성인의 정상적인 압력은 120/80입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140, 이완기 혈압이 90 일 때 시작됩니다. 공식 데이터에 따르면 고혈압은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다. 그리고 그 자체가 혈압이 아니라 심혈관 질환을 촉진시킵니다. 현재 전 세계적으로 10 억 명이 넘는 사람들이이 질병에 시달리고 있습니다. 따라서 질병의 위험을 최소한으로 줄이기 위해해야 할 일을 아는 것이 중요합니다. 고혈압이있는식이 요법에 대해 아래에서 논의 할 것입니다.
압박감을 느끼지 않으려면? 그들의 습관, 생활 습관 및 영양을 근본적으로 바꿀 필요가 있습니다. 필요없이 약물을 사용하는 것은 매우 바람직하지 않으며, 적절한 영양 섭취로 혈압을 조절할 수 있습니다.
칼륨은 고혈압과의 싸움을 돕는다.
우선, 고혈압 상태에서 칼륨이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 이것은 우리의 식단에서 종종 부족한 요소이지만 혈압과 신체의 물 균형 조절에 큰 영향을 미칩니다. 최근에는 칼륨이 소금에 더 많이 첨가됩니다. 이것은 혈압을 높이는 나트륨의 부작용의 잔재를 줄이기 위해 수행됩니다. 칼륨을 함유 한이 소금은 일상적인 사용을 위해 전문가들에 의해 점점 권장되고 있지만식이로 간주됩니다.
천연 칼륨은 어디에서 찾을 수 있습니까? 말린 살구는이 성분의 아주 부유 한 근원이다. 예 : 15 개 말린 살구는 1500 mg까지 함유 할 수 있습니다. 칼륨. 성인 일일 기준치는 3,500 mg입니다. 칼륨은 토마토, 시금치, 감자, 바나나, 참외 및 생선에서도 발견됩니다. 칼륨은 물에 쉽게 녹으며 요리가 씻겨 나올 때 염두에 두어야합니다. 감자는 보통 요리 중에 다른 야채와 마찬가지로 성분의 내용물의 절반을 잃어 버립니다. 따라서 가능한 경우 부부를 위해 야채를 요리하는 것이 좋습니다. 따라서 칼륨 (다른 영양소와 비타민)의 손실은 최소화 될 것입니다.
"예리한"
겨자, 마늘 또는 칠리 고추가 마음에 드십니까? 고혈압과 함께, 그들은 모두 당신의 동맹입니다. 예를 들어 겨자에 방부제가 포함되어 있지 않고 소금이 너무 많지 않으면 순환 시스템을 완벽하게 보호 할 수 있습니다. 겨자 기름의 일부인 겨자는 음식에 날카 롭고 불타는 맛을 주지만 그 외에 항균 효과가 있으며 소화액 분비를 자극하고 혈압도 낮 춥니 다. 비슷한 속성은 다르고 마늘입니다. 다른 향신료가 알려지지 않아 신속하게 압력을 낮추었습니다. 그러므로 고혈압에서 사용하는 것을 부정하지 마십시오. 마늘은 너무 성공적으로 혈압이 너무 낮은 사람들을 학대해서는 안됩니다.
별도의 대화가 칠리 고추를 마땅히 받아야합니다. 불타는 맛을 담당하는 capsaicin의 함량 덕분에 고혈압과의 싸움을 돕습니다. 유 전적으로 고혈압에 걸리기 쉬운 쥐에 대한 실험은 최근에 캅사이신이 순환계에 유익한 효과가 있음을 확인했습니다. 연구원은 또한 요리가 더 예리하고 칠리가 매우 인기있는 남서부 중국에서, 사람들의 단지 5 %만이 고혈압으로 고생하고 있다고 지적했다. 예를 들어, 세계의 다른 지역에서는 발생률이 이미 40 %를 초과했습니다! 현재, 의약품 및 고혈압 치료를 위해 칠리 페퍼로부터 캡사이신을 합성하는 연구가 진행 중이다.
멋진 비트 동작
몇 주 전에 저혈압으로 인한식이 문제에 전념 한 저널에 설탕 사탕무 주스가이 문제를 효과적으로 해결 한 이유에 대한 설명이 나왔습니다. 런던의 퀸 메리 대학 (University of Queen Mary)의 연구원은 사탕무 주스를 마시는 환자는 추가 약을 사용하지 않고 24 시간 이내에 압력이 감소한다고 밝혔다. 사탕무 주스에는 천연 질산염이 들어 있기 때문입니다. 이 연구의 저자는 사탕무 주스가 혈압을 조절하는 산화 질소의 수준을 증가 시킨다는 것을 설명합니다. 흥미롭게도 연구에 따르면 환자의 혈압이 높을수록 질산염 복용 후 결과가 더 잘 나타납니다. 그 효과는 주스 (250 ml)를 마신 직후 눈에 띄게 나타납니다. 누군가가 사탕무를 좋아하지 않는다면, 다른 야채가 자연 질산염이 풍부한 구조로 올 수 있습니다. 이것은 샐러드, 시금치와 양배추입니다. 이 야채에 약용 질산염이 존재하면 고혈압을 앓고있는 사람들에게 좋은 소식입니다. 이것은 많은 채소로 식단을 보충하는 또 다른 주장입니다.
고혈압에서 피하는 것
1. 알콜. 일부 연구자들은 알코올이 혈압을 낮추는 효과에 주목했지만, 이것은 소량 복용했을 때만 가능합니다. 고혈압 환자의 경우 하루 복용량이 50-100 그램을 넘지 않아야합니다. 남성용과 10-20 gr. 여성을위한 이 선량은 누적되지 않습니다. 이 비율 이상의 알코올 섭취는 특히 심장 마비, 압력 변화, 탈수증의 증가에 부작용을 초래합니다. 결과는 다음과 같습니다 : 좋은 와인이나 코냑 잔 - 예. 병 - 안돼!
2. 담배. 물론 고혈압 환자는 흡연해서는 안됩니다. 니코틴 수용체가 추가 된 후에 니코틴은 혈압과 심장 리듬을 증가시킵니다. 또한 흡연은 혈관 벽에 손상을 일으킴으로써 죽상 동맥 경화증의 형성에 기여합니다.
3. 소금 - 하루에 5 그램 (반 티스푼)은 소금 섭취의 기준이며, 식사에서 초과해서는 안됩니다. 메뉴에 소금의 양을 확인하십시오. 1 그램의 우유 한 잔, 완두콩 1 큰술, 통 밀 빵 한 스푼 2 스푼. 현대의 인간 식단에는 너무 많은 소금이 들어 있습니다. 집에서 요리 할 때 보통 소금을 칼륨이 들어있는 소금으로 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 고기. 과학자들은 채식이 건강에 도움이된다는 것을 증명했습니다. 의심 할 여지없이, 채식주의 자들은 나머지 인구와 비교하여 심혈관 질환과 비만으로 고통 받고 있습니다. 이것은 입증 된 사실이지만, 그것이식이 요법이나 다른 병용 인자에 기인 한 것인지 여부는 알려지지 않았습니다. 연구자들은 채식주의자가 담배를 피우거나 술을 마시거나 건강에 해로운 생활 방식을 취할 가능성이 적음을 지적합니다. 따라서 고혈압 환자는 지방 육류, 어류 및 가금류를 포기해야합니다. 이렇게하면 "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 오메가 -3 지방산과 쉽게 소화 할 수있는 단백질로 몸을 풍부하게하는 데 도움이됩니다.