과일 젤리와 버터
물론 버터로 샌드위치를 먹는 것은 단순한 빵보다 더 맛있고 재미 있습니다. 그러나 이것은 순수한 동물성 지방입니다! 실제로 각 베이글과 롤로 얼룩이 묻는 열광이 있다면 저지방 사워 크림, 집에서 만든 치즈, 과일 젤리, 마멀레이드를 사용하는 것이 좋습니다. 이 "도료"는 버터보다 평균 3 ~ 5 배 적은 칼로리를 함유하고 있으며 과도한 유해 지방을 신체에 공급하지 않습니다.
요구르트와 플 람바르
문제는 좋아하는 아이스크림에 들어있는 지방이 특히 빠르고 쉽게 허리와 엉덩이에 예비로 저장된다는 것입니다. 저지방 천연 요구르트를 냉동시키고 열매와 과일을 섞은 다음 매일 아이스크림처럼 냄새를 맡을 수 있습니다 (약 75 kcal 대 179 개). 그건 그렇고, 그런 가벼운 디저트는 뼈와 면역 체계에 유용합니다. 여기에 맛있는 요구르트가 있습니다!
밤
견과류는 강한 음식 알레르기 항원입니다. 각 nucleolus는 지방이 50-60 %이며 ICPM (견과류 100g에 견과류를 모두 제외시키지 않습니다. 혈액에서 콜레스테롤 수치를 3 주 동안 14 % 낮 춥니 다.) 밤을 선호하십시오 (하루에 245kcal g 및 지방의 단지 2 %). 좋은 선택은 아몬드 오일로 요리를 절식하는 것입니다. 케이크의 제조법에 "너트 한 잔"이라고 적혀 있습니다. 세 번째로 넣으십시오 : 맛은별로 변하지 않을 것이고 칼로리가 현저하게 줄어들 것입니다.
신선한 야채와 그레이비
비타민 B의 35 ~ 75 %에서 고기를 꺼낼 때 준비 중에 형성된 주스 또는 소스에 들어갑니다. 그러나 밀가루와 크림과 같은 성분을 사용하여 준비되기 때문에 비타민이 풍부한 고기 소스는 그리 유용하지 않습니다. 따라서 최종 제품은 극도의 지방과 고 칼로리입니다. 채소와 야채로 고기를 먹어라. 그렇다면 그레이비가 전혀 필요 없으며 음식 자체가 더 많은 것을 알게 될 것입니다.
과일 초콜릿
초콜렛으로 넘쳐 흐르는 설탕과 지방은 칼로리를 완벽하게 보충하므로 체중이됩니다. 100 그램짜리 타일에 550 칼로리와 35 그램 이상의 지방이 있습니다. 또한 초콜릿은 종종 두통, 알레르기 항원 또는 진한 저녁 식사 후 가슴 앓이를 일으키며 종종 수면 장애가되어 불면증을 유발합니다. 의사에게 질문하십시오.
대안
아주 달콤한 과일이나 말린 과일 3-4 조각을 먹어라. 코코아 마셔. 얼마 동안 초콜렛을 당기는 것을 멈추게 할 것입니다. 진미에 대한 필요성이 모든 한계를 초과 할 경우, 쓴맛이 나는 가장 어두운 초콜릿을 선택하십시오. 400 개 이상의 유용한 요소가 포함되어 있습니다.
브로콜리 칩
100 그램의 감자 칩을 먹으면서 95 개의 중간 감자가 들어있는만큼 많은 지방을 섭취하게됩니다! 또한 칩에는 엄청난 양의 소금, 글루타민산 나트륨 및 기타 유해한 화학 첨가물이 들어 있습니다.
대안
원시 줄기 또는 브로콜리의 삶은 줄기로 식욕을 돋 우는 식욕을 돋우는 경우, 저지방 소스에 담그면 칩 대신 우수한 대체물을 얻을 수 있습니다. 이 녹색 채소는 심장, 소화에 매우 유용하며, 노화로부터 신체를 보호하고 항암 효과가있는 4 가지 이상의 물질을 함유하고 있습니다. 모든면에서 가치있는 대체품!
홈 커틀릿 대 핫도그 및 햄버거
이 모든 패스트 푸드는 콜레 스테 릭 폭탄으로 간주되어야합니다. 지방 육류 제품의 섭취는 신체의 자유 라디칼 형성을 증가시킵니다. 유해한 분자는 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어서 막히게합니다. 세포의 구조를 위반하여 변성에 기여합니다. 반제품이나 미리 준비된 다진 고기 (뚱뚱한 크기는 너무 큰 것)는 사지 마시고, 마른 조각은 쇠고기를 골라서 요리하십시오. 고기와 패스트리를 함께 사용하지 마십시오 : 따로 먹어야합니다. 커틀렛을위한 최고의 반찬은 신선한 야채입니다. 그 (것)들에서 포함 된 유용한 산화 방지제는 유리기를 적극적으로 싸우고 손상 한 세포를 고친다.
