"Katya Miromanova - system-minus 60"기사에서 소녀의 체중 감소에 기여하는 영양의 기본 원칙을 고려할 것입니다.
어떻게 먹는 법?
그러나 카티 야 미로 노바의 시스템이 체중 감량을위한 거의 모든 절차를 다루고 있음에도 불구하고 영양 강조가 주요 강조점입니다. 이 - 다이어트의 주요 본질 "마이너스 60"(단 다이어트 시스템은 전화하기 어렵지만). 그러므로 이제 우리는 시스템의 기본 "법칙"을 익히 게되며, 그 준수는 초과 체중의 빠르고 안전한 손실을 보장합니다.
아침과 영양에 관하여
1. 60을 제외한 시스템의 주요 포인트는 12시 정오 이전에 예외없이 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다.
2. 하루 동안 무제한의 물을 소비 할 수 있습니다 - 최대로 마시지 만 액체가 이미 "등반 중이 아님"이라고 느끼면 몸을 괴롭히지 말고 자신의 척도를 알고 있습니다.
3. 많은식이 요법은 식단에서 소금을 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 그러나 "마이너스 60"시스템을 통해 자유롭게 음식을 추가 할 수 있습니다. 그러나 과도한 소금이 붓기의 모습을 불러 일으키기 때문에 과용하지 않도록하십시오.
4. 그러나 설탕 (어떤 경우 든 그 흰색 버전과 모든 종류의 대용 물들)은 당신의 몸에 유익 할 것이 없기 때문에 작별 인사를해야 할 것입니다. 무가당 한 차가 당신을 구역질 나게하고 마시지 않으려한다면, 갈색 설탕이나 한 스푼의 꿀을 넣으십시오. 그러나 아침 식사는 오후 12 시까 지 허용됩니다. 다음은 무가당에 익숙해 져야합니다.
5. 아침 식사 - 의무적인데, 아침 이후로 굶어 죽지 마라. 결국, 음식을 적절히 소화하기 위해서는 아침 식사로 몸의 신진 대사 과정을 "깨울 필요가 있습니다. 음식이 없으면 이런 일이 일어나지 않습니다.
6. 이미 말씀 드렸듯이, 여기서는 체중을 먹어야하는 음식의 양에 대한 정보를 얻을 수 없습니다. 이것은 자신의 감정을 바탕으로 자신을 계산해야합니다. 몸을 들어라. 몸이 가득 차고 배고픔에서 "징징 대는 소리"를 멈 추면 이상적인 부분이 발견된다.
7. 많은 여성들이 사과를 1 킬로그램 씩 섭취하면 굶주림에 시달리는 기분 일 때 훨씬 빨리 체중을 줄일 수 있다고 잘못 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 과일은 그다지 많으면 안되며 음식은 하루 종일 스트레칭을해서는 안됩니다. 왜냐하면 이것은 대사 과정을 느리게하고 체중 감량을 늦추기 때문입니다.
8. "마이너스 60"시스템은 인도주의적이고 효과적이어서 체중 감량을 위해 소위 "언로 드 (unloading)"일을 사용할 필요가 없습니다.
9. 모든 것이 포함 된 세련된 호텔에서 휴가를 보내고 있다고 가정 해 보겠습니다. 가족은 식당에 열렬히 가면 양 뺨을위한 맛있는 요리를 씹을 수 있습니다. 너 뭐하니? 예, 모든 것이 또한 괜찮습니다. 아침 식사는 좋으며 저녁 식사를하는 것이 좋으며 다시 먹는 데 5 시간이 걸릴 수 있습니다. 가족과 함께 식당에 가서 위장 휴가를 즐기며 천천히 레드 와인과 치즈를 마 십니다.
10. 친구에게 휴가를 보내고 당신이 할 수있는 음료를 스스로 찾지 못할지 걱정하십시오. 그러나 문제는 아닙니다. 단지 향긋한 적포도주 한 병을 마시고 다양한 간식 중에서 치즈를 만날 수 있기를 바랍니다.
11. 평소 부분을 받침 접시 크기로 자르지 마십시오. 이것은 완전히 쓸모가 없습니다. 그러나, 보통 접시가 뷔페의 덩어리를 닮은 경우에 - 당신의 열정을 둔 해지십시오.
