볼을 올바르게 선택하려면 기본 요구 사항을 알아야합니다. 볼의 직경은 45, 55, 65, 75 및 85cm 일 수 있습니다. 볼을 선택하기위한 기본 기준을 고려해야합니다.
샘플링을위한 주요 기준은 그것이 만들어지는 재료입니다. 150kg의 하중에 견딜 수 있어야하며, 균일 한 밀도의 텍스처를 갖추어야합니다. 두 번째로 중요한 매개 변수는 공 크기입니다. 공이 300kg의 하중을 견뎌내는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것을 제외하고는 사람이 앉을 때 머리와 새끼 사이에 90-100도 각도가 형성되어야합니다.
이 심기 덕분에 올바른 자세가 유지됩니다. 공의 자리에 허벅지와 정강이 사이에 예각이 있으면 정맥류 나 관절염과 같은 질병으로 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다.이 자세는 관절의 부하를 증가 시키므로 임산부에게 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 볼을 선택할 때 성장에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 높이가 154cm 미만인 경우 볼의 직경은 45cm가되어야합니다. 155-169 cm의 높이를 가진 남자는 직경 55 cm의 볼에 적합 할 것이고 170-185 cm의 증가는 직경 65 cm의 볼에 해당 할 것이다. 186cm 이상 증가 시키면 직경 75-85cm의 볼을 선택하지 않아도됩니다.
fitball에 공을 맞추기위한 또 다른 중요한 기준은 손의 길이입니다.
- 46-55 cm 길이의 손에는 45 cm 직경의 볼이 적당하다;
- 56-65 cm의 손 길이를 가진 사람들은 직경 55 cm의 공이 필요합니다;
- 팔 길이 66-68 cm - 볼의 직경은 65 cm이어야합니다.
- 81-90 cm의 손 길이로 당신은 75 cm의 지름을 가진 공이 필요합니다.
fitball 용 볼의 속성은 무엇입니까?
탄력성. 부드럽게 손으로 공을 누르면 손바닥이 가볍게 튀어 나와 공에 떨어지지 않고 너무 강한 반대 저항을 만나야합니다. 볼이 만들어지는 재료의 품질을 확인하기 위해서는 볼을 "끼지"않으면 안되며,이 동작 후에 볼에 볼이 형성되면 볼이 저품질 재료로 만들어진다는 결론을 얻을 수 있습니다. 공이 고품질의 재료로 만들어진 경우에는 플라스틱이어야하며 완전한 불기가 원래 모양으로 복원 된 후에도 표면에 주름이 생겨서는 안됩니다.
힘. 공을 선택하는 중요한 기준은 그것이 만들어지는 재료의 힘입니다. 그것은 공의 강도로 인해 안정되어 있으며, 그것이 기능을 의미 스프링이 속성을 가지고 있습니다. 고품질의 볼을 생산하기 위해 고강도 고무가 사용됩니다. 이러한 볼은 300kg에서 1 톤의 하중을 견딜 수 있습니다. 아이들이있는 클래스의 경우, 안티 버스트 시스템 ABS가있는 볼이 가장 적합합니다.
양식. 볼의 품질이 좋으면 모든 관절이 실제로 보이지 않고 연습 할 때 느껴지지 않습니다. 볼의 품질이 좋지 않으면 볼의 모든 이음새가 눈에 띄고 촉감이 좋으며 거미와 털이 있으며 구조는 섬유질입니다. 이 모든 것은 공 제조 과정에서 기술적 인 실수가 있었거나 재료가 제대로 처리되지 않았 음을 나타냅니다.
공이 정 성적 으로 만들어지면 젖꼭지가 안쪽으로 단단히 납땜됩니다 . 교실에서 그는 방해하지 않으며,이 공에 종사하는 사람을 완전히 아프게하지 않고 카펫 위에 쉴 수 있습니다. 공이 가짜 인 경우 젖꼭지가 바깥쪽으로 튀어 나와 납땜되지 않고 붙어있는 경우가 많습니다. 젖꼭지가 볼을 사용하지 못하게하고 부상을 입힐 수 있기 때문에 공 모양이 부자연 스럽습니다.
정전기 특성. 높은 품질의 공을 들어, 정전기 방지 특성의 소유이며, 그러한 공의 표면을 청소하는 것은 매우 쉽습니다. 원칙적으로 저자 극성의 환경 친화적 인 재료가 고품질의 공을 생산하기 위해 선택되었으므로 그러한 공은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 품질이 좋은 소재의 공에 먼지 나 먼지가 묻지 않습니다.
다공성 표면. 고급 소재의 볼은 열을 유지하고 열악한 품질 - 터치 감기에 좋습니다. 또한, 위조품은 종종 매우 끈적 끈적하고 미끄 럽습니다. 그런 공에 그러한 운동을하는 것은 극히 어렵습니다. 특히 볼의 품질에주의를 기울일 필요가있는 경우, 가짜 공으로 아이가 운동을 할 수 없기 때문에 아이에게 필요한 작업이 필요한 경우.
