임신 여성에게 종종 권장되는 것처럼 두 가지 음식을 먹으면서, 아마도 당신은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 그러나 음식의 질을 향상시키는 것이 필요합니다. 이것은 아기가 여전히 엄마의 배에있는 동안 제대로 형성되고 강하고 건강하게 태어 났는지 확인하기 위해 처음부터 필요합니다. 어쨌든 성장하는 부스러기를위한 유일한 영양 공급원은 어머니의 몸에 들어가는 물질입니다. 평소의 임신, 성공적인 출산 및 이후의 보육에 중요하며, 자신의 건강을 강화하기 위해서는 다양하고 균형 잡힌 메뉴가 필요합니다.
제대로 먹기 위해서는 임신 중에 건강한식이 요법을 위해 복잡한식이 요법을 할 필요가 없습니다. 필요한 것은 필수 영양소가 들어있는 음식을 먹는 것뿐입니다.
영양의 원리를 재검토하고 나쁜 습관을 버려야 할 것입니다. 왜냐하면 자신과 자신의 선호에 대해서뿐만 아니라 아기와 그의 필요에 대해서도 생각해야 할뿐만 아니라 그렇게 생각해야하기 때문입니다.
임신 중에 식이 요법을 하는 동안 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 단맛의 소비를 줄이고 소금, 매운맛, 통조림을 포기하고 더 신선한 채소와 과일을 메뉴에 입력하십시오.
또한 기본 요소의 대략적인 일일 사용량을 계산하기 위해 들어가는 습관이 있습니다. 어떤 거요? 이것에 관해서는 더 자세히 설명합니다.
칼슘
이 요소가 임신 한 여성의 몸에 충분한 양으로 들어 가지 않으면 아기의 뼈 조직과 치아 형성에 문제가 발생할 수 있습니다. 뼈와 치아의 형성은 임신 8 주부터 시작됩니다.
임신 중 칼슘은 아기가 엄마에게서 "빼앗기"때문에 평소보다 두 배나 더 많이 필요합니다. 균형이 맞으면 뼈 조직은 충분히 강하게 유지되고 치아 법랑질은 부서지지 않습니다.
주요 칼슘 공급원 : 치즈, 우유, 케 피어, 녹색 채소, 정어리, 견과류. 그러나 낙농 제품을 사용하면 더 조심해야합니다. 그들은 많은 양의 우유 지방이 해롭다. 그러므로 임신 중에는 저지방 우유를 마시고 지방의 비율이 낮은 새 유제품을 구입하는 것이 좋습니다.
대략 일일 칼슘 섭취량 :
- 치즈 85g;
- 땅콩 25g;
- 정어리 170 g;
- 우유 2 컵.
칼슘이 미래 아기의 신체의 뼈 기초를 쌓는다면, 단백질은 조직과 장기가 발생하는 데 필요한 건축 자재입니다. 따라서 식단에 함유 된 단백질은 이전보다 두 배가되어야합니다.
견과류, 육류, 콩과 식물, 낙농 제품의 단백질 함량이 높습니다. 동물 기원이 가장 큰 제품. 그러나 동물 단백질의 분해 산물에 과부하가 걸리는 것은 또한 위험하기 때문에 그들은 또한 그것에 관심이 없습니다. 고기에 많은 지방이 존재하는 것은 또한 마이너스입니다. 과도한 지방은 피해야하므로 체중을 늘리지 않아야합니다. 모든 것이 매우 개성적이지만. 특정 경우 최대 허용 체중이 어느 정도인지 의사에게 문의하십시오.
식물성 단백질은 콩과 식물, 견과류, 통밀 빵에서 발견됩니다.
대략 일일 단백질 기준 :
- 고기 125-150g;
- 하나의 계란;
- 우유 또는 유제품 (응유, 케 피어, 우유, 코티지 치즈 등) 500ml.
이 그룹의 제품 : 빵, 감자, 시리얼, 과자. 임신 중에는 탄수화물에 관여하지 말고 과도한 칼로리로 몸에 부담을줍니다. 비타민과 미네랄 소금을 함유 한 탄수화물 대신에 과일, 야채, 말린 과일 등의 설탕, 과자, 초콜릿, 밀가루 (베이킹 제과 제품 사용시)가 바람직합니다.
대략 일일 탄수화물 기준 :
- 100 g의 감자 (파스타, 쌀);
- 말린 과일 100g;
- 야채 또는 과일 190g.
섬유
동물성 단백질은 유기체, 미래의 아기를위한 건축 자재이며, 섬유는 붕괴 된 제품을 가지고 임신 중에 변비를 예방하는 데 도움이되는 물질입니다. 섬유의 주요 공급 업체는 청과물입니다. 또한 빻은 밀가루, 콩, 말린 과일의 빻지 않은 쌀, 파스타 및 빵에서 발견됩니다.
근사 일일 섬유 표준 :
- 파스타 50 g;
- 야채 또는 과일 200g;
- 너트 혼합물 50g;
- 통밀 빵 3 개.