티스와 크림 커피
커피 카푸치노의 표준 컵은 같은 양의 지방보다 5 그램 많은 지방을 함유하고 우유를 제거한 맛의 음료 350ml입니다. 그리고 지방이 5 g 인 것을 아십니까? 이것은 45 여분의 킬로 칼로리입니다. 간단히 말해 크림을 든 커피를 정기적으로 사용하면 지방이 커질 위험이 있습니다. 또한 커피는 에나멜의 미세 균열에 침투하여 광택과 백색도를 잃어 버리고 음료에 든 카페인이 과도하게 함유되어 뼈의 물질을 감소시켜 뼈가 부서지기 쉽습니다. 연구에 따르면 하루 2 잔 이상의 커피를 마시면 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 때때로 검은 커피 또는 저지방 우유가 함유 된 커피를 마 십니다. 좋은 믹서를 가지고 있으면 거품을 낼 수 있습니다. 이것은 물론 카푸치노가 아니지만 익숙해 질 수 있습니다. 모두 차로 전환하는 것이 좋습니다. 검정색과 초록색 모두 flavones가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 항산화 특성을 가지며 "나쁜"콜레스테롤 함량을 조절함으로써 동맥을 막힐 수있는 패의 수를 감소시킵니다. 녹차에는 또한 종양의 형성을 적극적으로 막을 수있는 능력이 있습니다. 일본인 과학자들은이 기적의 음료를 매일 섭취하면 폐암, 위암 및 식도암의 위험이 크게 감소한다는 사실을 입증했습니다. 그들의 연구에 귀 기울일 가치가 있습니다.
올리브 오일 대 마요네즈
마요네즈를 입힌 요리는 대단히 칼로리가 나옵니다. 당신이 바로 먹고 칼로리를 거치지 않는다고 가정 해 봅시다. 유능한 식단에 지쳤다면 1 일 1 테이블을 추가하십시오. 샐러드에 아주 조용히 녹아 드는 마요네즈 숟가락을 하루에 거의 100 킬로 칼로리를 더하고 일년에 5 킬로그램을 더할 것입니다. 그리고 동일한 100 칼로리를 태우려면 30 분간의 주행으로 소비되는 에너지를 소비해야합니다. 보시다시피, 마요네즈에 자신을 익숙 시키십시오 - 해를 끼칠 인물입니다. 저지방 마요네즈는 모든 종류의 유해한 E 첨가제로 가득합니다. 일반적으로 "빛"이라고 표시된 제품은 걸림돌이며 "빛이없는"제품보다 기름기가 약간 적습니다. 올리브 오일을 선호하십시오. 그것은 지방과 관련된 규칙의 예외입니다. 식이 요법, 혈중 콜레스테롤, 혈압 및 심장 질환에 정기적으로 포함시키는 사람들은 동물성 지방을 섭취하는 사람들보다 17-20 % 더 낮습니다. 이것은 올리브 오일이 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문입니다. 그리고 그들은 위험한 포화 지방보다 몸에서 다르게 행동합니다. 따라서 올리브 오일을 오래 살고 합리적인 가격으로 섭취하면 칼로리가 높아서 사용량을 0으로 줄이지 않습니다. 2-3 표. 한 숟가락의 샐러드가 충분할 것입니다.
밀기울과 비스킷과 빵
케이크와 패스트리 - 이것은 두 가지 설명으로 허리와 엉덩이를 일치시키는 지방 혐의입니다. 작은 케이크를위한 밀가루 한 잔은 455 kcal, 동일한 양의 식용유를 제공합니다 - 1500 다른. 그리고 콜레스테롤의 천문학적 인 양 (작은 슬라이스에서 50 mg까지)과 해를 끼치는 E- 첨가제? 흰빵은 건강과 형상을 파괴합니다. 이점 - 아니지만 빈 칼로리 - 많이.
대안
밀기울과 빵. 그런데 최근에 이스트를 넣지 않은 빵의 장점에 관해서는 많은 이야기가있었습니다. 신중하게 보면, 상점의 선반에 여러 종류의 빵을 찾을 수 있습니다. 케이크에서 가장 기댈 수있는 것을 선택하십시오. "새의 우유"또는 과일과 베리 젤리와 수플레. 일단 할 수 있습니다.
주스와 소다
탄산 음료 - 식품 화학의 집합 : 염료, 향료 및 방부제, 시체를 중독. 레모네이드의 이점은 0이며 칼로리가 축적됩니다. 성인용 일일 설탕 기준은 250g 병에 담겨 있습니다. 그러나 우리는 하루에 2 리터의 비 영양 음료를 마실 수 있습니다! 완벽한 교체 - 설탕, 과일 및 과일 샐러드가없는 갓 짜낸 주스. 레몬 주스가 첨가되어 있습니다. 그리고 건강을 위해 그것은 유용하고, 당신은 초과 중량을 얻지 않을 것입니다. 적합한 옵션은 석회가 함유 된 미네랄 워터입니다. 여름에는 상쾌한 음료, 겨울에는 항우울제 역할을합니다. 결국 라임은 계절성 비장을 유발하는 호르몬 인 세로토닌 생성을 촉진합니다. 그리고 가장 중요한 것은 칼로리가 없습니다.