단백질식이 요법의 기본은 무엇입니까?
지방과 탄수화물은 완전히 식단에서 제외됩니다. 그러나 그들은 신체의 주요 에너지 공급원입니다. 에너지가 완전히 소모되지 않으면 소모 된 칼로리가 몸에 여분의 파운드로 바뀝니다. 식이 요법을하는 동안 비타민과 단백질을 섭취해야합니다. 비타민은 모든 시스템과 기관의 중요한 활동을 보장하기 위해 필요하며 바이러스와 감염의 장벽을 허물고 면역력을 강화시킵니다. 이식이 요법을하는 동안 신체는 정상적인 수술에 필요한 물질을 섭취합니다. 이 식단은 건강에 해를 끼치 지 않지만 강화 만합니다. 단백질식이 요법의 가장 큰 장점은 과량의 킬로그램을 신속하게 제거하고 편리한 방식으로 복용한다는 것입니다. 이식이 요법을하는 동안 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 낮 동안 먹을 음식의 양은 인체를 포화시킬만큼 충분합니다.
다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?
단백질식이 요법을 관찰하면 단백질을 함유 한 모든 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그것은 치즈, 코티지 치즈, 계란, 해산물, 희박한 물고기, 게임 및 모든 종류의 고기 일 수 있습니다. 비타민이 가장 많이 함유 된 음식, 즉 모든 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.
금지 된 음식
단백질식이 요법을 따르는 경우, 탄수화물이 풍부한 식품과 같은 음식을 배제해야합니다. 이들은 칩, croutons, 케이크, 케이크, 머핀, 빵, 과자입니다. 그리고 과자, 설탕, 감자, 시리얼 등등.
금지 된 지방은 코티지 치즈와 치즈, 지방질 고기, 햄, 지방, 채소 및 버터를 제외하고 유제품입니다. 제외 된 소스와 조미료, 그들은 식욕을 자극합니다. 적당히 소금을 섭취하는 것은 허용됩니다.
단백질식이 요법을하는 방법?
하루에 약 6 시간 정도 식사를하고 2, 5 시간 정도 식사를하는 것이 좋습니다. 비타민과 단백질 성분은 서로 바꿔야합니다. 각 식사에 대해 200-250 그램의 음식을 섭취해야합니다.
단백질 규정 식의 매일 규정 식
8:00 - 고기 200g;
10 : 30 - 2 백 그램의 으깬 당근;
13:00 - 물고기 2 그램;
15:30 - 두 개의 오렌지;
18:00 - 코티지 치즈 이백 그램;
20 : 30 - 두 개의 큰 사과.
튀김 음식은 강한 식욕을 유발하기 때문에 게임, 생선, 고기는 스튜 또는 삶은 형태로 먹어야합니다. 약간의 다양성을 가지려면 매일 구성 요소를 변경해야합니다. 예를 들어 오늘은 생선과 달걀, 내일의 치즈와 코티지 치즈, 그리고 게임과 고기 등을 먹는다. 과일과 함께 비타민으로 삶은 생 야채를 먹습니다. 그것은 될 수있다 : 양배추, 토마토, 오이, 완두, 사탕무 등등.
음료수
단백질식이 요법을하는 동안 하루에 적어도 1.5 리터의 액체를 마셔야합니다. 왜냐하면 몸 안으로 들어오는 액체의 흐름이식이 요법의 내성을 촉진하기 때문입니다. 그것은 레몬 슬라이스, 허브 주입, 설탕없는 차, 미네랄 워터가있는 뜨거운 물일 수 있습니다. 주스를 마실 수 없으며 탄수화물을 함유하고 있습니다. 커피를 삼가하는 것이 낫습니다. 설탕없이 아침에 커피 한 잔만 마실 수 있습니다.
단백질 규정 식의 찬부 양론
이 다이어트는 예술가와 보디 빌더에게 사랑 받고 있습니다. 단백질 식단의 모든 단점과 이점을 고려하십시오.
단백질식이 요법의 장점
규정 식에서 모든 탄수화물은 제외되고 지방질 섭취량은 제한되어 있다고합니다. 그것은 당신이 효과적으로 근육에 선회 지방의 결과로 과잉 킬로그램을 없애 수 있습니다. 또 다른 장점은 단백질 섭취가 끊임없이 차단되므로식이 요법을하는 동안 배고픔을 느끼지 못한다는 것입니다.
단백질 식단의 단점
사람의 혈액에서 설탕 수치를 감소시킵니다. 이것은 심장 질환과 당뇨병에 위험합니다. 단백질식이 요법을 관찰하면 피로와 피로가 나타납니다. 집중하기가 불가능합니다. 과민 반응이 있습니다. 혈액 속의 설탕이 감소하기 때문에 두통이 나타납니다. 건강 상태가 좋지 않은 안색, 부서지기 쉬운 손톱, 둔한 머리카락, 건조한 피부, 나쁜 수면 등은 입안에서 냄새가 난다.
그런 단조로운 음식으로 물고기와 고기 만 먹으면 칼슘이 많이 소모됩니다. 이것은 노인에게 위험하며 혈액 응고 성이 증가하여 혈관에 응고가 생깁니다. 콩팥에 가해지는 부하가 증가하여 영양 상태가 균형을 잃습니다. 결국, 단백질 만 섭취하면 칼슘, 즉 많은 물질의 지방산, 비타민, 미량 요소뿐만 아니라 건축 자재를 신체에서 빼앗기게됩니다.
일부 과학자들은 별도의 음식 체계를 남용하고 엄격하게 단백질식이 요법을 따르는 경우 심각한 건강 문제로 이어질 것이라고 말합니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하고 신장에서 당뇨병, 심장 마비 및 심지어 불임으로 이어질 수있는 변화가 발생할 수 있다고합니다 . 단백질식이 요법을하는 것은 2 ~ 3 주일이 걸릴 수 있습니다.
단백질 규정 식의 성분 :
오븐에서 닭이나 닭고기, 삶은 새우. 그리고 오징어 고리, 찐 생선, 야채 샐러드, 파인애플과 자몽, 과일, 코티지 치즈, 차, 커피. 하루에 1200 칼로리가되면 체중이 줄어 듭니다.
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