이 나이에, 한 여자가 매우 활동적이며, 그녀는 일하고 바쁘다. 그러나 40 세가 된 후, 여성의 신진 대사가 생식 기능의 쇠퇴와 신진 대사의 저하라는 측면에서 변화하고 있기 때문에 신체 구조가 바뀌고 건강이 시작되고 지방의 퇴적이 시작됩니다.
이 모든 것 외에도이 시대의 많은 여성들은 여러 가지 만성 질병을 축적합니다.이 모든 것이 외모에 반영됩니다. 유능하게 먹고 체중을 줄이려면 몸과 특성을 연구해야합니다.
몸은 탈수되어 몸의 필요를 충당하기 위해 몇 년 전보다 훨씬 적은 에너지가 필요합니다. 그 유기체는 칼슘과 단백질을 필요로하며 이전보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 그러나 포화 지방과 탄수화물의 양을 조절해야합니다. 이런 이유로, 광고하고 대중적인 규정 식의 많은 것은, 당신이 의향을 나타내는 것을 시도하고있는 도움에 원한 결과를 가져 오지 않을 것이다. 또한 단기 및 심각한 제한으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
그림의 수정. 오류
우리가 생각하고있는 시대의 많은 여성들은 공포가 과도한 체중을 발생 시키는데, 이는 그들의 의견으로는 아무 곳에도 추가되지 않는다는 것입니다. 동시에 여성들은 생활 습관과 식습관이 바뀌지 않았다고 말하고 있지만, 여분의 체중은 추가 된 것만을 수행합니다.
그 결과 음식물에 제한이 생기며 때로는 기아가 없어지기도합니다. 이 방법은 결코 원하는 결과를 가져 오지 못하며, 반대로 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
지방, 특히 콜레스테롤의 제거 또한 효과가 없습니다. 오히려 지방의 양을 줄이면 몸에 콜레스테롤과 대사 산물로부터 합성되어 성 호르몬 합성 장애로 이어지며 규범에 따라 여성의 신체 기능을 포함하게됩니다. 여성 호르몬이 감소하면 클라이 막스가 훨씬 일찍 발생합니다. 이것은 리비도의 감소라고하는 또 하나의 시간과 관련이 있습니다. 성적 친밀감이 당신에게 적절한 즐거움을주지는 않습니다.
액체로는 몸을 탈수가되어 지방, 목 및 가슴의 피부가 처지는 결과를 낳을 수 있으며 이는 외모의 장식이 아닙니다.
체중 감량 방법
처음에는 건강을 평가할 담당 의사와상의해야합니다. 자신의 금기 사항이없는 경우 체중을 결정하고 식단을 검사해야합니다. 이 문제에 대한 최고의 충고는 영양사에게 줄 수 있습니다.
당신이 20 년간 가지고 있던 크기에 무게를 빼는 욕망, 플라이급의 수의 추가로 무게를 약간 (3-5 킬로그램) 추가 될 것이기 때문에, 당신은 옆으로 던져야한다. 그것은 정상적이다. 몇 킬로그램을 추가하십시오.
칼로리 콘텐츠의 경우가 훨씬 쉽습니다. 일일 기준치는 1500 칼로리입니다. 이것은 자신에게 필요한 방향입니다. 실제 체중에 22를 곱하여 체중 감량을위한 약 700 칼로리 결과에서 결과를 뺀 값으로 칼로리 값을 계산할 수도 있습니다.
40 년이 지난 후에는 6 세 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 6시까지는 쉽게 소화되고 칼로리가 적은 음식을 섭취해야합니다.
유기체의 하역을 수행하는 데 일주일에 한두 번, 즉 매우 유용합니다. 과일과 요구르트에 요즘 앉아.
음식 단백질과 불포화 지방산의 측면에서 훨씬 더 유용한 물고기를 대체하기 위해 고기가 때로는 바람직합니다.
영양사가 권장하는대로 40 년은 지방과 단백질의 균형에 비추어 영양 상태를 수정해야하는 시대입니다. 몸의이 시대에는 그가 필요로하지 않는 지방과 달리 단백질이 부족합니다. 그러나 일반적으로 지방의 결핍 또한 바람직하지 않다는 것을 잊지 마라. 그러나 그들은 훨씬 적어야한다.
무게를 잃으면 스포츠에 도움이됩니다.
여성의 부동 한 라이프 스타일은 초과 중량의 증가에도 기여합니다. 왜냐하면 스포츠 여성은 항상 앉아있는 라이프 스타일보다 슬림하고 무게가 덜 나가기 때문입니다. 훈련이없는 몸매는 음색을 잃고 근육은 위축되고 오래갑니다.
요가 나 피트니스를하는 것이 매우 유용합니다. 그러나 영양 선택에서 당신을 도울 수있는 숙련 된 강사 - 강사의 조언을 듣고, 처진 피부를 조여주고 형태를 형태로 가져 오는 것을 돕는 것이 좋습니다.
트레이너와의 상담이 필요합니다. 왜냐하면 40 세 이후의 여성의 경우 뼈와 인대가 약해지고 외상으로 인한 부상을 피하기 위해서는 전문가가 교육을 받아야하기 때문입니다. 스포츠와 운동을 통해 얻을 수있는 혜택은 수영과 수중 에어로빅으로 부드럽게 근육을 훈련시키고 탄력있는 피부를 만듭니다.
체중 감량의 주된 목적은 무엇입니까?
체중에 익숙해? 이것은 당신의 몸이 과도한 축적으로 분해되기를 원하지 않음을 의미합니다. 이 경우 자신이 설치해야합니다. "초과 체중으로 인해 목표를 달성 할 수 없습니다." 그러면 체중 감량의 주된 목적은 올바른 동기 부여를 선택하기 때문에 올바른 동기 부여가있는 잠재 의식의 마음이 조수로 봉사하게됩니다.
또 하나의 팁 - 친구들의 의견을 두려워하지 마십시오. 많은 사람들은 부러워서 "서둘러서 이것으로 아무 것도 얻지 못할 것"이라고 조언합니다. 결정은 당신의 것이며, 슬림하고 건강하게 모든 노력을 기울이십시오!