공의 색깔. 품질 공의 색상은 다를 수 있습니다 : 어둡고 가벼운, 투명, 금속 색상, 다른 사진 등; 공이 거짓이면, 일반적으로 그 색은 인 - 유독 젖 짜임새 - 무지개 빛깔과 다릅니다.
현재, TOGU (독일), LEDRAPLASTIC (이탈리아), REEBOK 등 다양한 유형의 운동을 위해 공을 만드는 3 명의 제작자가 있습니다.
피트니스 fitball 선택
Fitball은 고기의 유형 중 하나입니다. 이제 더 인기가 있습니다. 이 직업에 종사하는 사람은 더 능숙 해지고 그의 움직임에 대한 조정이 향상됩니다. 몸에 아주 작은 하중을 가하면 fitball이 좋은 결과를줍니다. 위에서 언급했듯이, 공을 선택하는 것은 게임을하는 데 매우 중요합니다. 당신은 fitball에 대한 공에 대한 기본 요구 사항을 알아야합니다.
제대로 된 모양의 볼 덕분에 당신은 완벽하게 연습을 즐길 수 있습니다. 이 vidfitness는 공과 함께 수업을 포함, 그것은 앉아서 거짓말을하고 많은 다른 운동을 수행해야합니다. 휘장에있는 공이 주요 역할을하기 때문에, 그것의 질에주의를 기울이는 가치가있다. 볼이지지해야하는 최소 하중은 150kg입니다.
볼을 다루는 사람의 무게가 클수록 볼 자체의 부담이 커짐을 기억해야합니다. 질 좋은 공이 그것을 잡아야합니다. 고품질 공 중 가장 좋은 것은 반 폭발 시스템이 장착 된 공입니다. 원칙적으로, 그러한 시스템의 존재는 볼에 특별한 지정을합니다. 예를 들어, Anti-BurstSystem (안티 브레이크 시스템) 또는 Burst Resistant Quality (안티 버스트 품질). 이러한 시스템이 장착 된 볼에는 ABS 또는 BRQ라는 지정이 있습니다.
품질 공을 선택하려면 구매할 때 확인해야합니다. 이렇게하기 위해서는 의자 위에 앉아서 트렁크와 엉덩이, 허벅 다리 및 아래 다리, 정강이와 발 사이를 90도 각도로 기울여야합니다. 직각이 얻어지면 조인트의 하중이 증가한 것입니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 관절염에 대한 추가 부담은 정맥류, 관절염과 같은 질병이있는 사람에게는 금기입니다. 임신은 또한 관절에 추가적인 스트레스를 유발하고, 장애물이있는 운동은 금기입니다.
fitbola에 대한 공을 다른 크기로 왔습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 성장에 집중해야합니다. 공을 잘못 집어 올리면 수업 중에 불쾌한 부상을 입을 수 있습니다.
공의 탄력성은 또 다른 중요한 매개 변수입니다. 하중이 가해지는시기의 신축성에서 나온 것입니다. 볼이 높은 탄력성을 가지면 하중이 증가하고, 그러한 볼에 균형을 유지하기 위해서는 작업이 필요합니다. 볼이 부드러 우면 하중은 크지 않지만 힘은 여전히 소모됩니다. 공의 탄력성이 증가하면 근육이 고강도로 훈련되고 부드러운 공의 도움으로 훈련이 이루어 지지만 takintensivno는 발생하지 않습니다. 중간 탄성의 공은 약간의 압력으로 2 ~ 3cm 휘었을 것입니다.
위의 모든 기준은 공을 선택할 때 필수적이며, 나머지는 취향과 욕구에 따라 달라집니다. 예를 들어 매끄 럽거나 공을 선택할 수 있습니다. 임산부뿐만 아니라 영유아를위한 수업에도 부드러운 공이 선택됩니다. 스터디 볼은 마사지 공이라고 불리는데 사진을 찍을 때 얼굴이 작은 스파이크로 덮여 있기 때문에 일종의 마사지가 발생합니다. 그런 공은 긴장을 풀고 fitball 연습에 가장 적합합니다.
손에 들고있는 공이 있습니다. 임신 한 여성, 운동 경기에 참여하기 시작한 여성 및 어린이를위한 여성에게 가장 적합합니다. 운동 제어 손잡이 덕분에 조정하기가 쉽고 공이보다 안정적으로됩니다. Minusemakih 볼은 운동이 더 천천히 수행되지만 부상을 피하는 데 도움이됩니다.
fitball 공은 다양한 색상으로 제공됩니다. 공의 색깔은 모두를위한 개별적인 선택입니다. 최근에는 밝은 색상이 더 집중적으로 참여하고 신체의 기분과 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이된다는 사실이 알려졌습니다. 선수의 범주가 있는데, 공의 색깔이 실내에 맞아야한다는 것이 중요합니다.
공은 훈련을 위해 필요하며 가능한 한 자주 사용되어야한다는 것을 기억해야합니다. 또한 부드럽고 매끄러운 표면을 유지하고 가열로부터 보호하며 느슨한 형태로 보관하지 마십시오. 이 간단한 규칙을 준수하면 공의 수명이 연장됩니다.