집안에 작은 남자가 출현하면서 젊은 어머니를위한 잠과 휴식의 시간이 상당히 단축된다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다. 우리는 편안한 목욕을받는 것이 아기 입욕 절차에 도움이되며, 좋아하는 요리를 요리 할 시간이 거의 없다는 사실을 참 아야합니다. 그림은 행복한 것이 아닙니다. 그래서 우리는 모든 것을 우리 손에 잡고 있으며 우리가 통제 할 수 있습니다.
중요한 순간 은 아기에게 전적으로 헌신하려는 유혹을 제거해야합니다. 우리는 우리 자신을 돌볼 시간을 찾아야합니다. 자신이 고갈되면 자신이 다른 사람에게주의를 기울일 힘이 없습니다. 임산부의 건강과 특수 장비에 대한 운동을 위해서는 미래의 어머니에 대한 욕구만으로 충분합니다.
질문 : "내가 내 아이에게 무엇을 줄 수 있도록 내가 스스로 할 수있는 일은 무엇인가?"그리고 먼저 조금 쉬도록하십시오. 절대적으로 좋은 부모가되는 시도는 불완전합니다. 아기와 만 알고 있기 때문에 필연적으로 실수를하는 것을 받아들이십시오. 그리고 이것은 정상입니다. 귀하의 자녀는 또한 엄마와 아빠에게 적응하는 법을 배웁니다. 이 상황을 처리하는 가장 좋은 방법은 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 친밀한 사람들의지지는 어느 때보다도 젊은 어머니에게 더 중요합니다. 남편을 돌보기위한 시간표를 만들고, 친구에게 제품 관리를 요청하거나 집에서 임시 청소를하는 등의 일을하십시오. 가장 좋은 엄마가 되려면, 그녀가되어야합니다. 그리고 지금 당신은 보살핌과 사랑을 느낄 필요가 있습니다. 우리의 충고를 들어라!
아기의 생애 첫날부터 아무도 자기보다 더 잘 돌봐주지 않는다는 것을 잊어 버리십시오! 그것은 그렇게되지 않습니다. 그러므로 대담하게 시간을 할당하십시오. 시간은 자신에게만 바칠 수 있습니다. 임신 한 여성의 건강을 돌보고 매일 운동하십시오. 그러면 훨씬 나아질 것입니다.
동맹 보호
당신이 여자이기도하고, 사랑받는, 아이의 아버지라는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 한 쌍의 관계는 아이들이 자라는 정원입니다. 파트너와의 좋은 관계는 당신을 도우며 부스러기를 가져 오는 데 도움이 될 것입니다. 다음의 요령에 따라 태도를 유지하고 임산부의 건강과 가장 편안한 복지를 방해하지 않도록하십시오.
동의 함
빵 부스러기를 낳은 후에 다툼이나 오해를 피하려면 사전에 또는 출생 직후에 특정 업무 (문서 준비, 집, 요리, 목욕, 빵 부스러기)를 나누십시오.
의사 소통
정직하고 즉각 당신이 경험하는 것을 모두 - 좋고 나쁘게 이야기하십시오. 그 집을 떠나서 걸어 라. 매주 공동 계획을 세우십시오. 적어도 한 달에 한 번. 유모차없이 최소 몇 시간 동안 외출하는 방법을 찾아 항상 가능합니다. 교대하십시오. 사랑하는 사람에게 자녀와 적어도 한 번 이상 보낼 기회를주십시오. 그 후에 그는 당신을 더 잘 이해하기 시작할 기회가 있습니다. 중요한 것은 그가 당신과 다르게 모든 일을하더라도, 방해하지 않으며 비난하지 말라는 것입니다. 임산부와 운동의 건강을 돌보며 아기에게 가장 편안한 안락함을 제공합니다.
팀 만들기
스포츠 중에는 같은 생각을 가진 사람들의 회사가 도움이됩니다. 출생 후 피트니스 클래스 또는 그룹 "엄마와 나"는 우울증의 가능성을 높이고 임신 여성에게 건강을 회복 시키며, 미래의 출생 동안 최고의 편안함을 얻기 위해 운동을합니다.
너 자신을위한 시간
여가 시간을 확보 한 후, 예를 들어 요가, 명상 등을 생각해보고 죄책감을 느끼지 마십시오.
휴식 시간이 급격히 줄어든다는 것을 알게되면 놀라지 마십시오. 많은 젊은 엄마들이 밤에는 4 시간에서 7 시간을하지 않습니다. 최선의 경우.
먹이주기 팀
4 주 후에 야간 수유시 아기에게 젖병을 주도록 애완 동물에게 요청하십시오. 잠자기 시간을내는 기회입니다. 아기 옆에서 자. 두 사람이 먹이기 시작한 후 빨리 잠들기 위해서는 빵 부스러기를 자신의 침대에서 먹게하십시오. 낮잠을 자고 친구들을 사귀십시오. 부엌에 더러운 접시가 있어도 아이가자는 동안 휴식을 취하십시오.
