9 개월 이내에 체중이 늘고, 같은 달의 시간을 필요로하며 동시에 건강과 인체에 해를 끼치 지 않습니다. 이론에 따르면, 간호 어머니는 자신과 아기에게 적절한 영양을 공급하기 위해 하루에 600 칼로리가 더 필요합니다. 임신 전과 체중이 정상보다 낮 으면 체중이 정상보다 많으면 칼로리가 더 필요하고 과량의 지방은 점차적으로 사용 및 감소됩니다.
수유하는 동안, 권장 칼로리의 양이 과대 평가 될 수 있기 때문에 신진 대사의 효과가 증가합니다. 아기에게 먹이를 줄 때 모든 것을 줄이려면 필요한 칼로리를 찾아야합니다.
수유 중 체중
안전한 체중 감소 프로그램
그녀는 귀하와 귀하의 자녀에게 적절한 영양 섭취를 제공 할 수 있습니다. 간호 어머니는 하루에 2000 칼로리를 섭취하는 것이 좋으며, 음식의 구성은 균형을 이루어야합니다. 낮은 칼로리 함량이있는 경우, 대부분의 수유부모는 건강과 복지를 보장하기 위해 필요한 양의 칼로리를받지 못합니다.
목표를 설정하십시오. 실제 목표는 점차적으로 체중을 1kg 씩 줄이는 것이며, 임신하기 전에 과체중 인 경우 체중이 정상보다 적 으면 조금 더 줄이고 1kg 미만으로 줄여야합니다.
신체 활동
하루에 육체 노동에 1 시간을주십시오. 그것은 당신이 즐길 수있는 신체 활동이어야하며, 당신이 자녀와 분리되지 않도록해야합니다. 그런 다음 수업을 종료하지 않을 것입니다. 어머니의 경우 운동의 편리한 종류는 적어도 하루에 한 시간 씩 슬링 장치로 아이와 함께 걷는 것이 좋습니다. 빠른 걷기, 아이가 슬링에있을 때 400 칼로리를 태운다. 그런 다음 육체적 인 부하와 다른 음식의 작은 섭취, 하루에 500 칼로리의 적자와 3,500 칼로리의 주, 400g로 주당 체중을 줄일 수 있습니다. 아기에게 젖을 먹인 후에 육체 운동을해야합니다. 왜냐하면 유방이 비어서 무거워지지 않을 것이기 때문입니다. 상당한 육체적 인 부하에서 유방을 잘지지 할 수있는 브래지어를 착용해야하며 젖꼭지를 문지르지 말고 부드러운 패드를 사용해야합니다.
신체 활동의 이상적인 형태는 수영입니다. 일주일에 2 일 이상 운동을하는 일부 여성들은 우유를 마셨다 고 불평했다. 예를 들어, 끈을 뛰어 넘을 때와 같이 어깨가 움직이는 운동에서는 모유에 함유 된 젖산 함량이 증가 할 수 있고 엄마는 엄마가 모유를 마시는 것을 꺼려합니다. 그러므로, 아이는 수업 전에 먹을 필요가 있으며, 아이와 엄마에게 더 좋을 것입니다. 그리고 각 수유부는이 여성에게 적합한 운동을 조언 할 수 있습니다.
결과 기록
천천히 체중을 줄이면 기분이 좋아 보이지만 아이가 기뻐하고 잘 자라는 동안 모유가 줄어들지 않습니다. 이는 당신에게 맞는 칼로리 수치를 입력하고 있음을 의미합니다.
수유부모가 "이상적인 몸무게"를 가졌을 때, 매일 500 칼로리를 추가로 섭취해야합니다. 이 수치는 수유 전의 체중이 충분하지 않거나 과량인지 여부에 달려 있으며 체격에 따라 다릅니다. 일주일에 체중이 1 파운드 이상 줄어들면 필요한만큼 섭취하지 못할 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단을 얻으려면 컨설팅 의사 나 의사에게 상담해야합니다. 그리고 계획된 프로그램을 수행하고 여전히 체중이 늘어난다면 아마도 많이 먹을 것입니다.
그리고 마지막으로, 모유 수유 중에 체중이 1kg 씩 감소합니다. 이것은 1 시간 동안 그리고 하루에 2000 칼로리를 소비 할 때 매우 집중적 인 운동이 아닙니다. 이 모든 것이 귀하와 귀하의 자녀에게 해가되지 않습니다.