초콜릿 딸기
초콜릿 시럽은 초콜릿에 대한 선호를 만족 시키며 딸기는 비타민과 섬유가 풍부합니다. 이 조합 덕분에 하루에 과일 권장량을 5 회받을 수 있습니다.
조리법을 만드는 법
2 큰술에 8 딸기를 담그십시오. 초콜렛 시럽의 숟가락 및 냉장하십시오. 1 회 제공량 (8 개의 대형 딸기 딸기 및 2 큰술 저지방 초콜릿 시럽) 당 영양가 :
• 3 % 지방 (0.5g, 0g 포화 지방)
• 93 % 탄수화물 (33g)
• 4 % 단백질 (1 g)
• 섬유 4g
• 칼슘 20mg
• 1 mg의 철분
나트륨 26mg.
이것은 거의 뚱뚱하지 않고, 초콜릿의 사랑을 만족시킬 수있는 좋은 방법입니다. 녹은 블랙 초콜렛에 딸기를 담그면 추가로 산화 방지제가 부과됩니다.
무 지방 냉동 아이스크림 레몬 아이스크림의 연인
나는 카리브해에서의 신혼 여행 중에 수영장 옆에 앉아있는이 "갈증을 진정시키는"식사를 발견했습니다. 그것은 우수하고 동시에 영양 간식입니다. 때로는 크랜베리 주스로 요리를합니다. 그 결과도 놀랍습니다.
조리법을 만드는 법
채우지 않은 저지방 요구르트 450g과 냉동 농축 레모네이드 230ml를 아이스크림과 동결 용 6 가지 형태로 섞는다. 1 회 제공 섭취량 (아이스크림 1 종) :
• 0 % 지방
• 83 % 탄수화물 (23g)
• 17 % 단백질 (5 g), 소량의 섬유
• 칼슘 153 mg
• 철 0.34 mg
나트륨 60mg.
요구르트에는 아이스크림만큼 많은 칼슘이 들어 있지만 절대 지방은 없습니다. 레모네이드는 아주 상쾌하지만, 거의 우리에게 영양분을 공급하지는 않습니다. 비타민 C의 복용량을 늘리려면 냉동실에 넣기 전에 혼합물에 신선한 과일이나 압착 주스를 넣으십시오.
"자연의"호박 파이
조리법을 만드는 법
무가당의 통조림 호박 퓌레 1 병 (이유식 용 으깬 감자)과 인스턴트 푸딩을위한 지방없는 바닐라 혼합물 1 팩을 섞으십시오. 천천히 저어 주면서 2 컵의 탈지유, 계피의 꼬챙이, 육두구와 설탕 대용품을 첨가하십시오. 전체 곡물 가루의 저지방 반죽 예비 성형품에서 준비된 혼합물을 넣고 최소한 30 분 동안 냉장 한 다음 b 단계를 장식하십시오. 희미한 휘핑 크림 숟가락.
1 회 섭취시 영양 가치 (1/6 파이) :
• 26 % 지방 (7g, 1 (포화 지방 5g)
• 66 % 탄수화물 (41g)
• 8 % 단백질 (5 g)
• 1.5 그램의 섬유 "121 mg의 칼슘
• 1 mg의 철 • 403 mg의 나트륨.
영양사의 의견
통조림 호박 한 잔에는 많은 양의 비타민 A와 C, 칼륨과 섬유질 및 83 칼로리가 들어 있습니다. 그리고 푸딩과 우유 덕분에, 채우기는 포화 지방과 콜레스테롤없이 두꺼운 일관성을 갖게 될 것입니다. 포화 지방과 콜레스테롤은 호박 파이의 전통적인 제법에서 얻은 크림과 달걀에 들어 있습니다.
매운 달콤한 사과 구운
unpeeled 사과의 반쪽에서 코어를 제거하고 (요리 중에 단단한 채로 남아있는 사과를 사용하십시오) 1 티스푼의 갈색 설탕과 계피를 채 웁니다. 사과를 내열성 접시에 넣고 주방용 테이프로 덮으십시오. 약 2 ~ 4 분 동안 전자 레인지에서 굽습니다. 오븐에서 꺼내고 저지방 바닐라 요구르트 1/2 컵을 장식하십시오.
1 인당 영양 가치 :
• 0 % 지방,
• 90 % 탄수화물 (32 g), "10 % 단백질 (4 g)
• 2g 섬유,
• 칼슘 313 mg,
• 0.4 mg의 철,
• 나트륨 46 mg.
영양사의 의견
사과 껍질을 보존하면서 많은 양의 섬유질을 섭취하게됩니다. 그리고 요구르트는 단백질과 칼슘을 제공합니다.
냉동 과일 스무스
식품 가공기에는 저지방 바닐라 요구르트 1 컵, 냉동 과일 1 잔 (예 : 망고, 복숭아 또는 모든 딸기)과식이 설탕 대체물을 섞어 두껍고 두꺼운 점성을 유지하십시오.
1 인당 영양 가치 :
• 3 % 지방 (1g 포화 지방)
• 86 % 탄수화물 (57g)
• 11 % 단백질 (7g)
• 4 글라스
• 나트륨 92 mg.
영양사의 견해. 냉동 디저트에서 섬유, 비타민 및 미네랄을 더 많이 섭취하는 훌륭한 방법입니다. 그리고이 제조법은 칼슘 1,000mg을 하루 섭취량의 절반 이상 섭취 할 것입니다.
콩기름 및 너트 초콜릿 페이스트
전체 통 밀가루 반 정도의 토스터에서 말린 다음 1 큰술. 한 숟가락의 콩기름과 1 큰술. 초콜렛 풀의 숟가락.
1 인당 영양 가치 :
• 30 % 지방 (4 그램, 0.7 g 포화 지방)
• 57 % 탄수화물 (18 g)
• 13 % 단백질 (4 g)
• 섬유 3g
• 칼슘 102 mg
• 1 mg의 철분
나트륨 241mg.
영양사의 견해. 전체 곡물 롤빵은 에너지를주는 섬유, 비타민 B 및 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 콩기름은 포화 지방이 거의 들어 있지 않은 본격적인 단백질 원료이며, 너트 초콜릿 페이스트는 풍부한 맛을 제공하므로 거의 필요 없습니다.
통밀 빵, 크림 및 열매
통밀 가루 2 큰 술에서 1 개의 빵에 퍼지십시오. 저지방 크림 치즈의 숟가락으로 1/3 컵의 얇게 썰어 진 딸기 또는 2 큰술을 장식합니다. 통조림 과일의 숟가락.
1 인당 영양 가치 :
• 17 % 지방 (2 그램, 0.5 g 포화 지방)
• 61 % 탄수화물 (16 g),
• 22 % 단백질 (5 g)
• 1.5 그램의 섬유
• 칼슘 66 mg • 철 1 mg
나트륨 249mg.
영양사의 의견
이것은 지방없는 치즈 케이크의 맛과 질감을 얻는 영리한 방법입니다. 물론 신선한 과일을 사용하는 것이 더 좋지만, 모두 통조림을 선호하는 경우 고 과당 옥수수 시럽이 아닌 감미료로 과일 주스를 사용하는 것을 선택하십시오.