휘트니스는 현대 사회에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그것은 스포츠 일뿐만 아니라 건강을 강화시키고 감정적 인 상태의 균형을 유지하는 데 도움이되는 삶의 방식이기도합니다. 휘트니스에는 여러 가지 지침이 있지만 자습을 위해서는 점프, 곡예 및 춤 요소와 로프의 조합으로 구성된 운동 활동의 일종 인 로프 스크립팅을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
로프로 점프하는 것은 많은 수의 근육을 동시에 훈련시킵니다. 로프의 크기를 적절하게 선택하려면 중간에 서서 (다리를 함께) 끌어 당깁니다. 로프의 끝은 겨드랑이 라인에 도달해야합니다. 두 발로 뛰고, 발을 왼쪽, 오른쪽, 다리를 따로 따로, 오른쪽 발을 앞으로 - 왼쪽 다리를 차례로, 다리를 십자형으로 돌린다. 다리와 엉덩이에 매우 유용합니다.
가능한 한 엘리베이터를 사용하고 계단을 걸어서 자주 걸어보십시오. 이 운동은 피트니스 센터의 스텝 시뮬레이터를 완벽하게 대체합니다. 게다가, 그것은 완전히 무료입니다! 수집 된 여분의 센티미터로 인해 해변에서 불편 함을 느끼지 않도록하려면 즉시 파기 작업을 시작할 가치가 있습니다. 이렇게하려면 시간이 많이 걸리지 않으며, 특별한 식단을 따를 필요가 없으며 좋아하는 요리에서 자신을 부인할 수 있지만 다리, 허벅지 및 엉덩이에 특별한 운동이 필요합니다. 일주일에 적어도 3 번 시도해보고, 한 달 후에 결과를 볼 수 있습니다. 인물에 문제가 없다고 생각한다고해도 스포츠는 다 치지 않을 것입니다. 그러나 항상 기분을 유지하고, 긴장감을 나타내며, 칭찬과 열광적 인 표정을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
엉덩이 운동
정기적으로 운동을하지 않으면 20 세가되면 엉덩이가 매력적인 모양을 잃을 수 있습니다. 그러나 허벅지와 엉덩이에 대해 지시 된 행동에 대한 신체 운동이 있으며, 이는 미용상의 결함을 교정하기 위해 하루에 몇 분 동안 만 수행해야합니다. 당신은 한 달 안에 당신의 모습을 향상시키는 눈에 띄는 결과를 보게 될 것입니다.
1. 의자의 가장자리에 앉아 발을 벌리십시오. 책이나 소파 베개를 들고 무릎 사이에 댑니다. 의자 자리에 손을 잡고 똑바로 앉으십시오. 가능한 한 단단히 근육을 망치로 치고 1 분 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀고 몇 초 후에 운동을 반복하십시오. 적어도 10 번하십시오.
2. 무릎을 꿇고 허리에 손을 댄다. 바닥에이 위치에서 앉아서 한쪽 또는 다른쪽으로 굴러 라. 근육에 지칠 때까지 운동을하십시오. 처음에는이 운동이 아주 쉬운 것처럼 보일 수는 없지만, 결국에는 결과를 얻는 동안 많은 노력없이이를 수행하는 방법을 배우게됩니다.
3. 양손으로 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 누르고 다리를 내립니다. 다른 무릎에서만 같은 것을 반복하십시오. 이 운동을 각 다리에 5 번하십시오.
엉덩이 운동
아름다운 신축성 엉덩이 - 어떤 여성의 꿈. 그것들을 만들기 위해서 특별한 연습 세트를 사용할 수 있습니다.
1. 발을 엉덩이 너비에 댑니다. 손은 앞으로 뻗는다. 등을 똑바로 유지해야합니다. 이제 무릎을 강하게 구부리고, 몸통은 약간 앞으로 기울어집니다. 15 번 반복하십시오.
2. 네 발로 서서 팔뚝을 바닥에 눕힌다. 발끝을 당기지 않고 구부린 오른 다리를 올리십시오. 몇 초간 누르고 있으십시오. 똑같은 운동을하십시오. 왼발 만하십시오. 그래서 20 번.
발을위한 운동
아래쪽으로. 그것이 당신이 남자들이 보게 될 것입니다 - 날씬하고 탄력있는 다리에 눈을 댑니다. 물론 연습 문제에 하나 더 포함 시키십시오.
왼쪽 무릎을 구부리고 왼팔에 기대어 바닥으로 쓰러지십시오. 오른쪽 엉덩이에 오른팔. 오른쪽 다리를 옆으로 당겨서 5에서 10 센티미터 낮추십시오. 발을 바닥에 떨어 뜨리는 것보다 훨씬 힘듭니다! 허벅지의 바깥 부분이 어떻게 변하는 지 느껴보십시오. 열 번 네 세트를하고 다리를 갈아 입으십시오. 이 운동을 2 일마다 수행하면 그 결과가 한 달 안에 눈에 띄게됩니다.
송아지를위한 운동
그것은 당신이 다리 "끌"에 대해 말할 수있는 송아지의 아름다운 모양입니다. 같은 방법으로 돌보아주고, 하이힐이나 무릎에 치마를 입어야합니다. 다리는 세련되고 완벽합니다.
1. 발가락에 서서 손을 허리에 대고 작은 발걸음을 걸어 방안을 걸어 라. 약 80 걸음 걸립니다.
2. 다시 일어 서서 엉덩이에 손을 댄다. 발 뒤꿈치를 모으고 양말을 옆에 두십시오. 발을 함께 움직이지 않고 손가락 위로 올라가서 되돌아갑니다. 그래서 15 ~ 20 번 반복하십시오.
3. 마지막 연습으로 진행하십시오. 같은 위치에 - 발 뒤꿈치를 함께, 양말을 따로 따로 유지하십시오. 양말을 신은 채 바닥에 발 뒤꿈치를 댄 채 반쯤 웅크 리고 옆으로 무릎을 묽게합니다. 다시 한 번 손가락을 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 10-15 번 반복해야합니다.
처음에는 종아리 부위에 통증이있을 수 있지만 일정한 일일 교육을받은 후에 발생합니다. 2 ~ 3 주 후에 발은 아름다운 모양을 얻기 시작할 것입니다.
다리와 엉덩이를위한 운동은 아침에 더 잘 만들어집니다. 그리고 힘든 하루 일과를 마친 후에는 발이 쉬어야합니다. 바쁜 하루를 보낸 후 허벅지 근육에 통증을 느낀다면 편안한 체조를 할 수 있습니다.
의자의 옆구리에 앉아서 손으로 등을 기대십시오. 오른발을 바닥에 90도 각도로 놓고 왼쪽 다리를 무릎에 대고 왼손 손바닥을 발목으로 잡습니다. 같은 시간에 약간의 압박을 가하면 뒤가 절대적으로 똑바로됩니다. 그런 다음 천천히 발목에서 발끝까지 손을 움직이고 발 뒤꿈치가있는 다리를 엉덩이까지 당깁니다. 가능한 한 가장 높은 위치에서 30 분 동안 기다리십시오. 마루에 서 있었던 발을 한 위치에 고정시키고 발을 움직이지 않도록 유지하십시오. 양쪽 다리에 3 번 스트레칭을 반복하십시오.