12. "마이너스 60"시스템에 따르면 아침, 점심, 저녁 세 가지 주요 식사가 있어야합니다. 굶주림에 대한 급한 느낌이 든다면, 허용되는 과일이나 채소를 먹어서 간식을 만들 수 있습니다.
13. 보살 피는 아내와 웅장한 여주인은 머리를 잡아 먹을 것입니다. 유혹에 빠져있는 동안 그녀가 유혹을 피하는 동안 접시 위에 떠올라 생각하고, 후반부에 맛있는 음식을 준비합니다. 단순히 물을 많이 끓여 녹차를 먹고 싶은 욕망을 풀어줍니다.
14. 어떤 이유로 저녁 식사 시간을 놓친 경우 - 저녁 식사가 오늘 빛을 발하지 않는다는 사실에 대비하십시오. 걱정하지 마십시오. 한 번 더 건너 뛰어도 좋습니다. 확실히 조직화되고 소중한 음식을 셀 수있는 시간을 갖습니다.
15. Katia Miromanova는 밀크 초콜릿을 좋아하는 모든 사람들에게 검은 타일로 바꾸라고 조언합니다. 또한 매우 이상하게 보일 수도있는 그녀는 심지어 때로는 케이크를 먹을 수도 있습니다. 단지 밀크 초콜릿을 먹지 않아도됩니다. 그러나 이것은 아시다시피 특별한 경우에만 가능합니다. 그러나 검은 색 초콜릿은 첫째, 당신에게 여분의 파운드를 더하지 않으며 둘째, 흰 설탕이나 꿀 같은 열린 캔디뿐만 아니라 즐거움에 익숙해 져 있습니다.
16. 한편으로 얼마나 많은식이 요법이 효과적이면서도 효과적이며, 궁극적으로 몸을 돌이켜 몸 속에 질병의 발생을 유발합니다. 그러나, "마이너스 60"카티 미로 노바 시스템은 절대 안전하다고 테스트되고 승인되었습니다.
17. 모유 수유 중이라면 "60 빼기"의 원칙을 지키기 위해 절대적으로 방해가되지 않습니다. 그러나 모든 혁신을 신중하고 정확하게 입력하십시오. 이러한 혁신이 모유의 양에 영향을 미칩니 까?
18. 만일 당신이 비타민의 규칙적인 섭취와 같은 훌륭한 전통을 가지고 있다면, 이것은 "60 빼기"식단에 훌륭한 추가가 될 것입니다. 어쨌든 당신이 얼마나 열심히 노력하든간에, 1 년 내내 모든 균형 잡힌 방식으로 식사를 할 수있을 것 같지 않아 몸에 필요한 모든 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 종합 비타민제를 마신 후에는 특히 손톱, 모발 및 피부와 관련하여 신체의 일반적인 상태 만 강화합니다.
19. "마이너스 60"시스템은 임신 중에도 사용할 수 있지만, 시작하기 전에 주치의와 자세한 상담을해야합니다.
점심에 관하여
저녁 식사를 준비하는 모든 것은 조리되거나 끓여야합니다. 당신이 사워 크림 애호가라면, 당신은 1 티스푼의 금액으로 요리에 그것을 추가 할 수 있습니다, 그리고 겨우 14.00까지. 같은 시간이 될 때까지 간장 또는 식물성 또는 올리브유와 같은 제한된 수량의 다른 자유가 허용됩니다.
수프는 일반 물로 요리 할 수 있지만 감자를 거기에 넣거나 고기 국물에 넣을 수는 있지만 감자를 넣을 수는 없습니다. 첫 번째 접시에 콩 또는 완두콩을 조금 더할 수 있습니다. 그러나 같은 수프 - 이것은 점심을 먹는 데 필요한 선택 사항이 아니며 채소가 부족한 상태이므로 점심 시간에 굶주림을 느끼게 될 것입니다. 좋은 소식은 땅의 감식가를 기다리고 있습니다. 그들은 이런 종류의 물고기 생산을 원하는만큼 할 수 있습니다. 물론 이유가 있습니다. 신 우유 제품 또한식이 요법에 포함될 수 있습니다.
과일에 관해서는 점심 시간에 모든 것을 먹을 수는 없습니다. 하루 종일 두 개의 사과, 감귤류와 자두, 열대 우림, 자두, 파인애플을 먹을 수 있습니다.
