후, 몇 시간이 지난 후 컵 케이크와 패스트리에 관한 머리 레즈 투리에 들어갔다. 그리고 이것은 긍정적 인면을 가지고 있습니다 : 비어있는 위장은 비틀어 짐과 같은 포즈를 취하는 데 유용합니다. 위장에 혈액과 에너지를 뿜어 내면 소화가 잘되고 식욕을 조절할 수 있습니다. 더 나아지기 위해서는 나중에 소화관을 청소하는 물 한 잔 마시십시오.
이것을하십시오 :
- 기둥을 무릎 아래에 정확히 놓고 회전하지 않는 의자에 옆으로 앉으십시오.
- 엉덩이를 시트에 대고 곧게 펴고 척추를 위로 당기고 위를 조금 당기고 흡입합니다. 그런 다음, 다리의 위치를 바꾸지 않고 부드럽게 옆으로 돌립니다. 움직임을보다 잘 제어하려면 의자를 뒤로 가져 가십시오. 그리고 아래로 구부리지 말고, 어깨를 돌린 상태로 똑바로 앉게하십시오.
- 다른 방향으로 반복하십시오.
오후 1:30
당신은 다음을 필요 로합니다.
도움이 될 것입니다 : 등 뒤에서 손을 움츠 리십시오.
앉아서 아이언을 오랫동안 걸려 넘어지면 척추와 목이 아프기 시작합니다 (머리는 말할 것도없고). 아름다운 오클랜드가 사라집니다. 그것은 빛을 보았던 사장을 때리는 것이 가장 좋은 종류는 아닙니다. 비뚤어진 것과 정반대 인 Etapoza는 당신에게 아름다움을 회복합니다.
이것을하십시오 :
- 다리를 약간 벌리십시오.
- 숨을들이 마시고 귀를 따라 오른손을 잡아 당긴 다음 팔꿈치로 구부린 다음 머리로 브러시를 떨어 뜨려 척추를 만집니다.
- 왼쪽 팔을 몸체를 따라 당기고 구부린 다음 만지십시오.
- 손가락을 늘리십시오. 천천히 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 곧게 펴십시오. 손을 모으지 않으면 옷을 입으십시오.
- 반대편에서 반복하십시오. 그리고 Quasimod 거울에 작별 인사.
16.00
당신은 다음을 필요로합니다 .
도움이 될 것입니다 : "개를 사무실에 앉으십시오."
예, 이것은 초콜릿 시간입니다. 이제 신선한 에너지의 기쁨을위한 자극제가 필요합니다. 그러나 여분의 칼로리를 가져올 필요가 없습니다. 이 운동은 몸 전체에 활력을 불어 넣을 것입니다. 바탕 화면이 멈추지 않았는지 확인하십시오.
이것을하십시오 :
- "사무실 개"의 포즈를 취하려면 테이블 앞에서 일어 서서 발을 어깨 넓이에 맞추고 등에 손을 대고 몸을 팔꿈치로 곧게 펴고 팔을 똑바로 편다가 바닥과 평행이되도록 다리를 똑바로 세우십시오. 상체가 이완되지만 머리는 떨어 뜨리지 않습니다.
- 이제 "office dog mordoyavru"의 자세로 가십시오 : 골반을 테이블에 가져 오십시오.
- 지원에 손을 대고 가슴을 들어 올리십시오. 발가락에 설 수 있습니다. 호흡을 떨어 뜨리고 영감을 높이면서 여러 번 반복하십시오.
오후 5시
필요한 사항 : 화면에서 눈을 떼십시오.
도움이 될 것입니다 : 눈의 회전과 함께 휴식
하루 종일 화면을 응시하면 눈이 피곤할뿐만 아니라 머리가 아프기 시작하고 척추가 부러지며 짜증을냅니다. 오른쪽 호흡으로 5 분간의 변화는 눈썹 사이에서 진행되는 지연되는 신경을 활성화시킵니다. 번역하면 빠르게 휴식을 취할 것입니다.
이것을하십시오 :
- 얼굴 근육을 편안하게하고 눈을 한 번에 5 번 돌리면 똑같습니다. 다른 하나는 아래를 보입니다. 몇 번 반복하십시오.
- 손바닥의 아래 부분에 손을 올려 이마에 올려 놓습니다.
- 당신의 눈을 감고 약간의 호흡과 함께 당신은 방금 당신의 이마에 약간 누를 때까지 내려갔습니다. 여기서 호흡이 느려지는 것을 알 수 있습니다.