가장 중요한 것 : 당신은 비타민 섭취를 극대화하고식이 요법에서 장과, 과일 및 채소의 양을 늘려야합니다. 동물성 지방의 소비를 줄이고 부분적으로는 식물성 기름으로 대체한다. 설탕, 과자의 소비를 제한하십시오. 설탕을 꿀로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 꿀 역시 제한된 양으로 사용해야합니다. 많은 사람들이 알레르기의 원인입니다.
균형 잡힌 식단에서 갓 준비한 음식을 선호해야합니다. 전날 준비된 가장 신선하고 고품질의 음식조차도 기본적으로 생물학적 가치를 잃고 칼로리 만 남습니다.
갓 조리 한 가금류, 고기 및 생선을 먹는 것이 가장 좋습니다. 허브와 녹색 채소 (샐러드, 파슬리, 딜, 셀러리, 파, 달콤한 고추, 양배추 등)와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이 제품들은 육류 제품의 소화를 촉진하고 조기 포화 상태를 유지하며 혈액 내 콜레스테롤 양을 효과적으로 줄입니다.
닭고기, 고기 및 생선 국물에 개입하지 마십시오. 그들은 쓸모가 없다. 또한, 끓을 때 대량의 방사성 핵종이 생고기에 들어 있다면 물론 국물에 섭취됩니다.
육류 제품 및 고기 자체는 "신맛"음식이라고합니다 (동화하기가 가장 어렵습니다). 몸에서 소화 된 "신맛"음식은 슬래그가 형성되고 "알칼리성"음식은 거의 낭비입니다. 과학자들에 따르면, "산성"음식의 남용은 osteochondrosis, 죽상 경화증, 통풍 및 많은 다른 사람들과 같은 질병의 발달에 기여합니다.
알칼리성 식품에는 사과, 당근, 무, 신선한 오이, 녹색 완두콩, 호박, 녹색 콩, 자두, 체리, 체리, 감귤류, 베이 티, 신선한 토마토, 수박, 멜론, 발효유 우유 제품 및 우유가 포함됩니다.
합리적이고 균형 잡힌 식사 규범이 개발됩니다. 이 표준은 "산성"음식의 한 부분에 대한 사람은 "알칼리"음식의 6 부분을 먹어야한다고 규정합니다. 각 사람의 음식은 유제품, 과일 및 채소의 3 분의 2로 구성되어야합니다.
순수한 설탕, 여러 종류의 훈제 고기, 절임, 뚱뚱한 돼지 고기, 튀김 요리, 통조림, 반죽 제품, 통조림, 아이스크림, 콜라 음료 등의 식품에서 스스로를 제한 할 필요가있다.
하루에 3-4 번 음식을 분배하는 것이 바람직합니다. 이것은 가장 최적의 음식입니다. 밤에는 수면 중에 소화 시스템이 안정을 필요로합니다. 저녁에는 사람이 3 시간 동안 먹고 자야 할 마지막 시간입니다. 자신의 체중을 정상화하고자하는 사람들에게 이것은 첫 번째 필수 요건입니다.
균형 잡힌식이 요법을 위해서는 하루 종일 올바른식이 요법 에너지 값을 분배해야합니다. 하루 3 끼 식사는 아침 식사 때 30-35 %, 점심 식사 시간에 40-45 %, 저녁 식사 중 20-25 %를 섭취하는 것이 좋습니다. 러시아 여성의 경우가 아니라 저녁 식사시 가장 적은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 자신을 괴롭 히고.
합리적인식이 요법으로 가능한 한 크랜베리, 블루 베리, 구즈 베리, 크랜베리, viburnum, 검은 색과 붉은 건포도, 건포도, 호손, 개 - 장미, 마늘, 양파, 온갖 종류의 견과류, 관화와 오렌지, 허브 및 녹색 차, 모든 과일 및 야채 주스. 자연 영양학 자의 과학자에 따르면, 매일 위의 제품 3 종을 먹어야합니다.