비타민
임신 중 중요한 비타민은 C, D, E, A, B 비타민입니다.
비타민 C 는 태반과 혈관 벽을 강화시키고 신체의 감염 저항을 증가 시키며 임신 중 건강한 영양 상태를 유지하기 위해 철분 동화 작용을 도와줍니다. 몸이 작 으면 임산부는 빨리 피곤해지며 빈혈, 유산 또는 조산으로 위협 받고 있습니다. 아스 코르 빈산은 체내에 축적되지 않으므로 섭취 (약물 형태 또는 음식물 섭취)가 매일 이루어져야합니다. 이것은 신선한 채소, 과일, 딸기, 채소를 도울 것입니다. 장기 저장 및 요리 가공은 비타민 C를 파괴하므로 야채, 과일 및 딸기는 신선하거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 음식과 함께 권장되는 비타민 C를 얻으려면 식단의 2/3가 채소, 과일 및 딸기이어야합니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 비타민 C를 추가로 섭취하면 문제를 해결하고 귀하와 아기에게 필요한 필수 아스코르브 산 공급을 보완하는 데 도움이됩니다.
비타민 D는 어머니와 미래의 어린이의 신체에서 칼슘의 정상적인 신진 대사에 필요합니다. 비타민은 어유에서 발견되며, 소량이 버터, 간, 달걀 노른자에 들어 있습니다. 아기가 태어난 후에는 구루병 예방을 위해 아기가 필요합니다.
그룹 B의 비타민은 어린이의 조직과 어머니의 몸에 단백질의 생성을 보장하고 신경 및 내분비 시스템을 강화시킵니다. 대량으로 고기, 시리얼, 젖소 우유, 코티지 치즈에서 발견됩니다. 임신 중에는 모든 비타민의 "섭취 증가"가 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신뿐만 아니라 부스러기 때문에 필요하기 때문에 모든 위의 제품은 매일 식단에 포함되어야합니다.
아이의 혈액 세포를 개발하고 미래의 어머니의 혈액량을 두 배로 유지하는 것이 필수적입니다. 따라서 임신 중 철분이 많이 걸릴 것입니다. 아마도 의사는 마약의 형태로 처방 할지도 모릅니다.
철분은 간, 콩류, 말린 과일에서 발견됩니다. 그러나 간은 비타민 A가 너무 많아 어린이의 발달에 과도한 위험이 있다고 생각됩니다. 따라서 시금치, 말린 살구, 생선에 기대고, 아마도 철제를 (의사가 처방 한 경우) 정제로 복용하는 것이 좋습니다.
임신 기간에 필수적인 두 번째 광물은 엽산입니다. 덕분에 아이의 중추 신경계가 정상적으로 발달합니다. 특히 임신 첫 주에 특히 그렇습니다. 이 물질은 체내에 축적되지 않으며 그 필요성이 커집니다. 그러므로 미래 엄마의 매일의 메뉴에는 엽산 함유 제품이 있다는 것이 중요합니다. 그것은 포함한다 : 브로콜리, 시금치, 개암, 땅콩, 호밀 빵.
충분한 비타민, 미네랄, 단백질, 지방 및 유용한 탄수화물을 섭취하면 음식은 맛있고 유용 할뿐만 아니라 아기는 건강하고 강하게 태어날 것입니다.
따라서시기 적절하게 식단을 수정하고 바스라에게 필요한 모든 것을 제공하십시오. 그리고 그는 건강하게 성장할 것입니다.
철분의 장점에 대한 몇 마디
임산부의 몸에 가장 중요한 미네랄 중 하나는 철분입니다. 물론, 임산부뿐만 아니라 중요합니다. 이 미량 원소는 일정량으로 남녀 모두에게 존재합니다. 일반적으로 모든 것이 인체 내에서 상호 연결되어 있으며 하나의 미네랄 또는 미량 원소의 함량이 감소하면 칼슘, 마그네슘, 구리, 셀레늄, 엽산, 아연 및 크롬과 같은 유용한 미량 원소의 스펙트럼이 감소합니다. 그리고 이러한 미네랄 결핍은 철분 결핍 빈혈, 만성 피로, 두통 (편두통), 발 및 자궁 경련, 임신성 당뇨병, 빈맥 및 고혈압 및 기타 많은 문제를 유발합니다. 이러한 문제에 직면하고 싶지 않다면 임신 전과 특히 지난 몇 달 동안 비타민을 섭취하고 모든 유용한 물질을 섭취 할 수있는 방법으로 메뉴를 구성해야합니다.
임신 초기 증상을 발견 한 직후에 철분 섭취를 늘려야합니다. 아기가 적혈구의 발달에 필요하기 때문입니다. 의사가 여성 상담에서 내리는 혈액 검사 지시를 무시하지 마십시오. 심지어 철저한 분석은 의사가 철분 제제를 처방했다면 복용하는 것을 잊지 말고 시작하는 문제에 대해 의사에게 알릴 수 있습니다. 이것은 태반의 혈액 공급을 향상시킵니다.