야채는 언뜻보기에 칼로리가 적은 식품이지만 사용상 몇 가지 규칙이 있습니다. 예를 들어 고기 나 생선 요리를 감자 나 콩 (녹두가 아니라 콩을 의미)과 함께 사용할 수 없습니다. 통조림 완두콩은 잊으십시오 - 냉동 완두콩 만 먹는 것은 허용됩니다. 옥수수도 마찬가지입니다. 냉동 과립이나 삶은 개암 나무를 먹을 수 있습니다. 버섯은 날로 끓여야합니다. 그러나 모든 야채는 구워 지거나 조리되거나 끓여야하며, 고전적인 옵션 인 날것을 먹어야합니다. 소금에 절인 채소 절인 채소를 좋아한다면, 열정을 적당히하고 아주 적게 먹으십시오.
점심 식사를 위해 고기와 생선 요리의 일부 버전을 먹을 수도 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 삶은 소시지 몇 덩어리를 자르거나 두 개의 소시지를 끓일 수 있고, 부부를 위해 커틀릿을 요리 할 수 있습니다 (그냥 튀기지 마세요!). 고기와 찌꺼기로 자신을 대할 수 있습니다. 당신은 젤리와 생선, 해산물을 먹을 수 있습니다 (당신도 게 막대기를 얼릴 수 있습니다). 기쁨은 shish 케밥없이 삶을 상상하지 못하는 사람들을 기다리고 있습니다. 고기가 지방이 아니고 마리 네이드와 함께 과용하지 않는다면 가능합니다. 점심에 달걀을 몇 개 삶으면됩니다.
일반적으로 고기에 관해서는 다음과 같은 규칙이 있습니다. 고기가 가장 잘 구워지고 삶거나 끓여집니다. 마지막 것은 튀김이지만 건조한 프라이팬에 담는 것입니다.
이제 반찬에 대해 이야기 해 봅시다. 당신은 안전하게 밥과 메밀을 먹을 수 있고, 파스타를 끓일 수 있습니다 (그러나 육류 나 생선 요리의 반주없이 치즈를 넣을 수 있습니다 - 30 그램 이하). 쌀 국수도 먹을 수 있습니다.
마음에 드는 것에있는 음료의 차는이어야한다 (여기에서 당신의 맛에, 절대적으로 무엇이든). 커피 콩을 살 수 있습니다. 당신은 빨간 드라이 와인 한 잔으로, 특히 휴일 동안, 주위에 시끄러운 식사와 술의 강이 있고, 당신은 다이어트 중입니다. 당연히 신선한 주스에는 제한이 없습니다.
저녁 식사 정보
모든 제품, 당신이 마이너스 60의 체계에 당신의 저녁 식사를 위해 준비하는 모든 접시는, 물 밖으로 내야한다. 어떤 식 으로든 단백질과 탄수화물을 섞지 마십시오. 즉, 튀김은 금지됩니다. 당신은 좋아하는 조미료로 접시를 찢어 소금을 넣을 수 있습니다. 간장을 사용하려면 소량으로 제한하십시오. 모든 변형에서 저녁 식사 용 설탕은 금지됩니다.
아래에서는 저녁 식사에 허용되는 제품 목록을 제공하지만 한 가지만 선택하면됩니다.
야채는 초록색이지만 감자와 완두콩, 옥수수와 버섯, 호박, 가지 등 저녁 식사를 위해 먹을 수없는 야채가 있습니다. 모든 나머지는 안전하게 원시 또는 찌거나 야채를 두부 또는 죽 (쌀, 메밀)과 함께 먹을 수 있습니다.
저녁 식사는 고기 나 생선을 요리하거나, 해산물을 얇게 썰거나, 달걀 두 개를 삶아도 좋지만, 맛의 조합을위한 장소가 없기 때문에, 선택한 요리는 "혼자"먹어야합니다.
음료수 - 설탕과 우유를 넣지 않으면 18:00 이후에도 마실 수있는 동일한 저축 차, 특히 녹색. 커피도 마찬가지입니다. 6 시간 후에는 설탕과 우유없이 조리 할 수 있습니다.
Croups에서 쌀과 메밀을 선호합니다 - 그들은 가장 쉽고 자러 가기 전에 소화 시스템에 부담을주지 않습니다.
카티아 미로 노바 (Katia Mironova)의 모든 소망을 지키고 그녀의 모든 권고 사항을 이행하면, 엄격한 다이어트에 의지하지 않고도 당신의 꿈의 모습을 쉽게 얻을 수 있습니다!