인내심을 가져라.
연구에 따르면 젊은 어머니들은 다른 사람들보다 수면 부족에 잘 대처할 수 있으며, 임신 한 여성의 건강 상태
기분 변화, 임산부의 건강 및 통증 반사를 증가시키기위한 운동. 젊은 엄마의 70-80 %가 "엄마의 블루스"를 경험합니다 - 아이가 태어난 후 며칠 이내에 기분이 이상합니다. 50 %의 진정한 산후 우울증이 발생합니다. 이전에 PMS를 앓은 여성에게서 흔히 발생합니다.
오메가 3 오메가 3가 풍부한 해산물을 먹는 나라에서는 CDP의 발병 빈도가 훨씬 적습니다. 하루에 최소 1 그램의 오메가 -3가 필요합니다. 이 유용한 산에는 정어리, 연어, 새우, 아보카도, 아마 인유 및 어유가 포함되어 있습니다.
졸음
아이가 자면 쉬지 않습니까? 이것은 젊은 엄마에게서 CDP를 일으키는 주된 위험 요소 중 하나입니다. 적극적으로 활동하십시오. 운동은 좋은 기분을 유지하는 자연스러운 방법입니다. 심리적 건강을 개선하고 스트레스를 줄입니다.
가자!
운동과 같이 너무 빨리 그리고 잘하지 않으면 출산 후 무관심을 해소 할 수 없습니다. 1 번의 접근으로 쉽게 시작하십시오. 점차적으로 기분이 좋아지고, 우리가 권장하는 운동을 시작하십시오. 매일 매일 반복 횟수를 늘려 최대 20 회 반복합니다. 격일로 운동을합니다.
굽힘 및 리프팅
똑바로 서서 손바닥의 몸통을 따라 몸무게 1.5 ~ 4kg의 아령을 안으십시오. 런지, 왼발 뒤로, 양쪽 무릎을 구부리기 : 발목 위 오른쪽 무릎, 발 뒤꿈치를 들어 올리며 바닥으로 내려 오는 무릎을 낮 춥니 다. 다리를 똑바로하고 숨을 내쉬고, 비틀 거리는 다리를 뒤로 젖히고 팔을 어깨에 구부리십시오. 너의 손을 내리는 동안 돌진 위치에 반환. 출발 위치로 돌아가서 다리를 갈아 입으십시오. 허벅지의 앞면은 여성, 엉덩이, 종아리 근육 및 팔뚝에 의해 강화됩니다.
엉덩이와 아령 운동하기
의자에 등을 대고 몸무게 1.5-2.5kg의 아령 (몸을 따라 손으로)을 지탱하십시오. 감흥에, 의자의 엉덩이를 만지고, 어깨 수준에 팔꿈치에 동시에 팔을 서로 마주 보는 구부리고, 쪼그리고 앉아서 수행하십시오. 다리를 똑바로하고 숨을 내쉬고 왼쪽 엉덩이를 들고 팔을 머리 위로 덤벨로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 발을 바꿔라. 엉덩이, 허벅지의 앞쪽 표면, 햄스트링과 어깨가 강화됩니다.
운동 플라이급 위치
등받이가있는 의자 앞에 서십시오. 오른손으로 잡고 앞으로 기울여 바닥과 평행 한 수준으로 기울입니다. 왼손잡이는 1.5-2.5kg의 덤벨을 잡습니다. 어깨 왼쪽으로 똑바로 왼손을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 잡고 팔꿈치 위치를 유지하면서 왼손을 아래로 구부립니다. 팔을 옆으로 똑바로 세우고 시작 위치로 돌아갑니다. 접근을 마쳤 으면 손을 바꾸십시오. 어깨와 등받이가 강화됩니다.
다리 리프트로 디핑 운동
모든 네발, 어깨보다 넓은 팔, 엉덩이 아래 무릎. 직선 왼쪽 다리를 뒤로 올려서 발 뒤꿈치에서 머리까지 직선이되도록하십시오. 복부 근육을 긴장시키면서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 몸무게에 발을 들여 놓고 시작 위치로 돌아갑니다. 발을 바꿔라. 가슴의 근육, 삼각근, 삼두근, 엉덩이 및 복부 근육의 앞쪽 보를 강화합니다.
한쪽 다리 당기기
허리를 굽히고 무릎을 가슴에 대고 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬며, 복부 근육을 긴장시키고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 동시에 왼쪽 다리를 바닥에서 45도 정도 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 가슴에 대고 양손으로 감 쌉니다. 다리를 펴고 매번 숨을 쉬십시오. 복근을 강화합니다.
비틀기 운동
등에 누워서 다리를 들어 무릎 꿇고 다리를 바닥과 평행하게하고 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 머리와 어깨와 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올려 신체를 발에 댑니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 필요한만큼 반복하십시오. 이 운동으로 인해 복근이 강화됩니다.