건강 요소
귀하의 주치의가 어떤 것을 선택하는 것이 가장 좋을지 조언 할 것이지만, 그들은 모두 우리의 건강을 유지하는데 가장 중요한 요소들을 포함 할 것입니다.
- 비타민 C는 감염과 싸울 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 또한, 그는 몸의 온도 조절에 영향을 미치는 호르몬 생산에 대한 책임이 있습니다. 끊임없이 떨리고 있다면, 감귤류, 크랜베리, 바다 벅 나무, 개 장미, 키위, 건포도, 달콤한 고추 및 소금에 절인 양배추 등이 비타민이 풍부한 음식물을 추가하는 것이 좋습니다.
- 그다지 중요하지 않고 충분한 양으로 우리 몸은 중요한 과정을 규제하는 미네랄 물질을 섭취합니다. 우유 및 낙농 제품에 포함 된 콩류, 육류, 밀기울, 코코아, 청과물, 칼슘 및 칼슘이 충분한 양으로 함유 된 마그네슘은 우선 순위 중 하나입니다. 철분은 바이러스 성 "공격성"을 파괴하는 항체와 식세포의 형성을 활성화시켜 인플루엔자 유행 기간에 간, 바다 물고기에 의지 할 가치가 있습니다. 아연은 면역 체계를 강화시킵니다. 이 미네랄은 전체 곡물 식품과 치즈가 풍부합니다. 견과류, 생선 및 발아 곡물에 함유 된 셀레늄은 특수 물질을 합성하는 데 도움을 주며, 이는 활성 산소를 약화시키는 유리기를 중화시킵니다.
그것은 성장해야합니다 ...
겨울철 밀폐 된 공간의 낡고 건조한 공기는 피로와 혼수를 일으켜 병원균에 이상적인 조건을 만들고 폐의 국소 면역을 약화시킵니다. 창을 열고 겨울 공기를 심호흡합니다. 이것은 면역 방어뿐만 아니라 호흡 기능을 자극합니다. 환경에 악영향을 미치는 신체의 저항력을 높이고 다양한 감염에 대한 저항성은 건강 증진 템플 링을 도와줍니다. 가장 쉬운 방법은 물 절차입니다. 저온의 물과 콘트라스트 샤워에 짧은 노출은 신체의 질병 저항력을 증가시킵니다. 물 담금질의 기본 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
33 ° C의 온도에서 물을 부어 시작하고 점진적으로 줄이십시오 (처음 23 ° C로, 결국 13 ° C로). 중요한 중단없이 점차적으로 체계적으로 수행하십시오. 예를 들어, 젖은 수건으로 몸을 닦아야합니다. Eleutherococcus, 마늘, echinacea, rhodiola rosea 및 인삼을 기본으로하는 준비가 면역을 강화합니다. 물의 온도는 35 ℃이다. 그런 다음 5 ~ 7 일마다 수온을 1 ~ 2도 낮추고 서서히 24 ° C로 가져갑니다. 수처리의 지속 시간 (수온과 상관없이)은 약 1 분 30 초입니다. 연중 언제든지 수영장에서의 활동은 유용하지만 수영으로 인해 과민증과 냉기를 느끼면 안됩니다. 그리고 목욕에서 추위에 잠기는 것이 얼마나 즐거운가! 정권을 지키고 수면을 취하는데 충분한 시간을 보내십시오 (7-8 시간). 지속적인 수면 부족은 면역력을 약화시킵니다. 나쁜 습관을 제거하십시오! 흡연은 면역 체계의 기능을 억제한다는 것이 증명되었습니다.
예방을 위해
자네가 독감 예방 접종을받을 수 있었지만 전염병이 이미 만연한 상태라면 비특이적 면역 예방 접종을하는 것이 더 적절하다. 예를 들어, 매일 2 회 5 방울의 비강을 파헤 치면됩니다. 효과적이고 복용량에 따라 레만 딘을 복용하는 것은 나이와 정확하게 일치합니다. 이제 우리는 겨울에 감기에 걸리는 예방 적 절차가 무엇인지 압니다.