남성 비만과 여성의 차이.
남성 비만의 특이점은 대부분 복부에 지방이 축적 된 복부 유형을 통과한다는 것입니다. 여성에서는 비만으로 지방의 축적이 허벅지와 엉덩이 부위에서 더 많이 발생합니다. 복부 비만 또는 중추부는 뇌 순환 및 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환 및 심근 경색, 고혈압 및 당뇨병과 같은 더 많은 질병을 일으킬 수 있기 때문에보다 위험한 것으로 간주됩니다.
남성의 허리가 엉덩이의 양과 같거나 초과하면 복부 남성 비만의 주된 징후입니다. 매우 자주,이 비만은 남성 신체의 내분비 시스템의 이상과 관련이 있습니다. 주로 테스토스테론 (남성의 주요 성 호르몬)의 형성과 관련이 있습니다. 이 호르몬의 양은 30 세까지 최고조에 도달하고 서서히 감소하기 시작하여 체중 증가로 이어집니다. 여기에는 악순환이 있습니다. 소량의 테스토스테론이 지방 저장소를 증가시키고, 초과 지방은 테스토스테론 (지방 조직에서 생성되는 물질 - 렙틴, 호르몬 생성을 차단합니다)을 감소시키는 데 도움이됩니다.
시간이 지남에 따라 비만과 테스토스테론 감소의 배경을 가진 남성이 과민성, 성 활동 감소, 성선 (전립선 선종, 전립선 염)과 관련된 몇 가지 문제를 나타낼 수 있습니다.
남성을위한 다이어트는 무엇이되어야합니까?
한 남자를위한 엄격한식이 요법이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 남자의 두뇌에서 그런 식단으로 얼마 동안 식욕 센터를 활성화 시키면 결과적으로 그는 잔인한 식욕을 갖게됩니다. 한 남자가식이 요법을하고 아주 빨리 잃어버린 자들을 다시 돌려주고 여분의 파운드를 더할 것입니다.
그러나, 체중 감량 다이어트를 위해 여전히 필요합니다. 식이 요법 자체는 식량으로 소비되는 칼로리의 조절과 같이 신체 활동을 고려하지 않아도됩니다. 남성의 체중 감량을 성공적으로 달성하려면 수컷의 신체적 부하에 해당하는 음식의 칼로리 섭취량을 계산하는 것이 좋습니다. 그 후이 칼로리 함유량은 최소 요구 사항을 결정하는 수치가 달성 될 때까지 매월 500 킬로 칼로리만큼 감소합니다. 예를 들어 육체 노동을하지 않는 남성의 경우이 값은 1500-2000 kcal입니다. 육체 노동에 적극적으로 종사하는 사람들은 일반적으로 초과 체중 문제에 익숙하지 않습니다.
식이 요법은 부담이 아니므로 지방 예금을 늘리는 제품을 제외하면됩니다. 이러한 제품에는 지방 고기, 튀김, 훈제, 지방질, 매운 요리, 알코올 (특히 맥주)가 포함됩니다. 아이스크림, 케이크, 달콤한 탄산 음료와 같은 제품이 금지 대상이 될 것이지만 남성에 대한 걱정은 훨씬 적다.
당신은 저지방 코티지 치즈, 치즈, 신 우유 제품뿐만 아니라 물고기와 육류 저지방 품종을 먹을 수 있고 심지어 먹을 필요가 있습니다. 신진 대사와 소화에 매우 유익한 것은 복합 탄수화물이 풍부한 제품입니다 : 시리얼 (오트밀과 메밀 죽 형태로), 채소. 과당 및 포도당 (단순 탄수화물)은 과일에서 얻을 수 있습니다.
하루에 5-6 번 먹는 것이 중요하다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 그러면 기아에 시달리는 느낌이 들지 않을 것이며, 위장관의 에너지가 식품 가공을 위해 끊임없이 소비 될 것입니다.
또한 응급 상황이 있으며 여성보다 덜 빈번합니다. 때때로 언젠가는 체중을 줄이는 것이 시급합니다. 특히이 경우 남성은 득점에 따라 2 주간식이 요법을 개발했습니다. 각 음식은 자체 점수에 해당합니다. 이 제품 또는 그 제품을 사용한 후에는 해당 안경의 기록을 보관해야합니다. 하루에 40 점 이상을 점수를 매길 수 없습니다. 결과적으로 2 주 내에 7kg으로 재설정 할 수 있습니다.
가장 일반적인 제품에 대한 적절한 포인트 :
1 포인트 - 삶은 생선, 고기, 가금류, 해산물, 버섯, 삶은 달걀 100g;
5 개의 유리 - 조림 또는 삶은 렌즈 콩, 콩, borsch 또는 야채 수프 (250 밀리리터) 100 그램, 코티지 치즈 200 그램, 야채 (신선, 구운, 삶은) 300 그램, 케피어 잔, 작은 치즈;
쿠키, 중간 크기의 사과, 빵 한 조각, 마른 와인 1 잔, 고명 (파스타, 감자, 죽) 100 그램, 갓 짜낸 주스 한잔;
20 점 - 케이크 또는 사탕, 잼 2 큰술, 쓴 맛의 초콜릿 2 비트, 버터 큰 스푼, 설탕 2 작은 술, 식물성 기름 또는 마요네즈.
또한, 1 일 반에서 2 리터의 액체를 섭취해야합니다. 가스, 초본 또는 녹차가없는 순수한 물 또는 미네랄 워터 일 수 있습니다.
그리고 남자들은 여자만큼이나식이 요법을 필요로한다는 것을 기억하십시오.